le Levage des haltères sur un banc plat saisissez le «marteau»

Levage des haltères sur une prise de banc plate le «marteau» est la technique de l'exercice:

1. Asseyez-vous sur un banc. Dans chaque main, prenez un haltère avec une prise neutre. Les mains baissées, les coudes pressés contre le corps. Ce sera votre position initiale.
   
2. A l'expiration, suivez la flexion des bras au niveau des biceps. Conseil: une partie de votre bras du coude à l'épaule doit rester immobile. Ne travaillez que l'avant-bras. Le mouvement doit se poursuivre jusqu'à la réduction complète des biceps jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules. Faites une pause pendant un moment, tendant les muscles.
   
3. Sur l'inspiration, abaissez lentement les haltères à la position de départ.