Sragi dans la machine Smith

Srage dans la machine Smith - exercices techniques:

1. Pour commencer, placez le manche dans le simulateur Smith dans une position pratique. Saisissez le cou à la largeur des épaules, paumes vers le bas.
2. Retirez le tampon de la machine. Tenez-vous droit, détendez vos épaules et vos mains. Le dos est droit. Ce sera votre position initiale.
3. En inspirant, levez le cou aussi haut que possible. Maintenez les épaules dans la position la plus élevée pendant 1 à 2 secondes. Astuce: essayez de ne pas utiliser vos biceps lorsque vous effectuez des exercices. Il suffit de travailler les épaules.
4. Remettez le manche dans sa position d'origine.