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Il peut y avoir de nombreuses raisons d'inconfort - dos et cou surchargés, mains mal placées, respiration hors du rythme, etc. Heureusement, tout cela est facilement corrigé.
Gardez une trace de votre longueur de foulée
Les marches ne doivent être ni hachurées comme Charlie Chaplin, ni géantes, comme celles de Gulliver. Cela met un stress supplémentaire sur les genoux et les tendons. Courez naturellement, à l'aise. Montez sur votre talon et roulez sur vos orteils.
Respire par la bouche
Respirer par la bouche est plus naturel pendant l'exercice que par le nez. Cela vous donne plus d'oxygène dont vos muscles assidus ont besoin.
Gardez la tête haute
Il est plus courant de regarder sous ses pieds en courant pour ne pas trébucher. Et à certains égards, c'est correct. Mais si vous gardez la tête haute, vos épaules et votre cou se détendent et vous respirez plus facilement.
Pliez vos bras à angle droit
Angle épaule-avant-bras confortable – 90-110 degrés. Les bras se déplacent dans le sens de la marche et aident à avancer. Ne serrez pas les doigts dans un poing. Tenez-les comme si vous aviez un œuf de poule dans chaque main.
N'hésite pas
La vitesse de course doit être sensiblement plus élevée que lors de la marche. Le haut du corps doit légèrement «dépasser» celui du bas. Vous semblez essayer de casser le ruban de finition avec votre poitrine.
Détendez vos épaules
Laissez vos bras bouger librement et détendus. Cela évitera les tensions musculaires, qui peuvent entraîner une gêne au niveau du cou et des épaules.
Acheter des chaussures de course
Il est important de courir avec des chaussures adaptées pour ne pas «tuer» les genoux. Les chaussures de course ont une semelle spéciale avec un amortisseur. Courir sur une piste en terre est mieux que de courir sur de l'asphalte et un tapis roulant.