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Exercices d'affaissement pour les enfants, à la maison
Les exercices d'affaissement peuvent vous aider à faire face à de nombreux problèmes de posture. Un dos droit et beau est l'un des signes d'une bonne santé. La courbure de la colonne vertébrale affecte négativement le travail de tout le corps: les enfants d'âge préscolaire attrapent souvent un rhume, une bronchite, ils peuvent s'inquiéter de la constipation et de la gastrite.
La formation d'une posture correcte doit être commencée dès la petite enfance. Si un enfant d'âge préscolaire a des déficiences, il aura besoin d'une approche intégrée et de l'aide d'un spécialiste.
Choisissez des exercices de slouching, en fonction de l'âge de l'enfant
Afin de corriger la colonne vertébrale, un enfant d'âge préscolaire peut faire ceci :
- Il doit se lever lentement sur la pointe des pieds, à partir d'une position debout, écarter et lever les bras en inspirant. À l'expiration, revenez à la position de départ.
- L'enfant doit appuyer contre le mur avec ses omoplates, amener ses mains au-dessus de sa tête et les reposer contre le mur. Pendant l'inspiration, vous devez plier le dos autant que possible et, à l'expiration, revenir à la position de départ.
- Invitez l'enfant d'âge préscolaire à faire des pompes à partir de n'importe quelle surface verticale à bout de bras, en touchant la surface avec sa poitrine.
- Donnez-lui un bâton de gymnastique. Le tenant à deux mains, il doit le placer sur les omoplates et tourner dans différentes directions.
- Posez-le sur le dos et placez un rouleau doux, comme une serviette roulée, sous vos omoplates. Manipulez des objets pesant environ 0,5 kg. Tout en tenant les poids, il doit se balancer du corps à la tête.
- En s'agenouillant, l'enfant doit fermer ses paumes derrière sa tête. À partir de cette position, vous devez vous asseoir sur vos talons, vous lever en inspirant, écarter les bras sur les côtés et vous pencher en avant. À l'expiration, prenez la position de départ.
Ces exercices simples mais efficaces ne prendront pas longtemps et les résultats vous surprendront agréablement. Travaillez avec votre enfant et soyez un exemple pour lui.
Renforcer le dos à la maison
Pour renforcer les muscles du dos et éviter de s'affaisser, un enfant d'âge préscolaire devrait faire ceci :
- Allongé sur le dos, il doit effectuer des mouvements circulaires avec ses jambes, comme s'il pédalait sur un vélo.
- Allongé sur une surface plane, balancez les jambes droites dans différentes directions et croisez-les.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules et mettez vos mains sur votre ceinture. Lors de l'inspiration, écartez les coudes de manière à ce que les omoplates se touchent. À l'expiration, prenez la position de départ.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, appuyez vos mains sur vos épaules. Pendant l'expiration, vous devez vous pencher en avant et, lors de l'inspiration, prendre la position de départ.
Il est préférable de faire ces exercices le matin ou l'après-midi. Cela suffira à garder votre dos en bonne santé.
Faites du sport dès l'enfance et restez en bonne santé.