1. Le principe principal de «l'hiver» est la superposition… Il se pose directement sur le corps, il est bien perméable à l'humidité de la peau jusqu'aux couches extérieures des vêtements, par exemple en polyester. Le coton n'est pas bon! et confort. La couche extérieure a deux fonctions:. Une option appropriée est une veste en nylon et en microfibre. Gardez à l'esprit - pendant que vous ne bougez pas, vous devez être, sinon froid, pas chaud, sinon vous allez «frire» en faisant du jogging.
2. Un bonnet fin en laine est un incontournable pour l'entraînement hivernal… Une tête découverte signifie une perte de chaleur de 50% à l'extérieur par temps froid. Sur les mains - gants en laine minces. Des mitaines volumineuses ne sont probablement pas nécessaires. En eux, vous transpirerez immédiatement et commencerez à vous déshabiller. Et les mains mouillées dans le froid sont garanties boutons et fissures sur la peau. De plus, après un certain temps, il fera froid!
3. Sur les jambes - les mêmes sous-vêtements thermiques, qui évacuent l'humidité, et les pantalons, qui protègent de la neige et du vent… Il existe des modèles spéciaux avec des inserts coupe-vent spéciaux sur les hanches.
4. Si vous aimez courir dans le noir - le matin ou le soir, - assurez-vous que les vêtements ont des éléments réfléchissants - être vu par les conducteurs de voitures qui passent.
Selon les statistiques, les inserts réfléchissants réduisent de moitié les chances de participer à un accident de la route.
Et si vous courez dans la ville, ne vous couvrez pas les oreilles avec les écouteurs du lecteur - pour entendre ce qui se passe autour.
4 CONSEILS POUR CEUX QUI COURENT EN HIVER
• Avant de sortir dans les rues froides, échauffez-vous d'abord… Quelques exercices d'étirement devraient suffire. Il est particulièrement important d'étirer vos jambes.
• Commencez lentement - Laisser le nasopharynx et les poumons s'habituer à l'air froid.
• Buvez plus avant, pendant et après votre entraînement. - et à des températures inférieures à zéro pendant le sport, notre corps consomme beaucoup d'humidité.
• Au retour d'une course, prendre un bain chaud ou une douche… Ce n'est pas seulement une exigence d'hygiène banale, mais aussi un excellent moyen d'augmenter la résistance du corps au rhume.