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Qui a dit que la vie était toujours un triomphe ? Même si le monde réel teste continuellement notre force, nous ne sommes pas condamnés à souffrir. On peut, sans tomber dans des illusions, la regarder avec plus de confiance et de positivité. Et se faire plaisir.
"Une journée sombre est plus lumineuse à partir d'un sourire!" … « Et tu souris à celui qui est assis dans l'étang ! … Les bons vieux dessins animés soviétiques, sur lesquels plus d'une génération de Russes ont grandi, ne sont pas si naïfs, en fin de compte. Et maintenant, l'attitude envers la bienveillance qui nous a été donnée dans l'enfance par Little Raccoon et d'autres "dessins animés" est reprise par le personnage de film pour adultes Munchausen-Yankovsky : "Je comprends quel est votre problème - vous êtes trop sérieux. Un visage intelligent n'est pas encore un signe d'intelligence, messieurs. Toutes les bêtises du monde se font avec cette expression faciale… Souriez, messieurs ! Le sourire!
Mais la vraie vie n'est pas un conte de fées Disney ou Soyuzmultfilm ; elle nous donne souvent des motifs de tristesse, voire de découragement. "Ma sœur me dit constamment que je suis une geignarde, je vois tout en noir", avoue Natalya, 36 ans. – Oui, je remarque à quel point les prix de la nourriture et des vêtements augmentent. Il est difficile de s'amuser quand cette année j'ai dépensé non pas 1, mais 10 15 pour préparer mon fils de troisième année pour le XNUMX septembre. Je vois comment notre mère vieillit et cela me rend triste. Je comprends qu'un jour ce ne sera pas le cas. Et la sœur dit : alors réjouis-toi qu'elle soit encore en vie. J'aimerais bien, mais je ne peux pas « ignorer » le mal.
Si nous attendons des circonstances particulières pour en profiter, il y a des chances que nous ne les trouvions jamais assez favorables. Sourire à la vie est un choix conscient, dit le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh. Dans le livre Be Free Where You Are, il conseille «d'apprécier chaque moment de la vie, chaque minute, de les utiliser pour gagner en fermeté d'esprit, en paix dans l'âme et en joie dans le cœur». Mais il est important de se rappeler que la joie a de nombreuses nuances et que chacun de nous la vit et la manifeste à sa manière.
Deux grandes différences
"Nous naissons tous avec un certain tempérament, un ton émotionnel, pour certains c'est plus élevé, pour d'autres c'est plus bas. Dans un sens, il est génétiquement établi, explique le psychothérapeute humaniste Alexei Stepanov. La joie est l'un des sentiments humains fondamentaux, accessible à tous. Nous sommes tous, en l'absence de pathologies, capables de vivre toute la gamme des émotions. Mais être heureux et être optimiste, ce n'est pas la même chose. Ces concepts sont « issus de lits différents ».
La joie est l'état émotionnel du moment. L'optimisme est un ensemble d'attitudes, de croyances valables longtemps, parfois toute une vie. C'est une attitude joyeuse face à ce qui se passe en général, un sentiment d'être dans le monde, y compris la confiance dans le succès futur. La joie est la toile de fond sur laquelle vivent ces croyances.
Vous pouvez rire de la bonne blague d'un ami ou sourire en lisant un livre, mais en même temps regarder la vie en général à travers un vitrail enfumé, comme le soleil pendant une éclipse. Et vous pouvez deviner derrière le disque noir de la lune pénétrant les rayons du soleil.
La capacité de voir le bien, même s'il y a des épreuves sur le chemin de la vie, peut être une attitude transmise dans le processus d'éducation.
« Mon collègue a perdu sa femme dans un accident de voiture il y a deux ans. Je ne peux même pas imaginer ce que c'est », dit Galina, 52 ans. - Il a 33 ans, deux mois avant l'accident, une fille est née. Il aimait beaucoup sa femme, ils se sont réunis pour toutes les vacances de notre entreprise. Nous avions peur qu'il abandonne. Mais il a dit un jour que Lena le gronderait pour son désespoir. Et que la fille devrait recevoir autant d'amour qu'elle était censée en recevoir à sa naissance.
Je l'écoute parler avec un sourire des premiers pas de la fille, de la façon dont il joue avec elle, de la façon dont elle ressemble à la petite Lena sur les photos, et je me sens si chaleureuse grâce à son endurance et sa sagesse !
La capacité de voir le bien, même s'il y a des épreuves sur le chemin de la vie, peut être une attitude transmise dans le processus d'éducation, ou peut-être fait-elle partie du code culturel. "Lorsque les akathistes sont chantés aux saints, vous n'entendrez pas les mots" Soyez heureux, amusez-vous, riez, ne perdez pas courage!" Vous entendrez "Réjouissez-vous!". Ainsi, cet état, même dans la culture, est désigné comme un sentiment profond important, basique, fondamental », attire notre attention Alexey Stepanov. Ce n'est pas pour rien que ceux qui souffrent de dépression se plaignent d'abord de ne plus ressentir de joie, et pour beaucoup c'est tellement insupportable qu'ils sont prêts à donner leur vie. Vous pouvez perdre la joie, mais pouvez-vous la trouver ?
Seul et avec les autres
Il existe une recette tellement populaire contre le blues : allez devant le miroir et commencez à sourire à vous-même. Et après un certain temps, nous ressentirons une poussée de force. Pourquoi ça marche ?
« Le sourire n'est en aucun cas une recommandation formelle. Derrière cela se trouvent des mécanismes psychophysiologiques profonds, – dit Alexei Stepanov. - Beaucoup évaluent avec scepticisme le sourire américain comme faux. Je pense qu'elle est juste naturelle. Il y a une attitude dans la culture à sourire, et cela implique un changement de l'état émotionnel en général. Essayez l'exercice : prenez un crayon entre vos dents et maintenez-le enfoncé. Vos lèvres s'étireront involontairement. C'est une façon d'induire artificiellement un sourire. Et puis observez vos sentiments.
Il est connu que nos états émotionnels sont projetés sur la dynamique corporelle, comment nous nous comportons, quelles expressions faciales nous avons, comment nous nous déplaçons. Mais la connexion du corps et des émotions fonctionne en sens inverse. En commençant à sourire, nous pouvons renforcer et renforcer nos expériences positives en les partageant avec les autres. Après tout, ce n'est pas en vain qu'ils disent que la tristesse partagée devient moitié moins, et la joie partagée – deux fois plus.
Ne négligez pas un sourire - pour l'interlocuteur, c'est un signal dans la communication que nous sommes en sécurité pour le contact
"Plus nos relations amoureuses, sociales et familiales sont véridiques et harmonieuses, mieux nous nous sentons", rappelle la conflictologue Dominique Picard. Pour les accompagner, elle conseille de suivre l'harmonie des trois composantes : échange, reconnaissance et conformité. Le partage consiste à donner et à recevoir de manière égale, qu'il s'agisse de temps, de compliments, de faveurs ou de cadeaux. La reconnaissance consiste à accepter l'autre comme étant fondamentalement différent de nous.
Enfin, la conformité signifie choisir une stratégie de communication qui convient à nos sentiments du moment, comme ne pas donner de signaux ambigus ou contradictoires pouvant causer du stress ou provoquer des conflits. Et ne négligez pas un sourire - pour l'interlocuteur, c'est un signal dans la communication que nous sommes en sécurité pour le contact.
Optimisme raisonnable et pessimisme utile
Toute tendance à aller aux extrêmes, comme "Je peux absolument tout faire" ou "Je ne peux rien influencer du tout", explique Marina Cold, psychologue cognitive. Mais vous pouvez trouver un équilibre.
Dans quelle mesure sommes-nous enclins à analyser nos propres capacités et capacités, tenons-nous compte de notre expérience passée, comment évaluons-nous de manière réaliste la situation qui s'est développée en ce moment ? Sans un tel contrôle intellectuel, l'optimisme se transforme en une image illusoire du monde et devient tout simplement dangereux - on peut l'appeler optimisme irréfléchi, conduisant à une attitude irresponsable face à la situation.
Seul un pessimiste éclairé peut être un véritable optimiste, et il n'y a là aucun paradoxe. Un pessimiste, ne faisant pas confiance aux fantasmes sur l'avenir, ne construisant pas d'illusions, envisage des options de comportement, recherche des moyens de protection possibles, fait paille à l'avance. Il perçoit sobrement ce qui se passe, remarque divers détails et facettes de l'événement, et par conséquent, il a une vision claire de la situation.
Mais souvent, certaines personnes pensent : "Il y a un chaos complet autour de moi, tout se passe de manière incontrôlable, rien ne dépend de moi, je ne peux rien faire." Et ils deviennent pessimistes. D'autres sont sûrs: "quoi qu'il arrive, je peux en quelque sorte influencer, j'interviendrai et ferai ce que je peux, et j'ai déjà une telle expérience, j'ai fait face." C'est un optimisme réel et raisonnable, lié non pas à des facteurs externes, mais à des facteurs internes, à une position personnelle. Le pessimisme - en tant que vision critique des choses - nous aide à analyser soigneusement les circonstances et à réfléchir aux conséquences.
Faisons confiance à l'empathie
Et pourtant, une personne trop joyeuse peut nous faire fuir, ou du moins susciter la méfiance. « La joie concentrée interfère avec l'empathie. Au plus fort des émotions, nous sommes aliénés de ceux qui nous entourent, sourds à eux, – avertit Aleksey Stepanov. "Dans cet état, nous n'évaluons pas tout à fait adéquatement les autres, attribuant parfois de la bonne humeur à tout le monde autour, bien que quelqu'un puisse être triste à ce moment-là et notre joie sera inappropriée pour lui."
C'est peut-être pour ça qu'on ne fait pas vraiment confiance à ceux qui sourient toujours ? Nous voulons que l'interlocuteur soit en corrélation non seulement avec ses émotions, mais aussi qu'il tienne compte des nôtres ! Le créateur du concept de communication non violente, Marshall Rosenberg, recommande de vivre pleinement avec empathie, de capter ce que l'interlocuteur ressent et ce qu'il vit ici et maintenant, non pas à l'aide de son intellect, mais à l'aide de l'intuition, de la réceptivité. Que ressent-il ? Qu'est-ce que tu n'oses pas dire ? Qu'est-ce qui le trouble dans mon comportement ? Que pouvons-nous faire pour nous sentir psychologiquement à l'aise ?
"Ce comportement fraternel nous oblige à renoncer à l'égocentrisme, à notre opinion personnelle et à notre objectif, afin d'entrer sans préjugés ni peur dans l'espace mental et émotionnel de l'autre", explique Rosenberg.
Est-ce une utopie ? Peut-être, mais nous devons abandonner l'attitude condescendante et le ton édifiant, au moins de temps en temps. Et souriez sincèrement plus souvent.
joie inattendue
Il nous aide à faire le premier pas vers le bonheur. Spécialement pour Psychologies, l'écrivain Mariam Petrosyan a partagé ses sentiments de joie.
« La joie est universelle et en même temps individuelle. Il y a des moments qui plaisent à tout le monde, et il y a des moments dont seuls quelques-uns sont satisfaits. Il existe une longue liste interminable de joies universelles. Bien que peu importe comment vous l'étirez, dans l'enfance, c'est encore plus long …
La joie individuelle est toujours imprévisible, inexplicable. Un flash – et un arrêt sur image invisible au reste du monde pour moi seul. Il y a une joie tangible, s'il s'agit, par exemple, d'un câlin - un éclair de chaleur intérieure. Vous tenez une telle joie dans vos mains, vous la ressentez avec tout votre corps, mais il est impossible de vous en souvenir. Et le plaisir visuel peut être stocké dans la mémoire et inclus dans une collection personnelle d'images de mémoire. Transformez-vous en ancre.
Un fils de huit ans qui s'est envolé sur un trampoline et s'est figé un instant, les bras tendus, face au ciel. Une rafale de vent a soudainement soulevé des feuilles jaune vif du sol. Pourquoi ces images particulières ? Ça vient d'arriver. A chacun sa collection. Il est impossible de comprendre ou de répéter la magie de tels moments. Emmener un enfant sauter sur un trampoline est facile. Il pourrait même être plus heureux que la dernière fois. Mais le moment perçant du bonheur ne se répétera pas, le temps ne peut pas être arrêté. Il ne reste plus qu'à cacher ce précédent, perçant, à l'écart et à stocker jusqu'à ce qu'il s'estompe.
Pour moi, seule la joie de la mer est répétable. L'instant où il s'ouvre pour la première fois à l'œil en tout infini, vert, bleu, scintillant, à toute heure de la journée et par tous les temps. On ne peut que se demander pourquoi vous êtes séparé de lui depuis si longtemps, pourquoi vous ne vivez pas à proximité de quelque chose qui peut donner le bonheur par le fait même de son existence, réalisant qu'une présence constante à proximité réduirait ce sentiment à la routine quotidienne, et pourtant ne pas croire que cela soit possible.
Le plus proche de la mer – musique live. Elle s'en sort toujours, a le temps de faire mal, de toucher, de plaire, de sortir quelque chose de profondément caché… Mais elle est trop fragile. Il suffit que quelqu'un tousse à proximité et le miracle a disparu.
Et la joie la plus imprévisible est la joie d'un jour heureux. Quand tout va bien le matin. Mais au fil des années, ces journées se font de plus en plus rares. Car avec le temps, la condition principale pour obtenir la joie, l'insouciance, disparaît complètement. Mais plus nous vieillissons, plus ces moments sont précieux. Tout simplement parce qu'ils sont rares. Cela les rend particulièrement inattendus et précieux.