Pull-UPS avec poids

Pullups avec poids - exercices techniques:

1. La masse supplémentaire resserre la ceinture autour de votre taille et attache le poids supplémentaire. Saisissez la barre avec les deux mains à une distance de la largeur des épaules (prise moyenne) ou plus large que la largeur des épaules (pour les larges), paumes vers l'avant.
   
2. Accrochez-vous à la barre avec les bras étendus et les muscles complètement étirés, ce sera votre position d'origine.
   
3. À l'expiration, commencez à les déplacer vers le haut, jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Concentrez-vous sur le mouvement des lames, au sommet du mouvement, elles doivent être maintenues ensemble, la poitrine doit être courbée vers l'extérieur.
   
4. Après une courte pause au sommet pour respirer lentement et retour contrôlé à la position d'origine.