Vous les avez probablement vus - des amateurs de sport zélés, disséquant majestueusement l'espace avec des bâtons de ski à la main. Avec un sourire condescendant, vous avez probablement pensé: "Oui, ces excentriques ont oublié de porter des skis!" Mais tu ne devrais pas rire. La marche nordique, ou marche nordique, est un entraînement très efficace. Contrairement à la marche régulière, des études ont montré qu'elle double presque la dépense énergétique si elle est exercée sérieusement et avec un dévouement total.
En raison de l'utilisation de bâtons, les mains sont activement chargées, le pouls s'accélère, le processus de combustion des calories est plus intense. Tous les muscles du corps travaillent - et en même temps, ce qui est très important, les articulations ne sont pas surchargées. Vous pouvez le faire à tout âge, avec n'importe quel teint et niveau d'entraînement sportif. Par conséquent, la marche nordique est devenue presque un sport national en Suède, en Norvège, en Finlande et au Danemark.
Passer aux choses sérieuses
La marche est un processus naturel très important pour la santé. Quand une personne marche ,. Vous pouvez marcher n'importe quand et n'importe où. Et en ramassant quelques bâtons, vous augmentez sensiblement la charge, améliorez la circulation sanguine et brûlez encore plus de calories. La dépense énergétique pendant la marche nordique augmente en moyenne de 40% par rapport à la marche normale.
Lorsque les bâtons sont entre les mains, la foulée s'élargit, les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses sont entraînés. Pousser avec des bâtons augmente votre vitesse de déplacement.
Avec ce type de marche, au fil du temps, ils deviennent élastiques et gaufrés. Les aspects positifs de la marche nordique incluent le fait que vous passez beaucoup de temps à l'air frais, au sein de la nature, à contempler sa beauté, un rougissement commence à jouer sur vos joues.
Technique et choix des bâtons
La technique de marche nordique dépend des bâtons que vous utilisez et de l'intensité avec laquelle vous comptez vous entraîner. Si vous marchez rapidement dans les bois ou sur un terrain accidenté, il est préférable d'utiliser des bâtons légers ordinaires. En terrain difficile, ils vous aideront à gravir les collines plus rapidement, vous pourrez supporter l'entraînement plus longtemps, car une partie de la charge sera prise par vos mains.
Si vous souhaitez augmenter la charge, choisissez un poteau lesté. Vous marcherez plus lentement, mais l'efficacité de vos entraînements augmentera.
Il est important de choisir la bonne hauteur des bâtons. La formule est simple:. Un jeu de 5 cm dans un sens ou dans l'autre est autorisé.
Lorsque vous commencez à pratiquer la marche nordique, vous devez tenir compte du fait qu'il faudra deux ou trois entraînements avant de vous habituer aux bâtons. Au début, ils sont plus susceptibles d'interférer que d'aider. Mais la technique de marche est maîtrisée rapidement. Vous devez vous concentrer sur le fait que vos mains bougent à temps avec vos pieds, pied droit-gauche, pied gauche-droit, n'augmentez pas votre rythme de marche tant que vous n'êtes pas entièrement à l'aise avec les mouvements.