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Combat: Ultimate Warrior - un ensemble d'exercices, développé conjointement par Les Mills et BeachBody. Nous avons déjà écrit sur ce programme, mais aujourd'hui nous avons décidé de rester séparément à chaque entraînement, ce qui est très efficace pour fonctionner même en dehors du complexe.
D'ailleurs, pour peindre en détail les classes du programme Combat nous avons demandé à une de nos lectrices Julia. Nous sommes très reconnaissants, car ce sera vraiment une information utile pour ceux qui ne prévoient pas de travailler sur une cuisinière, mais aimeraient essayer entraînements individuels. Si vous avez des conseils et des suggestions intéressants, veuillez les écrire dans les commentaires, nous sommes heureux d'avoir l'occasion de les remplir.
Le complexe Combat: Ultimate Warrior comprend 12 entraînements. Chacun de vous peut jouer indépendamment. Regardons plus en détail ces leçons, en particulier elles sont très efficaces pour la perte de poids et le renforcement musculaire. En général, tous les exercices peuvent être divisés en 3 groupes.
Combat: entraînement cardio sur la base des sports de combat
Ces exercices conviendront à ceux qui recherchent un cours de cardio pour brûler les graisses
- Combat 30 ~ Coup d'envoi (30 minutes)
- Combat 45 ~ Kata de puissance (45 minutes)
- Combat 60 ~ Combattant cardio extrême (60 minutes)
- Combat 30 ~ En direct (30 minutes)
- Combat 60 ~ En direct (60 minutes)
Le combat est l'entraînement cardio par intervalles typique, basé sur éléments d'arts martiaux. Allez-vous faire du podpiski, des crochets et des battements, des coups de pied percutants et des mains pour augmenter votre fréquence cardiaque au niveau maximum. Chaque entraînement se compose de courts segments de 5 minutes. Chaque segment est dédié à un ensemble d'exercices distinct. Tout d'abord, vous effectuez les mouvements individuels, puis vous les rassemblez en combinaison. Puisque tous les mouvements sont répétés plusieurs fois, pour les mémoriser facilement.
Les différences entre ces trois exercices uniquement dans la durée de la formation et le niveau de complexité. En conséquence, 30 Combat - l'option la plus abordable et cela dure 30 minutes. Combat 60 - avancé, et la leçon dure 60 minutes. Le programme comprend également deux programmes dans le style de Live. Les exercices de fitness expérimental Les moulins sont présentés sur scène devant un groupe de stagiaires. combat En ligne entraînement plus difficile, donc mieux vaut commencer par Combattre 30.
En bref sur les avantages du cardio Combat:
- entraînement par intervalles, ce qui signifie que vous brûlerez un maximum de calories pendant les exercices;
- pas de saut de choc, la fréquence cardiaque augmente au détriment des coups de poing et des balancements de jambes
- il existe plusieurs options sur la durée et la complexité;
- de courtes pauses entre les segments vous permettront de récupérer;
- les cours sont très joyeux, de la musique joyeuse et des mouvements rythmiques.
- pas besoin d'équipement supplémentaire.
Le niveau de difficulté du cardio Combat est au-dessus de la moyenne. Mais les choses sont tellement variables de tempo et de vitesse, vous pouvez donc adapter des exercices tels que le niveau initial et avancé.
Attention: avant de passer à l'entraînement cardio Combat, assurez-vous de regarder attentivement La vidéo The Basics, où les formateurs expliquent en détail la technique d'exécution des exercices. Plus vous ferez des mouvements avec précision, plus l'entraînement sera réussi.
Les Mills: tous les programmes de l'équipe de fitness la plus performante
Entraînement sur le principe du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Convient à ceux qui veulent brûler les graisses et renforcer les muscles, et pas peur des charges élevées. Tous les cours sont construits sur le principe de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui signifie que vous ferez de votre mieux.
- HIIT 1 ~ Puissance (30 minutes)
- HIIT 2 ~ Plyo de choc (30 minutes)
- Guerrier 1 ~ Explosion du haut du corps (25 minutes)
- Guerrier 2 ~ Bas du corps penché (30 minutes)
HIIT 1 ~ Puissance
Il s'agit d'un entraînement rapide qui comprend un entraînement en force avec des haltères (ou une barre) pour plusieurs groupes musculaires. Par exemple, dans le premier segment, vous vous exercerez en mettant l'accent sur les épaules, les fesses et les cuisses. Et, vous savez, plus il y a de muscles impliqués dans le mouvement, plus vous brûlez de calories. En outre, vous devez effectuer des exercices de force à un rythme très élevé, ce qui donnera un effet supplémentaire de perte de poids.
Dans Power vous attend, des exercices tels que squats, fentes, push-ups, développé couché avec haltères, burpees, planches. Les répétitions de chaque exercice seront peu nombreuses, mais elles sont effectuées rapidement et changent fréquemment. Ce ne sera pas facile
HIIT 2 ~ Choc Plyo
Si vous avez peur de sauter, l'entraînement Shock Plyo vous aura en tête. Brûler les graisses, le programme est conçu pour la fréquence cardiaque élevée constante et des exercices axés sur le bas du corps. L'entraînement surprend par son intensité dès la première minute. Cependant, le plus important est de résister à la première moitié de la classe. Dans la deuxième partie de l'entraînement de vitesse diminuera, et les cinq dernières minutes n'impliquent que la charge statique.
Le programme utilise les mêmes exercices que le Power précédent. Mais en état de choc Plyo bonLSI met l'accent sur la pliométrie et l'endurance cardio, l'entraînement en force ici est le nombre minimum.
Guerrier 1 ~ Explosion du haut du corps
La musculation du haut du corps se déroule à un rythme incendiaire avec des exercices qui changent rapidement. Commencez la leçon avec pratiquement aucune accumulation, alors soyez prêt à travailler dès la première seconde du programme. Certains exercices sont des jambes utilisées, mais la plupart des mouvements aiguise les triceps, les biceps, les épaules et la poitrine. Ajout d'exercices cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses. Mais par rapport aux programmes décrits ci-dessus, Upper Body Blow Out moins de vitesse.
Vous attendez des push-ups, un développé couché avec haltères, toutes sortes de sauts dans la pose et des exercices de planche pour les abdos à la fin. Même si le haut du corps n'est pas votre priorité, n'hésitez pas à saisir pour cet exercice. Cela vous permettra d'améliorer tout votre corps.
Guerrier 2 ~ Bas du corps penché
L'entraînement du bas du corps penché en mettant l'accent sur la partie inférieure du corps n'est pas inférieur à l'intensité et à la vitesse d'entraînement décrites ci-dessus. Cette activité vous permettra de réduire les hanches, mais d'améliorer considérablement votre cardio-endurance. Vous serez en mouvement continu tout au long de la classe, et seulement à la fin, vous trouverez un court segment sur le sol pour les pieds. Les exercices de force sont presque là, l'accent est mis au maximum sur le cardio et l'intensité.
La formation comprend non seulement saut énergique et courir en place, mais quelques éléments de kickboxing pour un bas du corps. Les cinq dernières minutes, vous effectuerez des exercices sur le tapis, les hanches et les fesses.
En bref sur les avantages de l'entraînement par intervalles:
- en raison du pouls élevé qui est maintenu tout au long du programme, vous évacuerez la graisse dans tout le corps.
- L'entraînement par intervalles à haute intensité vous permet de brûler des calories non seulement pendant, mais pendant des heures après l'entraînement.
- pendant les cours, il y a une étude active de tous les muscles du corps à travers des exercices de force.
- vous pourrez améliorer considérablement votre cardio-endurance.
- une demi-heure d'un tel entraînement sur l'efficacité équivaut à une heure d'aérobic à un rythme modéré.
Le niveau de difficulté de ces entraînements par intervalles - avancé. Mais si vous faites les exercices une variante simplifiée (comme l'a démontré l'une des filles), alors ces programmes conviendront à l'élève le moins expérimenté. Veuillez noter que la plupart des entraînements contiennent un grand nombre de sauts.
Pour certains exercices, vous aurez besoin d'haltères. Les moulins disent que c'est ceci:
- 0-2. 5 kg - pour les débutants
- 2,5-5 kg - pour niveau intermédiaire
- 5-10 kg - avancé
Mais vous pouvez trouver empiriquement vos haltères de poids optimaux.
Entrainement supplémentaire
- Attaque de base (20 minutes)
- Guerrier intérieur ~ Étirement et force (20 minutes)
Attaque de base
Entraînement au sol principalement pour les muscles abdominaux, mais qui implique également tous les muscles du corset. La caractéristique du programme est l'alternance constante de la position d'origine: vous effectuerez les exercices dans le dos, la position de la barre. Chaque nouveau segment commence par une simple modification de l'exercice, mais progressivement la complexité de l'exercice augmente jusqu'à son maximum.
La première fois, vous aurez probablement du mal à répéter les cours sur option complexe, mais progressivement les muscles s'adaptent. L'entraînement Core Attack donne une bonne charge sur les muscles abdominaux, je le conseille donc à ceux qui veulent réaliser un ventre plat élastique. Vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter la difficulté des exercices.
Étirement et force
Entraînement silencieux, dominé par la charge statique. Vous obtiendrez de beaux muscles longs et travaillerez sur les étirements. Ce programme ne sera pas des reconstructions infinies et des réglementations compliquées, donc un très agréable et simple. Cependant, vos muscles seraient intégrés tout au long de la classe. Les cinq dernières minutes consacrées à l'étirement des muscles. Cependant, soyez prudent avec les cordons, des mouvements maladroits peuvent les endommager.
À l'exception des deux derniers entraînements, toutes les leçons du programme Combat peuvent être décrites en deux mots - explosif et intense. Avec des cours réguliers avec Les moulins, vous vous débarrassez de l'excès de poids et vous resserrez le corps. Eh bien, si vous êtes intéressé par ce complexe dans son ensemble, lisez-en plus ici. Il dure 2 mois, pendant lesquels vous augmenterez considérablement votre niveau de forme physique.