Nager en arrière

Dos crawlé - exercices techniques:

Souvent, le dos devient un deuxième style et une technique enseignée à un nageur novice. Comme le style libre, le dos est basé sur des mouvements d'aviron alternés. Le dos (également connu sous le nom de crawl sur le dos et de moulin à vent sur le dos) est en fait le même lapin, uniquement en position couchée. Lorsque vous flottez sur le dos, vous respirez librement, puisque le visage est au-dessus de l'eau, et faites un mouvement «flottant» des jambes (mêmes frappes, ainsi que le crawl / freestyle habituel).

La position du corps

Adoptez la position horizontale sur son dos, le corps tendu. Gardez le menton plus près de la poitrine, les yeux regardant le pied. Le dos est légèrement courbé dans le thorax, poitrine relevée. (Essayez les omoplates). Lorsqu'il est étiré derrière la tête, les mains, le niveau d'eau doit être placé sur les oreilles droites.

Le mouvement des mains

Le cycle des mouvements des mains dans le dos se compose de trois phases: «capture», «tir» et «retour». Pour effectuer une «capture», vous devez être immergé dans l'eau le bras tendu; la paume tournée vers l'extérieur, le petit doigt est immergé en premier. Pour «tirer», suivez le mouvement de ce bras sous l'eau en direction des hanches.

Légèrement pouce Cerknica sur la cuisse dans la phase finale du pull-UPS. «Retour» démarrer la sortie des mains hors de l'eau avec le petit doigt en avant et terminer le retour en position de capturer. Lorsqu'une main est dans la phase médiane du retour, l'autre se relève. Continuez alternativement à faire un mouvement d'aviron avec ses mains afin qu'elles soient constamment dans des phases opposées.

Le mouvement des jambes

Dans le mouvement de jambe de dos, similaire au style libre. Effectuez un contre-mouvement de haut en bas, le fardeau principal retombe sur les muscles de la cuisse.

Pendant chaque mouvement, la distance entre les pieds doit être d'environ 15-30 cm. Le cycle se compose de six étapes (trois battements) pour chaque jambe. Pied agile et détendu dans l'articulation du genou, les pieds et les genoux touchent à peine la surface de l'eau. Comme dans le cas du lapin, le progrès se fait de plus en plus par le travail de ses mains, et non par les mouvements des jambes.

Coordination des mouvements en nageant sur le dos

Tout d'abord, prenez une position horizontale, les bras étendus sur les côtés, les pouces vers le bas. Commencez la phase de retour du retrait d'une main de l'eau avec le petit doigt vers l'avant. Portez la main au-dessus de la tête de manière à ce que la brosse se trouve tout le temps à la largeur des épaules.

Pour capturer le couvercle avec une force de 15 cm sous l'eau, puis poussez la main en diagonale vers le bas jusqu'à ce que le pouce touche la cuisse. Pour que les aiguilles soient déphasées, le mouvement de la trotteuse ne démarre que lorsque la première est sous le pull-UPS. Ajoutez les coups continus des pieds et respirez profondément en tenant la tête de manière à ce que la surface de l'eau soit prise en compte à la racine des cheveux.

Dos: subtilité

La courbure en forme de S de la main rend le crawl plus efficace. Une flexion similaire des bras et une rotation du corps le long de l'axe augmentent l'efficacité du dos. Le torse tourne généralement dans la direction des bras de râteau.

Apprenons ce virage en forme de S, commençons par la main gauche. Passez-le au-dessus de votre tête pour capturer la situation vers «une heure». Après la capture, tirez vers le haut et poussez la main vers les pieds.

Le mouvement impliquera une rotation du torse le long de l'axe vers la gauche. Pliez votre bras au niveau du coude en direction du bas du dos et continuez. Puis faites pivoter l'avant-bras vers l'intérieur. Concentrez-vous sur la façon de pousser l'eau «fixe» vers le bas lorsque vous lancez la balle à ses pieds. La seconde main, qui est par les hanches, dérive de manière synchrone de l'eau. La main droite se déplace au-dessus de l'eau avec le petit doigt en avant et la met en position de capturer sur «onze heures». Tirez et poussez, amorçant la rotation du torse vers la droite.

Dos: rotation et coups

Pratiquez la rotation du corps, flottant simplement en utilisant des coups de pied allongés le long du tronc à la main. Tournez alternativement le corps des deux côtés, permettant aux épaules de s'élever au-dessus de la surface de l'eau. Concentrez-vous sur le fait que la tête était maintenue en position face vers le haut.

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