lever le disque, couché la tête sur le banc

Le soulèvement du disque, couché la tête haute sur le banc - exercices techniques:

1. Posez votre tête sur le banc. Le bord du banc, doit apparaître sur la ligne des lames est nécessaire pour assurer une efficacité maximale de l'exercice.
2. Le lecteur doit être sur son front, tenir ses mains. Nous vous recommandons de commencer l'exercice avec un disque de 2.5 kg et d'augmenter le poids en renforçant les muscles du cou.
3. Sur l'inspiration, baissez la tête.
4. À l'expiration, levez la tête légèrement au-dessus de la position moyenne.
5. Effectuez cet exercice lentement, sans mouvements brusques.