l'activité «bûcheron»

L'exercice «tin man» est la technique de l'exercice:

1. Connectez une poignée standard à un câble acheminé à travers le bloc supérieur.
   
2. Tenez-vous sur le côté de la machine et saisissez la poignée d'une main, puis éloignez-vous du simulateur. Le poids doit être légèrement augmenté et votre main doit continuer la ligne de la corde pour être complètement étendue.
   
3. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules.
   
4. Atteignez votre main libre jusqu'à la poignée et prenez-la à deux mains. Les mains doivent encore être redressées.
   
5. En un seul mouvement, tirez la poignée vers le bas et sur le côté vers le genou opposé, en faisant tourner votre torse. Pendant le mouvement, gardez les bras et le dos droits, les jambes plient légèrement les genoux.
   
6. Revenez lentement à la position de départ.
   
7. Effectuez le nombre requis de répétitions.
   
8. Puis changez de main et faites la même chose pour l'autre côté.

Conseil: encourager l'amplitude maximale du mouvement et maintenir les muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice.