Programme P90X2: Le prochain nouveau défi de Tony Horton

Le P90X est l'un des programmes de fitness à domicile les plus populaires, il n'est donc pas surprenant qu'il ait été poursuivi. P90X2: The Next implique encore plus une formation diversifiée, efficace et de qualité. Tony Horton vous propose d'atteindre un nouveau niveau de leurs possibilités physiques, même si vous sentez que vous êtes proche de son maximum.

Description du programme P90X2: The Next de Tony Horton

P90X2 est un programme de fitness très spécial. Au cœur de son efficacité se trouve instabilité. Au lieu de travailler un groupe de muscles, Tony Horton vous propose de rivaliser avec une résistance supplémentaire sur le ballon d'exercice, les ballons médicinaux et autres plates-formes instables. Votre corps est obligé de maintenir l'équilibre et la stabilité, tirant ainsi parti du maximum de muscles à chaque mouvement.

Vous formerez un corps rigide, des fesses fermes, des jambes galbées et des bras forts - pendant l'exercice, une chaîne de muscles travaillera. Vous allez donner une séance aussi efficacement que possible à la fois en termes de combustion des calories et de renforcement des muscles. Commencez à vous engager dans le programme Tony Horton et obtenez leur meilleure forme dès maintenant.

Le complexe P90X2: le suivant inclus Formation 14 durée de 50 à 70 minutes:

1. Core: entraînement pour renforcer les muscles du tronc et les muscles de stabilisation.

2. Pliocide: entraînement pliométrique intense pour le développement de l'endurance et de la coordination:

3. Récupération + Pour assurer la mobilité avec le conteneur. (Certificat SOC): étirements et récupération de tous les muscles de votre corps.

4. Total Transformation : musculation pour tout le corps.

5. Yoga: power yoga pour augmenter la force isométrique et le développement des muscles de stabilisation.

6. Balance ainsi que Puissance: la puissance complexe et les exercices explosifs tout en travaillant sur l'équilibre et la coordination.

7. Poitrine + Retour + Balance: exercice pour le dos et la poitrine sur des plates-formes instables.

8. Épaules ainsi que Bras: leçon pour les muscles forts des épaules et des bras, ce qui vous aidera à minimiser les blessures.

9. Base ainsi que Retour: entraînez les deux plus grands groupes musculaires avec des exercices de traction et de pliométrie.

10. PAP (potentialisation post-activation) Coût en adjuvantation plus élevé.: entraînement énergétique du bas du corps.

11. BOUILLIE Plus haut: le complexe d'exercices du haut du corps pour l'équilibre et la résistance.

12. Ab Gratuit: un court entraînement de 15 minutes à la presse.

13. Sculpture en V: musculation des biceps et du dos.

14. Poitrine + Épaule + Tris: entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps.

Pour les classes P90X2, vous aurez besoin de l'équipement suivant:

  • Un ensemble d'haltères
  • La barre horizontale
  • Expander (comme barre de remplacement ou haltères)
  • Fitball (facultatif)
  • Ballons médicinaux (facultatif)
  • Rouleau de mousse (facultatif)

Idéalement avoir un ensemble complet de l'équipement ci-dessus. Cependant, la plupart des exercices démontrés dans plusieurs variantes, y compris et sans utiliser d'appareils supplémentaires. Vous pourrez ainsi gérer un équipement minimal, mais parfois avec une perte de qualité des exercices.

Programmer P90X2 avec Tony Horton

Le programme P90X2 comprend 3 phases:

  • Phase de fondation (3-6 semaines). C'est une phase préparatoire ou la phase dans laquelle la Fondation est posée de la formation. Même si vous vous considérez comme un être humain, engagez-vous dans la phase de fondation pendant au moins trois semaines. Cela vous aidera à minimiser les blessures et à devenir encore plus fort.
  • Phase de force (3-6 semaines). Cette phase oblige, ce qui vous aidera à développer le plan fonctionnel et de sécurité. Le contenu de la phase de musculation d'entraînement similaire à la première partie de P90X, il sera donc familier à ceux qui ont travaillé sur le premier cours.
  • Phase de performance (3-4 semaines). La performance de phase suggère une approche complètement nouvelle de la formation. Vous serez plus concentré sur l'amélioration de l'efficacité de la formation. Cela aidera le programme à PAP (Potentialisation post-activation) forme de pic possible.

Chaque étape est conçue pour un minimum de 3 semaines, mais vous pouvez la prolonger pendant une période plus longue, jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. C'est à dire, à chaque phase, vous pouvez rester plus longtempssi vous en ressentez le besoin. Vous traitez 5 à 7 fois par semaine, si vous le souhaitez. Deux fois par semaine, vous pouvez avoir une journée complète de repos (repos) ou une récupération active (récupération + mobilité) à votre discrétion. Aussi dans la semaine de récupération prescrite par le programme (semaine de récupération) que vous pouvez effectuer à n'importe quelle étape du programme au besoin (entre les phases, par exemple).

Comme vous pouvez le voir, le parcours, Tony Horton est très facilement adaptable à vos capacités. En général, le complexe P90X2 est conçu pour 9 semaines minimum mais peut être augmenté en fonction de vos besoins individuels.

P90X2 définitivement ne peut pas être considéré comme un programme optimal pour perdre du poids en peu de temps. Il est principalement orienté sur l'amélioration des résultats existants, le développement de la forme physique de l'athlète, la progression globale de la force et de l'endurance. Une partie importante des exercices Tony Horton vous aidera à renforcer les muscles stabilisateurs et posturaux ainsi qu'à redresser votre posture et votre colonne vertébrale. Cependant, si votre objectif principal est de perdre du poids rapidement et de brûler les graisses, alors notez, par exemple, le programme Insanity, il est plus adapté à de telles fins.

Si vous organisez un cours de formation séparé, ils peuvent ne pas sembler particulièrement lourds. Cependant, la mise en œuvre du complexe doit encore être suffisamment préparé en termes de force physique et d'endurance, pour résister à la charge pendant deux mois. P90X2 est un programme complètement indépendant pour accomplir il n'est pas nécessaire de passer la première partie du cours.

Avec le programme P90X2, vous développerez l'équilibre, l'agilité, la force et l'athlétisme, améliorez votre forme, une posture correcte, un corps plus sain. L'inconvénient de la formation est la nécessité de disposer d'un inventaire supplémentaire. Cependant, Tony Horton est pensé dans P90x, il montre également des exercices alternatifs au cas où vous ne disposeriez d'aucun équipement.

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