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Sophrologie : l'attitude positive
Créée dans les années 60, la sophrologie est une technique inspirée de l'autohypnose et de la méditation. Il permet de prendre conscience de son corps. Cela dit, cela semble un peu abstrait, mais la sophrologie est facilement accessible à travers des séances ludiques. Des exercices de respiration et de visualisation sont effectués, guidés par la voix du thérapeute. Cette méthode très complète est idéale pour se détendre aussi bien physiquement que mentalement.
Apprendre à bien respirer
Comment réussir le défi de la détente du corps et de l'esprit ? D'abord, en apprenant à bien respirer. A l'inspiration, il faut gonfler le ventre comme si on remplissait un ballon, et, à l'expiration, le mettre dedans pour vider tout l'air des poumons.. Ensuite, entraînez-vous à relâcher toutes les tensions musculaires. En cas de stress, on a tendance à rétrécir les épaules, froncer les sourcils… Pour bien faire, détendez chaque partie du corps en partant du sommet de la tête jusqu'à la pointe des orteils. Ces exercices sont effectués en position allongée dans une pièce calme, avec une faible lumière. Et parfois de la musique relaxante en fond sonore. Le but : plonger dans un état de demi-sommeil. C'est la technique la plus courante. Cela vous semble-t-il trop lent ? Vous pouvez rester assis ou debout et effectuer différents mouvements, c'est ce qu'on appelle la sophrologie dynamique. Quelle que soit la méthode choisie, l'objectif reste le même : allons y. De plus, pour être parfaitement à l'aise, optez pour des vêtements amples. Et si pendant les séances, vous restez allongé, préférez des vêtements suffisamment chauds car vous aurez vite froid en restant immobile.
Visualisez des images positives
Une fois détendu, il est temps de passer à la visualisation. Toujours à l'écoute du thérapeute, vous vous projetez dans des lieux apaisants, aux odeurs et aux sons réconfortants : la mer, un lac, une forêt... A vous de choisir ce qui vous plait ou de vous laisser guider par le professionnel. En imaginant des endroits agréables, vous parvenez à chasser les mauvaises pensées, à relativiser les petits soucis, à mieux gérer les émotions-colères, peurs… Mais ce n'est pas tout, vous pouvez aussi utiliser ces photos « mentales » si vous êtes stressé dans la journée. Ensuite, il suffit d'y penser pour se calmer. Car c'est aussi la force de la sophrologie, pouvoir reproduire les exercices à tout moment. Lors de la phase de visualisation, il est également possible de travailler avec le sophrologue sur des problèmes spécifiques comme les fringales ou le sevrage tabagique. Cela se fait davantage en séances individuelles. Vous imaginez alors un geste réflexe à reproduire en cas d'envie de nourriture ou de cigarette, comme serrer votre index sur votre pouce. Et quand tu es sur le point de craquer, tu recommences pour détourner ton attention, pas pour succomber. Vous pouvez également apprendre à anticiper une situation de manière positive, par exemple en réussissant un entretien d'embauche ou une prise de parole en public. Comme dans toute méthode de relaxation, la relation avec le thérapeute est déterminante. Pour trouver la bonne personne pour vous, n'hésitez pas à tester plusieurs professionnels. Consultez l'annuaire de la Fédération Française de Sophrologie (). Et demandez à faire une ou deux séances d'essai. Comptez en moyenne 10 à 15 euros pour une séance de groupe de 45 minutes et 45 euros pour une séance individuelle.
4 exercices de sophrologie faciles
Le « oui/non ». Pour un regain d'énergie, déplacez votre tête vers l'avant et vers l'arrière 3 fois, puis de droite à gauche, 3 fois également. Ensuite, faites une large rotation dans un sens puis dans l'autre. Pour encore plus d'énergie, continuez avec des haussements d'épaules. Debout, les bras le long du corps, haussez les épaules plusieurs fois en inspirant et en expirant. A répéter 20 fois. Terminez par rouleaux avec les bras, 3 fois avec le droit, puis avec le gauche et enfin, les deux ensemble.
Respirer la paille. Hyper efficace pour une détente express. Inspirez en gonflant le ventre sur 3 fois, bloquez la respiration sur 6, puis respirez lentement par la bouche comme si vous aviez une paille entre les lèvres. Répétez pendant 2 ou 3 minutes.
Le plexus solaire. Au coucher, allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements circulaires sur le plexus solaire – situé sous la poitrine et sous les côtes – dans le sens des aiguilles d'une montre, en commençant par le plexus et en descendant sur le ventre. . Pour parfaire la relaxation, faites des respirations abdominales et pensez à la couleur jaune qui donne une sensation de chaleur et favorise ainsi le sommeil.
Target. Pour mieux gérer la colère, imaginez un sac accroché devant vous sur une cible et mettez toute votre colère dans ce sac. Avec votre bras droit, faites le geste comme si vous frappiez le sac et pensez que la colère s'apaise comme un soufflet. Ensuite, avec votre bras gauche, frappez la cible. Le sac et la cible sont totalement pulvérisés. Profitez maintenant de la sensation de légèreté que vous ressentez.