lever les mains sur les côtés de l'unité inférieure

L'élevage main dans la main sur le bloc inférieur est la technique de l'exercice:

1. Sélectionnez un poids avec lequel vous effectuez l'exercice. Tenez-vous au milieu entre les deux blocs inférieurs, placez un banc juste derrière vous.
2. Asseyez-vous sur le bord du banc, les pieds placent l'avant des genoux.
3. Penché en avant et en gardant le dos droit, placez votre torse sur les cuisses.
4. Demandez à quelqu'un de vous donner une emprise. Prenez la poignée gauche dans votre main droite et droite - gauche. Le bras doit être maintenu sous les genoux. Les mains vont divorcer l'une à l'autre et légèrement pliées au niveau des coudes. Ce sera votre position initiale.
5. Les mains tirent sur les côtés tant que leur partie supérieure est parallèle au sol et au niveau des épaules. Expirez en effectuant ce mouvement. Fixez les bras dans cette position pendant quelques secondes.
6. Sur l'inspiration, ramenez lentement les bras à la position de départ.
7. Effectuez le nombre requis de répétitions.

   Conseil: utilisez un angle de courbure constant du coude (10-30 °) tout au long de l'exercice.

Exercice vidéo: