Que faire si vous êtes préoccupé par la douleur dans les genoux après l'exercice

La douleur dans mes genoux après une séance d'entraînement est un symptôme assez courant pour ceux qui sont activement impliqués dans le fitness. Essayer de comprendre s'il est possible d'empêcher inconfort dans vos articulations du genou? Et que faire si vous avez mal aux genoux après une séance d'entraînement.

10 façons de prévenir les douleurs aux genoux après une séance d'entraînement

Comme vous le savez, le meilleur traitement est la prévention. Nous vous proposons 10 moyens simples qui vous aideront pour éviter les douleurs au genou même après des entraînements intenses.

1. Assurez-vous de bien se réchauffer avant les cours. Un échauffement de qualité aidera à préparer le ligament au stress, ce qui le rendra plus élastique.

2. Participez toujours à des programmes d'aérobie et de force en baskets. Oubliez l'entraînement pieds nus ou dans des chaussures reçues, si vous ne voulez pas souffrir de douleurs aux genoux.

3. La formation doit toujours se terminer avec étirement. Au moins 5 à 10 minutes pour faire des exercices d'étirement. Cela aidera à détendre les muscles et à réduire le stress sur les articulations.

4. Suivre la technique d'exécution des exercices. Par exemple, pendant les squats et les fentes, le genou ne doit pas avancer de chaussettes. Ne sacrifiez jamais votre technique dans la poursuite de la vitesse de l'exercice, sinon une douleur au genou vous visitera constamment.

5. Si vous exécutez le programme en arrêtant le saut, assurez-vous que votre atterrissage sur un «pied mou». C'est une position où les genoux sont légèrement pliés et le talon n'est pas pour le soutien.

6. Pas la peine forcer la charge. Les classes de complexité doivent être augmentées progressivement afin que les muscles, les articulations et les ligaments puissent s'adapter à la charge.

7. Suivez le régime de consommation d'alcool. L'eau aide à maintenir le liquide synovial du corps qui remplit la cavité des articulations. Buvez de l'eau pendant et après l'exercice.

8. Approche compétente de la sélection des programmes de conditionnement physique. Si vous savez ce que vous avez eu dans le passé des problèmes de genoux, alors éviter les chocs, pliométrie et exercices avec de gros poids. Sauter, par exemple, peut causer des douleurs aux genoux même chez les personnes en bonne santé, mais pour les personnes qui en ont des antécédents, c'est doublement dangereux.

9. Faites attention à la nourriture. Ayez une alimentation saine, manger sainement et équilibré. Par exemple, les boissons gazeuses affectent négativement la santé des os et des articulations. Pour la prévention de la douleur dans mes genoux après l'entraînement au régime alimentaire, incluez les aliments suivants: viandes maigres, poisson, gelée, aspic, fromage, lait, fromage, haricots, gélatine.

10. N'oubliez pas à propos du reste. Alterner un entraînement intense avec une détente, dormir au moins 8 heures par jour, ismatavimai les charges extrêmes du corps.

Ces conseils simples vous aideront à prévenir les douleurs aux genoux. Même si vous êtes une personne en parfaite santé et n'avez jamais de problèmes d'articulations, n'ignorez pas ces règles. Il vaut mieux prévenir la maladie que la traiter.

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Que faire si les genoux font mal après l'exercice?

Mais que faire si vous avez mal aux genoux? En effet, dans ce cas, la prévention n'est pas nécessaire. Nous vous offrons plusieurs optionsde ce qu'il faut faire pour la douleur dans les genoux après l'exercice.

1. Indépendamment du moment où vous avez ressenti une gêne dans mes genoux pendant ou après une séance d'entraînement, c'est la sonnette d'alarme. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas continuer à faire face à la douleur.

2. Interrompez la leçon, au moins pendant 5 à 7 jours. La pire chose que vous puissiez faire est de continuer à vous blesser davantage le genou.

3. Pendant cette période, vous pouvez faire du Pilates, du yoga ou des étirements. Ce n'est pas seulement un type de stress sûr, mais aussi utile.

4. Si vous manquez gravement un cours de fitness complet, essayez l'entraînement à faible impact. Ils donnent beaucoup moins de stress sur les articulations.

5. Il se charge toujours progressivement. Écoutez attentivement vos propres sentiments: si vous ressentez une gêne, il est préférable d'arrêter l'entraînement pendant une période plus longue.

6. Vous pouvez utiliser des pommades réparatrices spéciales pour les articulations. Par exemple, Diclofénac, ibuprofène, Voltaren Emulgel. Cependant, cela ne signifie pasque l'on peut continuer à travers la douleur, en utilisant en permanence une pommade pour vos articulations.

7. Utilisez les pinces ou bandages spéciaux pour les genoux. Toujours en classe, vous pouvez envelopper vos genoux avec un bandage élastique. Cela limitera la mobilité des articulations et réduira le risque de douleurs aux genoux.

8. Consommez autant de gelée et de gélatine. Ces produits sont une source précieuse d'acides aminés, qui jouent un rôle important dans le travail des muscles, ligaments, articulations, cartilages et autres tissus conjonctifs.

9. Si la douleur dans les genoux ne passe pas, nous vous recommandons fortement de consulter un médecin. Le spécialiste déterminera la cause exacte de la douleur et prescrira le traitement approprié.

10. N'oubliez pas que faire de l'exercice à la maison zone à risques spéciaux. Lors de l'apprentissage, vous ne pouvez pas contrôler les techniques et évaluer correctement les charges sans un entraîneur professionnel n'est pas toujours possible. C'est pourquoi vous devez être extrêmement attentif aux signaux de votre corps.

Rappelez-vous toujours les règles simples qui vous aideront à éviter l'inconfort et la douleur dans mes genoux après une séance d'entraînement. Ne sacrifiez jamais votre santé au nom de résultats rapides.

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