Régime d'été - perte de poids jusqu'à 5 kilogrammes en 5 jours

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 609 Kcal.

Au cœur du régime estival de 5 jours se trouve une restriction de la consommation de glucides et de graisses (ce sont les graisses qui sont extrêmement indésirables sous quelque forme que ce soit), tandis que les aliments recommandés à base de plantes apparaissent en excès, nécessitant l'utilisation d'une cuisine de saison et méthodes de cuisson spécifiques.

Dès le début de l'été (radis à partir de la mi-mai), on trouve beaucoup de légumes frais, de baies et de produits végétaux riches en vitamines, qui constituent la base de l'alimentation estivale pendant 5 jours. Et au lieu de frapper le corps (comme tout autre régime), un régime d'été pendant 5 jours réduira non seulement le poids, mais profitera également au corps.

Le chiffre apparemment fantastique de perte de poids de 1 kilogramme en 1 jour est dû à deux raisons: d'une part, l'activité physique augmente considérablement et, d'autre part, des températures supérieures à 20 degrés (pour la Russie moyenne à partir de fin mai) entraînent un besoin accru de liquide avec une diminution correspondante de l'appétit - et en plus l'effet direct de l'alimentation.

La durée du régime peut être étendue à 10 jours avec une augmentation correspondante de la perte de poids à 10 kilogrammes.

Menu du jour 1 Day Summer Diet XNUMX:

• Premier petit-déjeuner: thé non sucré avec un petit morceau de pain de seigle (croûtons ou toasts).
• Deuxième petit-déjeuner : 200 grammes de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner : soupe à base de légumes crus : chou, 100 grammes de poisson, carottes, oignons, pommes de terre, tomates.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergines, citrouilles, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de seigle pain.

Menu diététique d'été le deuxième jour:

• Premier petit-déjeuner: café non sucré et deux noix.
• Deuxième petit déjeuner : un verre de kéfir allégé ou allégé, une demi-banane.
• Déjeuner : soupe de légumes non rôtis : chou, carottes, 100 grammes de bœuf, oignons, pommes de terre, tomates.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergines, citrouilles, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de seigle pain.

Menu du régime estival XNUMX-day le troisième jour:

• Premier petit-déjeuner: café avec un petit morceau de pain de seigle (croûtons ou toasts).
• Deuxième petit déjeuner : un verre de kéfir allégé ou allégé, un demi-verre de fraises (groseilles).
• Déjeuner : soupe à base de légumes crus : choux, carottes, oignons, 100 grammes de poulet, pommes de terre, tomates.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergines, citrouilles, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de seigle pain.

Menu diététique d'été pour le jour 4:

• Premier petit-déjeuner: thé vert non sucré et craquelins
• Deuxième petit déjeuner : salade de choux frais (100 grammes) et deux œufs de caille à la coque (ou un poulet diététique).
• Déjeuner: soupe à base de légumes crus: chou, carottes, oignons, pommes de terre, 100 grammes de poisson, tomates.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergines, citrouilles, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de seigle pain.

Menu diététique d'été de 5 jours le jour XNUMX:

• Premier petit-déjeuner: thé non sucré et un demi-verre de baies de saison.
• Deuxième petit-déjeuner: un verre de kéfir faible en gras ou faible en gras et deux noix.
• Déjeuner: soupe à base de légumes crus: chou, carottes, oignons, pommes de terre, tomates, 100 grammes de bœuf.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergines, citrouilles, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de seigle pain.

Un excellent régime pour ceux qui recherchent des résultats rapides. De plus, le régime estival de 5 jours est assez facile à tolérer (comparé au régime français ou au régime japonais). Le deuxième avantage du régime estival de cinq jours est la présence d'un deuxième petit-déjeuner (comme le régime sybarite). Le troisième avantage du régime estival pendant 5 jours est qu'il est basé sur une grande quantité d'aliments végétaux frais et hypocaloriques, ce qui signifie que vous ne manquerez pas de vitamines et de minéraux nécessaires à l'organisme.

À d'autres moments de l'année, les résultats d'un régime de 5 jours sont moins impressionnants. Le deuxième inconvénient du régime d'été est la présence d'un effort physique élevé (dans certains cas - par exemple, à la campagne) augmente l'effet de la perte de poids, mais nécessite également une modification du régime alimentaire : il est permis d'ajouter 200 grammes de riz (cuit à la vapeur) ) à l'alimentation en complément de l'alimentation de la journée, soit 100 grammes de poisson de rivière bouilli, soit 30 grammes de chocolat (de préférence amer).