Les 20 (meilleures) techniques pour calmer un esprit hyper sensible

Trouvez-vous que vous êtes un peu différent des autres ? Vos proches vous ont-ils déjà dit que vous étiez trop émotif et trop sensible ? Vous faites même preuve d'une grande motivation et d'imagination et vous êtes plutôt du type timide ou très calme.

. Vous vous demandez peut-être ce qui ne va pas chez moi, suis-je fou ?

Eh bien non, tout cela montre simplement que vous avez un esprit super sensible et c'est tout à fait normal.

Pas de panique, nous avons rassemblé pour vous les meilleures techniques pour mieux calmer ou gérer un esprit hyper sensible. Découvrez tous les détails dans cet article.

Ne considérez pas l'hypersensibilité comme un défaut

La première technique que nous vous recommandons est de cesser de considérer votre hypersensibilité comme un défaut. Selon le psychologue et psychanalyste Saverio Tomasella, cette « caractéristique de la personnalité » a également des aspects positifs.

Voyez-le donc davantage comme un avantage dans certaines situations. Montrons à ceux qui nous entourent que nous sommes aussi capables de ressentir la même chose qu'eux. (1)

Ne pas dramatiser

Vous ne devriez pas avoir honte d'être une personne hypersensible. Sachez que les personnes hypersensibles sont des personnes très spéciales et ont un grand cœur. Parfois, lorsque nous pleurons en public, nous recevons toujours des remarques telles que « tu es très sensible », « n'as-tu pas honte de pleurer devant tout le monde ? » ".

Pleurer en public ou à la maison, pour quelque raison que ce soit, ne vous rend pas faible ou fragile. Au contraire!

Je vous explique ici pourquoi pleurer est une bonne chose et un signe de force.

Vivez pleinement votre émotion

Vivez pleinement votre émotion ! Selon le psychologue Saverio Tomasella « Dans un environnement adapté, comme au travail avec des collègues respectueux et attentionnés, la personne peut complètement pleurer devant elle ».

Alors, si vous ne pouvez pas retenir vos larmes en public, lâchez prise ! Il n'y a rien de mal à exprimer ses émotions. Selon ce psychologue, l'important est de « mettre des mots sur ce que l'on ressent et sur ce qui se passe ».

Nous pouvons aussi expliquer à notre entourage ce que nous vivons pour les rassurer. "(1)

Prendre de la distance face à la colère

Il est toujours important d'exprimer ce que vous ressentez lors d'une dispute avec votre partenaire ou avec quelqu'un que vous avez toujours vu.

Selon la prévention du psychologue et psychanalyste Saverio Tomasella, devant une dispute qui n'est pas très importante « il vaut mieux prendre du recul au lieu de discuter tout le temps sur le même sujet et d'attendre que les larmes ou la colère soient complété ". (1)

Apprendre à gérer ses émotions

Pour vous aider à calmer vos émotions, il existe trois exercices pratiques proposés par le psychanalyste. Le premier exercice est la respiration ; en fermant les yeux, prolongez la durée de l'expiration sur celle de l'inspiration.

Répétez cet exercice trois à six fois. Pour le deuxième exercice, reconnectez-vous avec trois appuis du corps.

Par exemple, poser vos pieds sur le sol, placer vos fesses sur la chaise et positionner vos mains sur la table les yeux fermés. Le dernier exercice consiste simplement à marcher. Faites donc un tour pendant cinq minutes. (1)

Mettre de l'énergie positive

Pour mettre de l'énergie positive, il est conseillé de créer une bulle protectrice en maintenant un environnement propice au travail ou à la maison.

Cela vous rassurera. Par exemple, vous pouvez avoir des photos de personnes que vous aimez ou de plantes sur votre bureau.

Tout cela ne vous fera que du bien. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles en les mettant sur un mouchoir ou sur les poignets. Utilisez-les « quand vous vous sentez dépassé(e) », explique Saverio Tomasella.

N'ayez pas peur de l'échec

Les hypersensibles sont souvent connus pour être des perfectionnistes. Pourtant, ils n'en ont pas vraiment la motivation, d'où ils ont peur d'échouer.

Ils ont une peur viscérale d'échouer, de mal faire, d'être irrécupérables et inutiles. Si vous vous trouvez dans une telle situation, craignant l'échec, comprenez que l'échec est un moyen de vous remettre en question et d'apprendre.

Sachez que tous les grands entrepreneurs témoignent d'avoir connu l'échec. N'ayez donc pas peur d'échouer, utilisez-le plutôt comme un atout pour vous dépasser.

Éviter l'agressivité

Lorsque vous faites une remarque à une personne hypersensible, cette dernière agit parfois de manière violente. Cette réaction agressive est souvent causée par un manque de confiance en soi ou simplement parce que la personne en question se sent faible.

L'idée? Concentrez-vous sur l'écoute et le dialogue. Vous devez donc tout d'abord comprendre et ne pas prendre personnellement les paroles de l'autre personne. Essayez de contrôler vos émotions.

Se souvenir des réalisations passées

Les personnes à l'esprit super sensible ont parfois du mal à dire non ou à contrôler leur sang-froid. Par conséquent, ils cèdent à une crise d'angoisse incontrôlable. Nos conseils ?

Utilisez ce qu'on appelle la « technique d'ancrage ». Souvenez-vous simplement de vos réalisations et de vos succès passés, lorsque vous vous retrouvez dans un état de stress accablant.

Il est avant tout important de se souvenir de l'émotion vécue. Tout cela vous aidera à reprendre confiance en vous et à calmer vos crises d'angoisse. (2)

Lire: 10 choses à retenir quand vous vous sentez mal

Apprendre à mieux communiquer

L'un des problèmes des personnes hypersensibles est le problème de la communication. En fait, nous avons du mal à communiquer honnêtement nos sentiments et nos besoins aux autres.

Nous choisissons plutôt de fuir. Nous avons tendance à réprimer nos émotions et nos pensées pour nous-mêmes.

L'idée est d'apprendre à mieux communiquer. Cela nous permettra de nous libérer de nos besoins et de nos émotions et d'être mieux valorisés. (3)

Apprendre à se reposer

Parfois, nos émotions peuvent avoir un impact sur nos actions. Si nous ne contrôlons pas nos émotions, nous risquerons de faire des choses que nous regretterons plus tard.

Il est donc préférable de changer de lieu/pièce et de respirer profondément avant d'agir dans une situation délicate.

Vous devez vous poser la question suivante : « Que se passera-t-il si je dis ou fais X ? »Pensez aux conséquences possibles de vos actions. (3)

Voir le bon côté

En raison de votre hypersensibilité, vous pouvez avoir tendance à éviter les situations que vous trouvez désagréables ou qui vous stressent. Vous aussi, vous avez tendance à penser qu'une petite erreur dans une relation peut être grave.

Néanmoins, il est possible de voir le bon côté et le meilleur de chacun. L'idée? Agir différemment. Si vous avez été blessé, ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions en pensant que c'est intentionnel.

N'ayez pas peur de leur dire ce que vous n'aimez pas. Comprenez aussi pourquoi ils ont dit ou fait ces choses. (3)

Prenez soin de vous

Pour calmer vos émotions, ne négligez pas votre santé. Mangez sainement, dormez bien, faites de l'exercice. Sachez que lorsque vous êtes carencé ou fatigué, vous vous emballez plus facilement.

Dans ce cas, il est plus difficile de se comporter sans se laisser guider par ses émotions. Aussi, pour soulager la « pression » qui s'accumule en vous, vous avez besoin de vous détendre et de faire une activité qui vous motive. (3)

Faire des listes

Pour calmer votre esprit, faire des listes de tâches quotidiennes est une meilleure option. Cela vous permet de tout mettre en ordre et de ne pas oublier les choses que vous devez faire.

N'oubliez pas de cocher les choses que vous avez accomplies. Voici une astuce simple mais efficace qui procure satisfaction et calme. (4)

Limiter l'utilisation de la technologie

Lorsque la tension s'installe et que tout devient chaotique, prenez le temps de vous détendre. Il est encore mieux de ne pas utiliser de téléphone, d'ordinateur ou de tablette.

Si possible, oubliez la technologie et concentrez-vous sur d'autres choses comme la musique, les livres et les jeux créatifs. Cela ne vous fera que du bien. (4)

N'oublie pas de sourire

Selon les recherches, le sourire est une arme efficace pour lutter contre la tristesse ou l'anxiété. Anti-stress naturel, il illumine et réconforte votre entourage. Ayant des vertus communicatives, sourire 60 secondes suffisent pour envoyer un message à votre cerveau pour réduire les hormones du stress. (4)

En conclusion, il n'y a rien de mal à avoir un esprit hyper sensible, c'est normal au contraire. Face à cette hypersensibilité et pour qu'elle ne nous empêche pas d'avoir une vie heureuse, il est très important de gérer nos émotions.

Rééquilibrer cette sensibilité nous permettra de ne pas réagir de manière excessive. Il y a toujours de meilleures façons de le faire pour vivre avec.

Pour réussir à rester calme et à maîtriser nos émotions, tous ces conseils cités plus haut nous seront parfaitement utiles. En les suivant à la lettre, nous réussirons à sortir de notre zone de confort et à retrouver la paix intérieure.