Table des matières
Exercice 1
Allongez-vous sur le ventre, les bras le long de votre corps. Prenez quelques respirations profondes, essayez de détendre vos muscles et restez immobile pendant 5 minutes. Faites cet exercice 6 à 8 fois par jour, cela aide à soulager les maux de dos et à les prévenir.
Exercice 2
Allongez-vous sur le ventre. Lève-toi sur tes coudes. Prenez quelques respirations profondes et laissez vos muscles du dos se détendre complètement. Ne retirez pas le bas de votre corps du tapis. Maintenez cette position pendant 5 minutes.
Exercice 3
Allongez-vous sur le ventre, soulevez-vous sur les bras tendus, cambrez le dos, soulevez le haut du corps du tapis aussi loin que le mal de dos le permet. Maintenez cette position pour un compte de un ou deux, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4
Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Penchez-vous, ne pliez pas les genoux. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Cet exercice doit également être fait 10 fois, 6 à 8 fois par jour.