lever le disque à l'envers sur le banc

Surélever le disque à l'envers sur le banc - exercices techniques:

1. Posez votre tête sur le banc. Le bord du banc doit être maintenu sur la poitrine - cela est nécessaire pour assurer une efficacité maximale de l'exercice.
2. Le lecteur doit être à l'arrière de sa tête, tenir ses mains. Nous vous recommandons de commencer l'exercice avec un disque de 2.5 kg et d'augmenter le poids en renforçant les muscles du cou.
3. Sur l'inspiration, abaissez la tête (comme pour dire «oui»).
4. À l'expiration, levez la tête légèrement au-dessus de la position moyenne. Cela ne vaut pas grand-chose de lever la tête, car cela est d'abord dangereux pour la santé, et deuxièmement parce que la charge est transférée au groupe inférieur des muscles du cou.
5. Effectuez cet exercice lentement, sans mouvements brusques.