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Au printemps, les clubs de fitness sont bondés : dans un élan d'enthousiasme, les filles perdent activement du poids, et les hommes travaillent sur la masse musculaire. Mais seulement quelques mois passeront, le nombre de personnes dans les salles diminuera considérablement. Histoire familière ? Il ne s'agit pas de paresse, explique Anna Vladimirova, experte en médecine chinoise, et explique pourquoi l'enthousiasme disparaît et que faire.
Très probablement, vous avez entendu plus d'une fois que vous devez commencer à faire du sport progressivement. C'est vrai, mais même des entraînements dosés peuvent apporter une fatigue atroce - et aucun plaisir. Pourquoi?
Pour se sentir bien, notre corps a besoin de deux facteurs : premièrement, la structure, et deuxièmement, le trophisme. Trophics est une bonne nutrition des tissus, qui dépend de l'intensité de la circulation sanguine. Nous bougeons, pompons activement le sang à travers le corps - et c'est heureux !
Mais qu'est-ce qu'une structure ? Pour le dire très simplement, c'est la posture. Si une certaine tension musculaire dans le corps « fausse » la structure (ce qui signifie qu'il y a abaissement, hyperlordose, scoliose), alors un bon trophisme - une nutrition uniforme de tous les tissus et systèmes - est impossible.
COMMENT L'AFFICHE AFFECTE LE SPORT
Un exemple simple : se baisser. Si les épaules sont dirigées vers l'avant et que la poitrine est fermée, le cœur est «à l'étroit» - il n'y a pas assez de place pour cela. Dans ce cas, il reçoit une nutrition insuffisante. Le corps est judicieusement agencé: avec une légère carence nutritionnelle, le cœur peut fonctionner pendant des décennies et ce n'est que dans la vieillesse que cela se produit avec l'une ou l'autre maladie.
Si nous ne fournissons pas au cœur l'espace et la nutrition nécessaires et que nous commençons à courir, par exemple, le corps «demandera grâce» rapidement: la fatigue apparaîtra, qui ne disparaîtra pas sous forme d'essoufflement.
Jour après jour, les sensations désagréables réduisent la motivation à faire de l'exercice et, en moyenne, après quelques mois, une personne arrête le sport
Autre exemple assez courant: une légère courbure de la colonne vertébrale, à la suite de laquelle le bassin est légèrement tourné par rapport à l'axe central (ce que l'on appelle la torsion pelvienne). Que se passe-t-il avec cette anomalie ? Différentes charges tombent sur les genoux : un genou est chargé un peu plus, l'autre un peu moins. Dans la vie ordinaire, on ne s'en aperçoit pas, mais dès qu'on court, des sensations douloureuses apparaissent au niveau des genoux.
Jour après jour, des sensations désagréables réduisent la motivation à faire de l'exercice et, en moyenne, après quelques mois, une personne arrête le sport. Que faire : s'asseoir sur le canapé et réprimer l'enthousiasme printanier de toutes ses forces ? Bien sûr que non!
AUTODIAGNOSTIC : QUELLE EST MA STRUCTURE CORPORELLE ?
Pour comprendre si vous devez travailler sur la structure, vous devez prendre quelques selfies en sous-vêtements. Tenez-vous devant un miroir intégral et prenez une photo. Si possible, il est préférable d'imprimer une photo ou de l'afficher sur un moniteur afin d'évaluer la symétrie du corps.
Les points suivants doivent être sur la ligne horizontale :
• élèves
• articulations des épaules
• mamelons
• courbes de taille
• tour
Si tous les points sont symétriques, c'est super ! Si, par exemple, la courbure de la taille d'un côté est légèrement inférieure, c'est un signe de torsion pelvienne, décrite précédemment. La scoliose est le plus clairement signalée par différentes hauteurs d'épaule.
Avant de charger la caisse, il faut travailler sa structure
Deuxième test : placez-vous de côté par rapport au miroir et prenez une photo de profil (si possible, il vaut mieux demander à quelqu'un de vous prendre en photo).
Vérifiez si les points suivants sont sur le même axe :
• oreille
• articulation de l'épaule
• articulation de la hanche
• la cheville
Si tous ces points sont sur la même ligne verticale, alors la structure de votre corps a tendance à être idéale. Si l'oreille n'est pas au-dessus de l'articulation de l'épaule, mais devant celle-ci, c'est un signe du développement de la courbure (hypercyphose). Une mauvaise position du bassin par rapport aux autres points peut signaler une hyperlordose (surflexion du bas du dos).
Tout écart est un signal clair : avant de charger le corps, il est nécessaire de travailler sur sa structure.
TRAVAIL POSTURE : PAR OÙ COMMENCER ?
Une bonne structure est une belle posture dans le contexte d'un tonus musculaire normal. Autrement dit, pour maintenir la posture, vous n'avez pas besoin de forcer, de rétracter ou de serrer quoi que ce soit. Les muscles sont détendus, et la posture est parfaite !
Comment y parvenir ? Avec l'aide d'exercices visant à normaliser le tonus musculaire. La plupart d'entre nous ont un tonus musculaire accru, les raisons en sont à la fois un mode de vie sédentaire (les muscles deviennent engourdis et raides pour nous garder devant l'écran pendant de nombreuses heures) et des expériences émotionnelles.
Dès que le tonus musculaire revient à la normale, les muscles "libèrent" la colonne vertébrale, et celle-ci a la possibilité de se redresser, de revenir à son état normal.
Des exercices pour trouver une relaxation active aideront à soulager l'excès de stress. Ce que c'est? Nous en savons beaucoup sur la relaxation passive : elle comprend les massages, les procédures SPA et autres « joies de la vie » qui nous aident à détendre nos muscles en position horizontale. La relaxation musculaire active est une action similaire, mais indépendante (sans l'aide d'un massothérapeute) et en position verticale.
Un ou deux mois suffisent pour changer la situation en mieux.
En tant que professeur de qigong, je recommande Xingshen pour une relaxation active. Des ensembles d'exercices similaires peuvent être trouvés dans le Pilates ou le yoga. La principale chose sur laquelle votre instructeur doit se concentrer n'est pas d'augmenter la flexibilité (c'est un effet secondaire de la relaxation), mais de rechercher une relaxation active dans chaque exercice.
Au cours de cours bien structurés, votre posture changera sous vos yeux. D'après l'expérience de mes étudiants, je peux dire qu'un ou deux mois suffisent pour changer la situation pour le mieux. Les athlètes qui ne se plaignent pas de leur posture, dès les premiers jours d'entraînement, remarquent une augmentation de l'endurance, de la coordination et un meilleur contrôle de la respiration.
Préparez votre corps au sport — et alors les exercices seront à la fois bénéfiques et joyeux, et c'est le meilleur moyen de faire du sport votre fidèle compagnon non seulement au printemps, mais tout au long de l'année !