Détendez vos épaules
Prenez une position assise ou debout, l'essentiel est de vous détendre. Soulevez vos épaules aussi haut que possible, comme si vous essayez de toucher vos lobes d'oreille. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Relaxer. Répétez l'exercice 8 fois.
Étirer les muscles du dos
Placez vos paumes sur l'arrière de votre tête, tirez vos coudes aussi loin que possible. Tenez cette pose pendant 10 secondes. Relaxer. Répétez 4 fois.
Étirer les muscles du cou
Levez-vous, détendez-vous. Tournez la tête vers la gauche, sentez la tension dans les muscles du côté droit de votre cou. Tenez votre tête dans cette position pendant 10 secondes, répétez le mouvement dans la direction opposée. Effectuez 5 étirements dans chaque direction.
Étirer les muscles des épaules
Mettez votre main gauche derrière votre dos. Étirez-le vers la droite. Inclinez votre tête vers la droite en même temps. Tenez pendant 10 secondes. Vous devez effectuer 5 mouvements dans chaque direction.
Étirer les muscles latéraux
Jetez votre main droite derrière votre tête et placez-la entre les omoplates de manière à ce que le coude pointe vers le haut. Saisissez le coude avec votre main gauche et tirez-le vers la gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes dans cette position. Effectuez 5 mouvements pour chaque main.