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La boucle en caoutchouc est une bande élastique en latex pour effectuer des exercices de force. Les boucles en caoutchouc ont plusieurs niveaux de résistance et sont conçues pour développer les muscles de votre corps. Cet équipement de fitness peut être utilisé à la maison et dans le gymnase avec des poids libres.
En raison de sa commodité et de sa polyvalence, les boucles en caoutchouc ont très activement commencé à être utilisées dans divers entraînements. Ils ont trouvé une application dans de nombreux types de sports: arts martiaux, crossfit, dynamophilie, sports d'équipe, athlétisme, entraînement fonctionnel et en force. Également les boucles en caoutchouc utilisées lors de la rééducation des blessures du système musculo-squelettique, y compris les athlètes professionnels.
Boucle en caoutchouc: qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert
Les boucles représentent un élastique fermé, de différentes largeurs. Plus la bande est large, le boune résistance beaucoup plus grande qu'il a. La tension de densité détermine le niveau de charge: en règle générale, elle varie de 5 à 100 kg. Avec des boucles, vous pouvez exécuter des exercices de puissance et de pliométrie, ainsi que les partager avec des haltères ou une barre pour une charge supplémentaire. Les boucles en caoutchouc sont faciles à attacher aux coques, elles sont donc souvent utilisées par les athlètes en bodibildinge.
Entraînement avec des boucles en caoutchouc pour produire un développement optimal des muscles avec un minimum de stress sur les articulations et le tissu conjonctif. De plus, en raison de la tension du caoutchouc, la charge musculaire continue d'augmenter et atteint une valeur maximale au pic de la contraction des muscles, ce qui permet d'atténuer les inconvénients du travail du fer. Cette coque multifonctionnelle peut compliquer l'exercice en ajoutant de la résistance, et pour simplifier l'exercice en facilitant le poids impliqué (par exemple, pull-UPS).
Cet équipement de fitness également appelé harnais en caoutchouc et bandes en caoutchouc (bande de dynamophilie, bande de résitance). À ne pas confondre avec boucles en caoutchouc avec d'autres appareils de sport en latex, qui sont également largement utilisés dans le fitness:
- les bandes élastiques de fitness (utilisées pour les entraînements sur les cuisses et les fesses)
- bande élastique (utilisée pour la musculation, le Pilates, les étirements)
- un extenseur tubulaire (utilisé pour la musculation avec une résistance légère)
Chacun de ces articles de sport est très utile et efficace pour l'entraînement, mais ce sont les boucles en caoutchouc qui conviennent le mieux pour un entraînement sérieux en force et un développement rapide des qualités de vitesse-puissance.
Avantages des boucles en caoutchouc
- Contrairement à l'entraînement avec des poids libres, les exercices avec des boucles forcent vos muscles à exercer une force sur toute l'amplitude de mouvement de manière incrémentielle, augmentant ainsi la phase de la charge.
- Grâce à un entraînement avec des boucles en caoutchouc, vous pourrez travailler tous vos muscles et tonifier un corps sans équipement lourd et encombrant.
- L'entraînement avec des boucles en caoutchouc aide à développer une puissance et une vitesse explosives, activant les fibres musculaires rapides. Par conséquent, les bandes sont largement utilisées dans le crossfit, les arts martiaux et l'entraînement fonctionnel.
- Cette forme compacte d'équipement sportif, vous pouvez travailler dessus à la maison (ils ne prennent pas beaucoup de place) ou à emporter avec vous à la salle de sport (ils sont légers et de petite taille).
- Lorsque vous travaillez avec des boucles, vous engagez des muscles de stabilisation et un système musculaire qui rend l'entraînement plus efficace et réduit le risque de blessure.
- Les exercices avec des boucles en caoutchouc sont plus doux pour les articulations et les tissus conjonctifs que les exercices avec des poids libres, en raison de la tension progressive et légère.
- Les boucles en caoutchouc ont plusieurs niveaux de résistance, vous pourrez donc choisir une charge optimale en fonction du type de ruban.
- Les cours avec des boucles diversifient votre charge d'entraînement donnera une nouvelle impulsion aux muscles aidera à éviter la routine et la stagnation des exercices répétitifs.
- Avec des boucles en caoutchouc très faciles et rapides à apprendre, un exercice aussi utile mais difficile, comme la traction. En savoir plus: Comment apprendre à rattraper zéro.
- Vous pouvez utiliser une boucle en caoutchouc avec des haltères et une barre, augmentant ainsi la charge et la rendant plus uniforme et physiologique.
Exercices avec boucles en caoutchouc
Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces avec des boucles en caoutchouc qui vous aideront à renforcer tous les groupes musculaires et permettront au corps de se tonifier.
Merci pour les chaînes YouTube gifs: Athlétisme du Lion Blanc, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Banc de presse pour les épaules
2. Soulevez les mains sur les épaules
3. Elevage des mains sur les côtés pour les épaules
4. Extension pour les triceps
5. Développé couché pour triceps
6. Bench press pour les muscles de la poitrine
Ou la possibilité de travailler pour les muscles les plus larges du dos:
7. Élevage de mains pour la poitrine
8. Étirez le ruban
9. Fléchir les biceps
10. Tirage vertical pour le dos
11. Tirage horizontal pour le dos
12. Twists craque
13. Sragi pour les épaules
14. Marcher sur place avec des boucles
15. Attaque avec des boucles
16. Squat avec des boucles
Ou, que diriez-vous de ceci:
17. Squat + développé couché pour les épaules
18. Pieds d'abduction sur le côté
19. Jambes d'abduction en arrière
20. Jambes d'abduction dans la pente
21. Les genoux jusqu'à la poitrine
22. Superman pour le dos et les lombaires
23. Marcher dans le bar
24. Pull-UPS avec boucles en caoutchouc
Et, bien sûr, vous pouvez utiliser une boucle en caoutchouc en combinaison avec un entraînement en force classique avec des poids libres, qu'il s'agisse d'haltères ou d'une barre. Les boucles en caoutchouc ne remplacent pas le fer, mais constituent un excellent ajout qui améliorera l'efficacité de vos entraînements.
Boucle en caoutchouc: où acheter
Les boucles en caoutchouc ont plusieurs niveaux de résistance, chacun d'eux a sa propre couleur et une certaine largeur de ruban. La résistance est l'équivalent en kilogrammes, mais comme la charge des muscles des bandes élastiques et des poids libres est différente, le rapport sera assez approximatif.
Types de charges de boucles en caoutchouc:
- Rouge: 7-10 kg (largeur de ceinture 1.3 cm)
- Couleur noire: 10-20 kg (largeur de ceinture 2.2 cm)
- La couleur pourpre: 22-35 kg (largeur de ceinture 3.2 cm)
- Vert: 45-55 kg (largeur de ruban 4.4 cm)
- Couleur bleue: 55-80 kg (largeur de ceinture 6.4 cm)
Le rouge et le noir sont généralement utilisés pour entraîner les petits groupes musculaires: biceps, triceps et deltoïdes. Les couleurs violette, verte et bleue sont utilisées pour entraîner les principaux groupes musculaires: poitrine, dos, jambes. La charge peut être ajustée en fonction de vos capacités et de votre entraînement en force.
Une grande variété de boucles en caoutchouc à un prix abordable offre une boutique en ligne de Aliexpress. Vous pouvez acheter un jeu de charnières ou choisir 1-2 bandes d'une certaine résistance. Nous avons sélectionné un produit populaire avec de bonnes critiques et de nombreuses commandes, afin que vous puissiez acheter du matériel de qualité. Il est également préférable de lire les commentaires des acheteurs avant d'acheter.
Très souvent, les marchandises sont en vente, donc indiqué dans la critique, le prix n'est pas définitif.
Un ensemble de boucles en caoutchouc de résistance différente
Habituellement, le kit comprend 3 à 5 bandes différentes en résistance. Pour entraîner tout le corps, mieux vaut acheter cet ensemble d'élastiques car les muscles majeurs et mineurs nécessitent des charges différentes. Le coût du jeu de bandes est généralement compris entre 2000 et 3000 roubles.
1. Boucle en caoutchouc J-Bryant (3 ensembles possibles)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Boucle en caoutchouc Kylin Sport (2 jeux)
- Option 1
- Option 2
3. Boucle en caoutchouc Winmax
4. Boucle en caoutchouc ProElite
5. Boucle en caoutchouc Jumpfit
Pièce de boucle en caoutchouc
Au lieu de cela, vous pouvez acheter une bande d'une certaine taille. N'oubliez pas que le niveau de résistance est généralement donné de manière très approximative, ce qui doit être pris en compte lors du choix des boucles en caoutchouc. Le coût d'une ceinture est de 300 à 1500 roubles, selon le niveau de résistance. Plus la bande élastique est élevée, plus cela coûte cher. Pour augmenter la charge, vous pouvez plier la boucle en deux.
1. Boucle en caoutchouc J-Bryant
2. Boucle en caoutchouc ProCircle
3. Guidage électrique de la boucle en caoutchouc
4. Boucle en caoutchouc Kylin Sport
5. Boucle en caoutchouc Powert
- Option 1
- Option 2
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