Table des matières
La sophrologie, c'est quoi ?
Créée en 1960 par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo, la sophrologie a pour but de nous aider visualiser notre accouchement de manière positive, en l'imaginant à l'avance. Pour cela, la sage-femme (ou le sophrologue) nous expliquera comment prendre conscience de notre corps mentalement et physiquement. En nous concentrant, nous pourrons mieux contrôler nos émotions, afin de ne pas subir l'accouchement, mais le vivre pleinement. Avec exercices de relaxation, on prend confiance en soi, on parvient à surmonter ses peurs et à mieux accepter la douleur. Plus sereine, on arrive ainsi à se détendre au moment de l'accouchement, car d'une certaine manière, on aura l'impression d'avoir déjà vécu ce moment.
Quand commencer la sophrologie en vue de l'accouchement ?
Nous pouvons commencer notre préparation à l'accouchement à partir de quatrième ou cinquième mois de grossesse, quand notre ventre commence à s'arrondir. Lors de cours collectifs, donnés par une sage-femme sophrologue, vous respirez en contrôlant votre respiration, pour vous détendre et relâcher toutes les tensions pour atteindre un état de demi-sommeil.
Assis ou allongé, nous écoutons la voix de la sage-femme en fermant les yeux. Nous entrons dans un état de demi-sommeil durant lequel nous apprenons à respirer, à nous détendre et à relâcher toutes nos tensions.
Des exercices qui nous aident à visualiser notre accouchement et à minimiser cet événement en le rendant positif. Pour bien faire, on enregistre les cours et on retourne à l'enregistrement à la maison pour s'entraîner !
Dans le cadre d'une préparation classique à l'accouchement, nous bénéficions de huit séances remboursé par la Sécurité Sociale. Nous vérifions auprès de notre maternité si elle propose la sophrologie comme type de préparation.
Sophrologie pendant la grossesse : quels bénéfices ?
La sophrologie aide dans un premier temps à accepter les changements physiques (prise de poids, fatigue, maux de dos, etc.) et de mieux vivre psychologiquement notre grossesse. De plus, le fait d'avoir imaginé l'accouchement, positivement anticipé ce moment unique, nous rendra plus zen le jour J. Nous saurons aussi mieux. se laisser aller à la douleur grâce à la respiration. Cela peut être utile, surtout si vous décidez de ne pas avoir de péridurale. En dissipant nos appréhensions et en gardant à l'esprit le bonheur de l'arrivée au monde de notre enfant, notre accouchement sera plus paisible.
Sophrologie : un accouchement plus facile ?
Au lieu de se raidir au moment de l'expulsion, le sophrologie nous aura appris à nous détendre. On saura mieux récupérer sereinement entre chaque contraction. La prise de conscience de notre corps va aussi nous permettre de l'oxygéner au maximum et ainsi pousser plus efficacement (ou attendre le phénomène de « push naturel »), tout en étant détendu. Ainsi libéré, le les phases de travail et d'expulsion seront facilitéess. Lorsque vous êtes plus détendu, les tissus s'étirent, avec moins de risque de déchirure.