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TEMPS DE BRÛLER
«Brûler les graisses» - signifie, dans le processus d'entraînement, «brûler» les graisses. Il brûle, cependant, dit-on fort. Si nous commençons à bouger activement, alors à 5-7 minutes, les muscles commencent à recevoir de l'énergie non seulement des glucides, mais aussi de leur graisse. À partir de 20 minutes, la capacité du muscle à «réchauffer» la graisse atteint son maximum. Par conséquent, tout entraînement dynamique de plus de 20 minutes brûle les graisses.
• La graisse que les muscles «brûlent» n'est pas la graisse qui pend en plis sur les côtés. Les soi-disant acides gras libres dans le sang brûlent. Pour que les plis sous-cutanés se dissolvent et pénètrent dans la circulation sanguine, ils doivent passer par toute une chaîne de réactions biochimiques, et cela ne se produit pas pendant l'entraînement, mais après.
• Les muscles ne peuvent pas obtenir de l'énergie à partir des graisses sans glucides, plus précisément sans glycémie. Cela doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un régime.
• Cela devrait être exactement le mouvement dans le style «fit», c'est-à-dire que le pouls devrait augmenter. Le pouls optimal est considéré comme de 120 à 130 battements par minute, un bureau victime d'un mode de vie sédentaire, qui peut à peine tenir ses jambes, peut commencer avec 100 battements et un joueur de fitness avancé peut en atteindre 150.
ALORS QUE FAISONS-NOUS?
Ainsi, le signe principal d'un entraînement pour brûler les graisses est un mouvement continu d'intensité modérée pendant plus de 20 minutes, 40 à 60 minutes étant considérées comme optimales. Calculez votre force - que pouvez-vous faire pendant ce temps sans vous asseoir pour vous reposer?
L'option la plus simple et la plus accessible pour l'entraînement à la combustion des graisses est la marche, la plus difficile est la course, elles peuvent être alternées.
Vous pouvez passer une heure sur des machines de musculation - pour y résister, vous devrez choisir de petits poids, et ce sera également un entraînement pour brûler les graisses. Natation, jeux sportifs, danse, complexes d'exercices sur Internet et magazines, patinage sur glace, ski de fond, cyclisme - peu importe, à condition que le pouls soit de 120 à 130 pendant le temps spécifié. Et, bien sûr, des cours d'aérobic en groupe et des équipements cardiovasculaires.
BRÛLEUR CARDIO OU GRAISSE?
Voyons maintenant les concepts. Vous avez probablement entendu des expressions comme ,,,. Ce sont tous des synonymes de combustion des graisses.
Le fait est qu'au départ, un tel mouvement - long et avec une fréquence cardiaque relativement faible - est inhérent aux sports dits cycliques (course à pied, cyclisme, triathlon, ski de fond). Il entraîne de manière significative l'endurance, meilleure est l'endurance, plus le cœur est sain et efficace. «Aérobie» signifie que l'énergie est obtenue à l'aide de l'oxygène - eh bien, sans oxygène, rien sur Terre ne brûlera, et la graisse ne fait pas exception. Eh bien, il s'est avéré que c'est au cours de ces types d'entraînement que le corps utilise non seulement du glucose, mais aussi des graisses, c'est pourquoi le terme «brûler les graisses», cher à notre âme, est apparu.
Dans les cercles de fitness, tous ces synonymes peuvent avoir des connotations, souvent en fonction du niveau d'éducation de l'entraîneur. Ainsi, le «cardio» est parfois appelé entraînements de combustion des graisses plus intenses (pouls 130-150) ou ceux qui sont effectués sur un équipement cardiovasculaire (tapis roulant, vélo stationnaire, ellipsoïde, etc.) «aérobie» est généralement dit lorsque vous devez vous opposer à la graisse exercices de brûlure avec force, ou anaérobies, dans lesquels les muscles reçoivent de l'énergie sans la participation d'oxygène.
COMMENT ET AVEC QUI FAIRE
Les cours d'aérobic en groupe sans entraîneur, bien sûr, n'auront tout simplement pas lieu. Mais vous pouvez le faire vous-même - marcher / courir, il suffit de compter votre fréquence cardiaque (ou d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque - à partir de 800 roubles) 3 à 5 fois par semaine pendant une heure, et c'est tout.
Dans les équipements cardiovasculaires, il existe des programmes «câblés» à l'ordinateur - où monter la colline, où accélérer. Le simulateur lui-même vous dira quoi faire. Il existe des programmes spéciaux (ils sont faciles à trouver sur Internet) pour les activités de plein air ou à la maison. Mais l'essentiel est de se déplacer régulièrement. Mais si vous voulez vous améliorer avec le temps - courir / patiner plus vite, participer à des courses pour le résultat - ici, vous ne pouvez vraiment pas vous passer d'un programme d'entraînement élaboré par un spécialiste.