Évitez de boire de l'alcool ou à prendre somnifères. Les somnifères et l'alcool augmentent l'affaissement des tissus mous du palais et de la gorge et aggravent donc le ronflement. Ne vous couchez que lorsque la fatigue est présente, et détendez-vous avant de vous coucher (voir le dossier Avez-vous bien dormi ?) ;
Maintenez un poids santé. Le surpoids est la cause la plus fréquente de ronflement. Très souvent, la perte de poids suffit à elle seule à réduire considérablement l'intensité du bruit. Dans une étude portant sur 19 hommes testant l'effet de la perte de poids, debout sur le côté (plutôt que sur le dos) et utilisant un spray nasal décongestionnant, la perte de poids était la plus efficace. Les personnes qui ont perdu plus de 7 kg ont complètement éliminé leurs ronflements1. A noter que les échecs des traitements chirurgicaux du ronflement sont souvent directement liés à l'obésité ;
Dormez sur le côté ou, mieux, sur le ventre. Dormir sur le dos est un facteur de risque. Pour éviter cela, vous pouvez placer une balle de tennis dans le dos du pyjama ou vous procurer un tee-shirt anti-ronflement (dans lequel vous pouvez insérer 3 balles de tennis). Vous pouvez également réveiller discrètement le ronfleur pour le remettre dans la bonne position. Changer de position ne peut pas faire disparaître les ronflements majeurs, mais peut effacer les ronflements modérés. Il existe également des bracelets à piles qui réagissent au son et émettent une légère vibration pour réveiller le ronfleur ;
Soutenez le cou et la tête. La posture de la tête et du cou semble avoir une légère influence sur le ronflement et les périodes d'apnée chez certaines personnes.7. Les oreillers qui allongent le cou améliorent quelque peu la respiration des personnes souffrant d'apnée du sommeil8. Mais les preuves scientifiques de l'efficacité des oreillers anti-ronflement sont minces. Consultez votre médecin avant d'acheter un tel oreiller.
