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Dans la maison peut aussi efficacement travail sur les muscles de la poitrine et du dos. Lorsqu'il faut un vrai professionnel du monde du fitness Kate Frederick, vous pouvez être assuré que vous obtiendrez le résultat souhaité. Vous voulez couper la poitrine et le dos élastique? Ensuite, il est temps de commencer à s'engager dans le programme Chest and Back from the Slow & Heavy.
Description du programme pour la poitrine et le dos Poitrine et dos
Le programme Chest and Back de Kate's Frida contient les exercices les plus efficaces avec des haltères pour la poitrine et le dos. Il s'agit d'un entraînement de force typique dans lequel les exercices sont effectués selon plusieurs approches avec quelques arrêts. La principale caractéristique du programme est rythme lent et concentré. Vous effectuerez les exercices avec une concentration maximale qui vous permettra d'utiliseronun plus grand nombre de muscles pendant la classe. Une série de programmes Slow & Heavy vous aidera à gagner un corps tonique avec des muscles forts.
Meilleurs exercices pour le bas du dos avec des haltères pour les femmes à la maison
Poitrine et dos d'entraînement dure 60 minutes. La première moitié du cours est consacrée aux exercices pour la poitrine, les seconds pour le dos. Le programme commence par un échauffement rythmique, puis vous passez directement à la section puissance. Tous les exercices sont effectués en 3 séries, entre les séries, nous aurons une courte pause.
Les exercices pour la poitrine comprennent:
- Développé couché avec haltères allongé sur une surface horizontale
- Mains d'élevage avec des haltères sur une surface horizontale
- Développé couché avec haltères allongé sur une surface inclinée
- Élevage de mains avec des haltères sur une pente
- Des pompes
Les exercices pour le dos comprennent:
- Poussez des haltères à sa ceinture dans la pente avec deux mains
- Pull avec un haltère
- Deadlift sur jambes droites
- Superman
- Sangle
Pour les exercices dont vous aurez besoin haltères et plate-forme de marche. Il est souhaitable d'avoir quelques paires d'haltères, car pour différents exercices et approches, vous aurez besoin d'un poids différent. Une plateforme élévatrice est nécessaire, mais il est également possible de remplacer le banc de musculation sportif avec une inclinaison réglable. Le programme pour la poitrine et le dos, la poitrine et le dos convient à ceux qui aiment la musculation et n'ont pas peur de travailler avec des poids.
Les avantages et les inconvénients du programme Kate Friedrich
Avantages:
1. Dans l'heure, vous travaillerez sur les groupes musculaires de la poitrine et du dos. Vous les fortifierez, vous ferez plus ferme et tonique.
2. Tous les exercices sont effectués très lentement et soigneusement. Votre objectif est de travailler en profondeur les muscles ciblés, ce qui est très rarement lors de l'entraînement général pour tout le corps.
3. Vous pouvez apprendre tous les exercices de base conçus pour développer les muscles du dos et de la poitrine. Ceci est utile pour l'auto-entraînement au gymnase ou à la maison.
4. Le programme n'est pas un exercice aérobie, il conviendra donc à ceux qui préfèrent une force silencieuse travaillant sur les muscles sans sauts ni exercices cardio.
5. Pendant l'exercice implique en outre les biceps et les triceps, et ainsi vous ordonnerez et main les muscles.
6. Les exercices pour la poitrine et le dos sont séparés, vous pouvez donc vous engager pendant une demi-heure séparément pour chaque groupe de muscles.
Inconvénients:
1. Vous aurez besoin d'une plate-forme de marche ou d'une autre surface à partir de laquelle il est possible d'ajuster l'angle pour l'exercice des muscles de la poitrine.
2. Il est également souhaitable d'avoir quelques paires d'haltères de poids différents.
3. Aucun programme de perte de poids. C'est pour ceux qui veulent resserrer les muscles et assurer leur élasticité.
Si vous souhaitez créer un corps musclé fort, puis essayez une série d'exercices, Slow & Heavy. Kate Friedrich vous apprendra à travailler avec compétence et efficacité sur les muscles ciblés de votre corps.
Voir aussi: musculation avec Kate Frederick pour les muscles des jambes et des épaules.