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Formation plus étendue dans laquelle vous pouvez obtenir des résultats optimaux en peu de temps. Steve Urias propose un entraînement MMA impitoyable: Programme d'entraînement impitoyable de Weider. 20 séances d'entraînement, 20 minutes par jour et en 2 mois, vous recevrez un corps dont vous ne rêvez que.
Pour un aperçu de cette formation sur notre site Web, nous tenons à remercier Diana, l'une des lectrices de notre site Web. Merci Diana, nous avons attiré l'attention sur ce programme. Merci à nos lecteurs dans l'intérêt de la reconstitution du site Web du nouveau matériel. Nous serons heureux de continuer à reconstituer notre catalogue de formations.
Description d'un programme impitoyable avec Steve Uria
Le formateur international Steve Uria a créé un super-complexe, appelé Ruthless, ce qui signifie impitoyable ou impitoyable. Le programme comprend 20 entraînements intenses pour 60 jours d'exécution. L'ensemble de l'entraînement dure 20 minutes, mais pendant ce temps, obtenez une charge comparable à une leçon d'une heure. Vous attendez un cardio par intervalles, un entraînement en force intense, une pliométrie intensive et une charge isométrique épuisante. Complexe Steve Uria - c'est un moyen impitoyable mais efficace de perdre du poids.
Le programme comprend l'entraînement suivant de 20 minutes:
- Circuit hardcore. Comprend 3 exercices du segment 3: pour le haut, le milieu et le bas du corps. Les exercices (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) sont effectués en deux tours.
- Intervalles lunatiques. Cardio par intervalles: 40 à 45 secondes, vous effectuez un exercice, reposez-vous pendant 10 à 15 secondes. Et donc tout est 20 minutes
- Tueur 100s. Vous n'effectuerez que 6 exercices, mais ils sont conçus pour un grand nombre de répétitions continues. Si vous faites tremper des burpees pendant 5 minutes sans interruption, sachez que l'étape la plus difficile est derrière nous.
- Méchant bas du corps. Entraînement pour les cuisses et les fesses, où alternent exercice silencieux et à grande vitesse. Se déroule en deux tours: d'abord avec un focus sur la jambe droite, puis sur la gauche.
- Circuit de combustion rapide-lent. Une caractéristique de ce cours est la mise en œuvre des premiers exercices à un rythme intense, puis lent. Vous attendez le saut de force, le grimpeur, des burpees et des fentes.
- Ringside impitoyable. Le style est le kickboxing, en se concentrant sur le haut du corps. Le tempo est cependant continuellement élevé et assez doux.
- Sweat Tabata. Le complexe est dans le style de TABATA: 20 secondes d'intensité, 10 secondes de repos. Vous ne recevrez que 4 exercices, mais chacun comportera 8 approches.
- Noyau et Flex. Exercice de combustion des graisses pour l'estomac: exercices de position debout, couchée et sangle. À la fin des cinq minutes de relaxation et d'étirement.
- Ruthless donne en retour. Charge de puissance aérobie pour tous les groupes musculaires. Va à un rythme moyen, les exercices de base: pompes, planche, fentes, squats.
- Pur Volonté. Pliométrie avec une variété de sauts difficiles, en alternance avec des exercices pour les bras et les épaules.
- Super Force & Puissance. Musculation du ventre, des bras, des cuisses et des fesses. Rythme lent, un grand nombre de répétitions.
- Horizontal Circuit. Travail calme sur l'entraînement des muscles abdominaux: tous les exercices sont effectués à partir de la position horizontale.
- nitro Brûler. Cardio brûlant les graisses avec podrujkami constant, y compris sur une jambe. Tout au long du programme garde un rythme très élevé.
- Hardcore Abdos & Bras. Exercices complexes pour les bras et le ventre. Vous attendez des pompes, des variations de planches, des éléments de kickboxing et d'autres exercices pour le haut du corps.
- Goutte. Cardio pliométrique qui comprend de courts exercices continus. Passe en 4 tours et promet de brûler beaucoup de calories.
- Déchirer 10s. Vous effectuerez de courts exercices de 10 secondes dans un cercle, et chaque cercle sera ajouté un nouvel exercice. En raison des positions en constante évolution, l'exercice est très intense.
- La vitesse, Puissance, La sueur. Un autre entraînement cardio intense avec des sauts et des tirets. Tenu en deux tours sur 9 minutes. À la fin du push-UPS rond comme entraînement de poids.
- Performance Étirer et Yoga. Le power yoga associé à des étirements pour tous les groupes musculaires vous aidera à détendre les muscles après l'effort.
- Total Transformation Circuit. Exercices de musculation calmes pour les bras, l'abdomen, les fesses et les jambes.
- Partenaires Formation. Formation unique, où presque tous les exercices sont effectués par paires. Cette activité ne doit être effectuée que si vous avez un partenaire.
Pour les cours, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, tous les exercices sont une perte de poids. Dès les premiers jours, vous trouverez un entraînement très intense: le temps d'un une immersion progressive dans le programme ne sera pas très. C'est pourquoi le complexe est impitoyable. Steve Uria est préférable de commencer avec des personnes déjà formées. En effectuant des exercices, vous allez certainement développer une endurance. Mais pour la réussite du complexe, remplissez de préférence au moins les exigences suivantes:
- Faites facilement des planches, des burpees, des pompes, des squats, des fentes;
- Être prêt à supporter une charge cardio continue pendant 20 minutes;
- N'ayez pas peur de sauter, de pliométrie, et de ne pas avoir de problèmes avec ses genoux.
Le programme Ruthless comprend un plan de cours prêt à l'emploi pour 60 jours. Steve Uria propose de faire week-ends, car la charge quotidienne n'est que de 20 minutes. Vous pouvez suivre votre plan et combiner l'entraînement à sa discrétion.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Ruthless Steve Uria vous propose une formation de haute intensité intervalle, qui vous permettra de perdre du poids rapidement et efficacement, de brûler les graisses, d'éliminer les zones à problèmes et de renforcer les muscles.
2. Vous n'avez besoin de faire que 20 minutes par jour et tous les entraînements passent presque inaperçus. 20 minutes d'intensité quotidienne et après 8 semaines, votre corps changera et votre endurance augmentera.
3. Contrairement à Insanity, lorsque vous êtes à la limite de ses capacités dans ce programme, le coach vous laisse un peu de réserves corporelles pendant l'entraînement.
4. Steve Uria propose pas mal de musculation, isométrique et travail sur les exercices musculaires. Ce qui signifie que vous vous engagerez non seulement la perte de poids mais aussi pour tonifier les muscles.
5. Le programme comprenait 20 séances: vous y trouverez un complexe très diversifié et riche.
6. Vous pouvez alterner ces exercices entre eux comme ils le souhaitent, suivre un calendrier prêt à l'emploi, et vous pouvez simplement ajouter ces séances de 20 minutes à votre plan de remise en forme.
7. Vous ne devriez avoir besoin d'aucun équipement supplémentaire, même d'haltères.
8. Vous n'améliorerez pas seulement votre cardio-endurance, comme cela se produit généralement avec des professions similaires. Mais aussi augmentera l'endurance musculaire, car vous trouverez plusieurs exercices de force à répétition.
Inconvénients:
1. Presque tous les entraînements remplis de pliométrie, ce qui signifie que la charge sur les articulations. Steve Uria pratique un grand nombre de sauts, y compris sur une jambe, donc il y a aussi une forte pression sur la cheville.
2. Le programme Weider Ruthless Workout Program n'est pas construit sur le principe de facile à difficile, comme cela se produit habituellement. Dès le premier jour, vous travaillerez au maximum.
3. La conception du programme, la musique de fond laisse beaucoup à désirer. Surtout par rapport aux programmes c de Beachbody. Entre pairs, regardez les séances d'entraînement «militaires» de 20 minutes avec Tony Horton.
Complexe impitoyable Steve Uria promet de changer fondamentalement le corps, d'augmenter l'endurance et d'augmenter la force musculaire. Recommander avant l'exécution du programme de passer le test d'ajustement. Tu serais surpris combien amélioré vos résultats après deux mois sur le programme Weider Ruthless Workout Program.
Voir aussi: The Masters Hammer and Chisel: un complexe intense de Beachbody.