la poussée de la poignée large du bloc supérieur

La poussée du bloc supérieur large grip - exercices techniques:

1. Asseyez-vous à la machine à câble avec un col large attaché. Ajustez la hauteur du siège et les genouillères à votre hauteur. Des genouillères sont nécessaires pour éviter une élévation du corps pendant l'exercice.
2. Serrez les doigts de la main du manche de lui-même. La largeur de la prise doit être supérieure à la largeur de vos épaules.
3. En tenant les mains sur le manche, inclinez le torse vers l'arrière d'environ 30 ° en pliant le bas du dos et en bombant les seins vers l'avant. C'est la position de départ.
4. Tirez le cou vers le bas pour toucher la partie inférieure de la poitrine comme indiqué sur l'image. Conseil: Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos au bas du mouvement. Le haut du torse doit rester stationnaire, nous ne devons déplacer que les mains. Les avant-bras ne doivent tenir que le cou sans faire de travail supplémentaire, alors n'essayez pas de tirer le manche vers le bas à l'aide de l'avant-bras.
5. En une seconde après avoir atteint le point le plus bas du mouvement, ramenez lentement le manche à sa position d'origine, redressez complètement les bras et étirez le muscle le plus large. Dans ce mouvement, expirez.
6. Faites le nombre de répétitions requis.

Exercice vidéo: