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Les glucides sont des composants qui fournissent votre énergie principale tout au long de la journée. Ils contribuent également à la production de glycogène, ce qui est important pour l'exercice et les activités physiques efficaces du corps. Donc, pour les ignorer et les éliminer de manière significative de votre alimentation, vous ne devriez pas.
Mais la consommation excessive de glucides vient à l'ensemble inévitable de kilos en trop. Leur taux doit être de 40 pour cent de l'alimentation totale, et la préférence doit être donnée aux glucides lents – céréales et légumes.
Pour quelles raisons pouvez-vous comprendre que vous êtes emprisonné dans la prison des glucides et que la norme des glucides dans votre alimentation est dépassée?
1. Faim
Si, après un repas, vous avez toujours faim et que l'aiguille de l'heure passe à la prochaine bouchée, cela signifie que votre plat contient beaucoup de glucides, particulièrement rapides, et un peu de protéines, de fibres et de graisses.
Les glucides ont provoqué une forte augmentation du taux de sucre dans le sang, puis une baisse soudaine, ce qui provoque à nouveau la faim. Avec le bon ratio de nutriments, le besoin n'apparaît qu'après 3-4 heures.
2. Envies de sucre
Le sucre est la principale source de glucides rapides, et votre corps s'habitue simplement à la «dose» constante, éprouvant un sentiment de satisfaction et d'euphorie. Ainsi, pour avoir un sentiment de bonheur, il faut une nourriture sucrée et simple à base de glucides et vous en voulez toujours plus.
Se débarrasser de cette poussée est assez difficile - nous devrions réduire le sucre dans notre alimentation au maximum, et pendant quelques semaines, nous aurons besoin d'un énorme effort de volonté pour briser ce cercle vicieux.
3. La prise de poids corporel
Les glucides favorisent la prise de poids et la rétention des graisses sous la peau. Lorsque l'apport en glucides est supérieur à la moyenne, la cellulite se manifeste clairement.
Par conséquent, si vous remarquez que votre corps devient plus lâche, informe et que le nombre sur l'échelle augmente, vous devriez reconsidérer votre alimentation.
4. Fatigue constante
Pour vous remonter le moral après un rêve, vous vous êtes habitué à manger un petit-déjeuner avec des glucides rapides, ce qui vous donne un regain d'énergie rapide. Mais après quelques heures à nouveau, vous avez envie de vous allonger. Tout le problème est également une forte baisse de la glycémie. Il est important de changer vos habitudes alimentaires et de rendre votre petit-déjeuner vraiment copieux, en utilisant des glucides complexes et lents, comme du porridge.
5. Problèmes de peau
Les glucides, particulièrement rapides, affectent l'état de votre peau. Ainsi, la quantité excessive de glucides peut provoquer une sécheresse, des éruptions cutanées, de l'acné. Dans ce cas, il est préférable de connecter plus de graisses à partir d'huiles végétales, d'avocat, de noix et de remplacer rapidement les glucides complexes – pain de grains entiers, légumes et céréales.
Être en bonne santé!