Quels sont les avantages de faire du sport quand on est enceinte ? Sport et grossesse forment un duo gagnant. L'activité physique est garante du bon développement du bébé. En général, la pratique d'un sport à intensité modérée pendant la grossesse, est sans risque chez la femme enceinte en bonne santé, et le sport peut être pratiqué jusqu'à terme si la grossesse se passe bien. un sport pendant la grossesse, et pour la récupération après l'accouchement, demandez toujours conseil à votre médecin ou votre sage-femme.

Si vous êtes en bonne santé et que la grossesse se déroule bien, faites de l'exercice pour éviter ou soulager certains troubles de la grossesse. Allez vous promener, faites une marche de 30 minutes pour mieux respirer et prendre de l'oxygène. C'est bon pour vous et pour le bébé.

L'action d'activer la circulation sanguine et de fournir de l'oxygène est d'une grande aide pour soulager les nausées.

Exercices pour soulager les maux de la grossesse

En début de grossesse, on bouge moins car la fatigue est présente. On devient sédentaire, provoquant des effets désagréables et nocifs pour l'organisme. Les muscles sont moins sollicités, et apparaissent : maux de dos, constipation, nausées, jambes lourdes, sciatique de grossesse, et parfois diabète gestationnel.

• La maladie de Dos :

Le sport renforce les muscles profonds du dos et des abdominaux. Il prévient les maux de dos pendant la grossesse. De plus, il permet d'apprendre à avoir une meilleure posture lors des mouvements quotidiens, et aide à mieux s'asseoir et s'allonger, pour soulager le dos.

Étirez vos jambes. En plus d'améliorer la circulation sanguine et de prévenir les varices, l'étirement des membres inférieurs détend et prévient les maux de dos. La posture de préhension est excellente. En plus des étirements, il détoxifie le corps et renforce votre système immunitaire.

Posture de la pince

Assis au sol ou sur un coussin, jambes droites, pieds écartés selon la taille de votre ventre. Mains posées à côté de vos fesses, dos droit mais pas rigide. Inspirez et, en gardant le dos droit, poussez vos mains vers le sol, puis expirez et inclinez le haut de votre corps, la poitrine vers l'avant.

Levez vos orteils vers votre visage pour étirer vos mollets. Maintenez la position entre 3 et 10 cycles respiratoires (inspiration + expiration), en respirant profondément et calmement. Vous pouvez également apporter une sangle ou une écharpe que vous passerez sous vos pieds. Attrapez les extrémités avec vos mains et tenez-vous par la sangle. Il aide à détendre le dos et les bras. Inclinez suffisamment le buste du bas-ventre pour sentir l'étirement des mollets, de l'arrière des cuisses et du bas du dos.

• Nausée

Faire une promenade vous permettra de mieux respirer. Apporter de l'oxygène est un excellent moyen de soulager les nausées. Lorsque votre système cardio-respiratoire est un peu accéléré, les nausées diminuent vraiment.

La natation ou le vélo d'appartement sont aussi de très bons sports pour soulager les nausées.

• Jambes lourdes

Faire du sport pendant la grossesse évite les jambes lourdes. Le système lymphatique passe par les chevilles. Bougez vos chevilles lorsque vous ressentez une sensation de lourdeur dans vos jambes. Cette sensation se produit lorsque vous êtes assis trop longtemps, dans les transports, lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez.

Exercices faciles pour soulager les jambes lourdes :

1. Tournez les chevilles 10 fois dans un sens, puis dans l'autre.
2. Debout, balancez-vous doucement d'avant en arrière sans chaussures. Passez des orteils aux talons, puis des talons aux orteils. Il active la circulation sanguine, soulage vos jambes et vos pieds et stimule le dessous de vos pieds avec une pression. C'est un mouvement agréable qui détend.
3. Tenez-vous près d'un mur pour vous accrocher, sur la pointe des pieds, sentez vos mollets se contracter, restez 10 à 15 secondes. Essayez de vous retenir le moins possible. Relâchez, revenez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches pendant 10 à 15 secondes. Relâchez ensuite une jambe loin derrière vous, en posant le talon au sol, l'autre jambe légèrement pliée devant. Pieds parallèles. Maintenez l'étirement en gardant le dos droit sans vous contracter.

• Constipation:

La constipation apparaît souvent au début de la grossesse et peut durer 9 mois. Sous l'effet des hormones, le transit ralentit. Faire de l'exercice pendant la grossesse permet de réduire les symptômes désagréables et de les éliminer plus facilement.

Exercice pour soulager la constipation pendant la grossesse :

1. assis sur un coussin en tailleur, ou jambes tendues, redressez-vous en vous appuyant sur la main droite que vous avez mise derrière vos fesses. Votre main gauche est sur votre genou droit.
2. allez en rotation vers la droite, depuis votre périnée, votre bas-ventre. Vous sentirez d'abord le mouvement en biais, puis vers votre taille et sous vos côtes.
3. respirez toujours profondément, puis appuyez-vous sur votre main gauche pour faire pivoter vos épaules en dernier. Le mouvement de rotation s'accélère, du bassin aux épaules.
4. Gardez le dos droit, le menton un peu rentré pour garder le cou tendu en ligne avec la colonne vertébrale. Votre tête peut alors tourner lentement vers la droite.
5. Maintenez la posture pendant quelques respirations.
6. Revenez lentement au centre.

• Sciatique pendant la grossesse :

Le sport adapté à la femme enceinte permet d'avoir un meilleur placement du corps pour éviter les sciatiques. La sciatique pendant la grossesse est le résultat d'un utérus qui grandit et tire les vertèbres lombaires vers l'avant. Cela se produit généralement à la fin du deuxième trimestre, voire au cours du troisième.

Le Dr Bernadette de Gasquet recommande aux femmes enceintes d'étirer les muscles autour du bassin et du bas du dos, afin de relâcher les tensions et d'offrir une amplitude de mouvement autour de cette zone très sollicitée pendant la grossesse.

Il existe des postures de yoga pour libérer le nerf sciatique tout en étirant les muscles des hanches et des fessiers.

La posture de la vache

C'est la meilleure position de grossesse anti-sciatique. Contre-indiqué en cas de véritable sciatique, avec hernie discale et pincement de la racine du nerf sciatique.

• Mettez-vous à quatre pattes;
• rapprochez vos 2 genoux ;
• pivotez sur les genoux en amenant vos jambes (tibias) vers la droite. Vous devriez sentir l'étirement au niveau de la taille, sans vous serrer contre vous-même.
• croisez la jambe droite sur la gauche, puis écartez les pieds vers l'extérieur ;
• asseyez-vous entre vos pieds.

Prenez-le progressivement et doucement, en respirant profondément pour abaisser doucement vos fesses au sol. Si vous avez du mal à reposer vos deux fesses, placez un coussin sous votre fesse droite. Vous ferez l'inverse lorsque vous recommencerez en changeant le croisement de vos jambes, de gauche à droite. Le coussin sous la fesse gauche. Prenez le temps de vous détendre dans la posture, vous sentirez que cela devient agréable.

Le sport enceinte adapté à la grossesse, 30 minutes 2 à 3 fois par semaine, est idéal pour éviter ou soulager tous ces maux.

Faire de l'exercice pendant la grossesse prévient la fonte musculaire et vous aide à vous remettre en forme plus rapidement après l'accouchement.

Se muscler et éliminer la cellulite de grossesse

La construction musculaire ou le maintien de la masse musculaire crée un réseau de microvaisseaux qui alimentent en sang vos cellules musculaires. Cette circulation sanguine intramusculaire provoque un drainage interne qui réduit l'aspect peau d'orange. De plus, la couche graisseuse sur les muscles tonifiés est moins visible.

Gérer la prise de poids pendant la grossesse et reprendre du poids après l'accouchement

Le sport pendant la grossesse est votre meilleur allié pour gérer votre prise de poids, conserver et reprendre rapidement du poids après l'accouchement.

De plus, si vous aviez quelques kilos en trop avant de tomber enceinte, faire du sport pendant la grossesse vous aidera à les perdre après la naissance du bébé.

Bouger, danser, marcher, nager, pédaler à intensité modérée. C'est bon pour vous, pour garder la silhouette et prévenir la cellulite. C'est bon pour le bon développement de votre bébé in utero, et pour sa vie furtive, comme je l'explique un peu plus bas dans cet article.

Choisissez le sport qui vous convient le mieux pendant votre grossesse.

La fatigue en début de grossesse est due à l'augmentation du taux de progestérone dans le sang, ainsi qu'à la formation du placenta et aux fonctions vitales du bébé à naître. Cela donne envie de dormir.

Trouver un équilibre entre repos et sport

Il est donc important de trouver un équilibre entre repos et sport. Bougez avec modération pour chasser la fatigue et retrouver de l'énergie.

Il est bien connu que le sport augmente l'énergie et chasse la fatigue. En effet, le sport enceinte améliore la circulation sanguine et la respiration de la future maman. Elle voit ses conditions cardio-vasculaires et respiratoires s'améliorer. Elle a donc plus d'endurance et est moins fatiguée.

Les hormones du sport à la rescousse pour conjurer la fatigue de la grossesse

De plus, le sport aide à sécréter les hormones de bien-être endorphines et dopamine. Ils aident à chasser le stress et la fatigue, et à retrouver de l'énergie.

• Les endorphines sont des neurotransmetteurs de structure similaire à la morphine, elles sont une source de plaisir et un puissant analgésique.
• La dopamine est l'hormone du plaisir et de la vigilance. Grâce à cela, nous nous sentons moins fatigués et plus productifs.

Privilégiez les sports doux à intensité modérée tels que :

• marcher;
• natation;
• le vélo d'appartement ;
• yoga prénatal qui est une bonne préparation à l'accouchement.

Evitez les sports extrêmes, de groupe, de contact et de risque de chute comme l'équitation, le VTT ou l'escalade.

Si vous faites déjà du sport et que vous souhaitez continuer, écoutez-vous et évitez les chocs. C'est une question de bon sens. Ce sera peut-être aussi l'occasion de découvrir un autre sport, plus adapté à la grossesse.

Si vous vous demandez quel sport pratiquer pendant la grossesse, demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin.

Le sport vous aidera à être à l'écoute de vos sentiments pour ne pas vous fatiguer. Cela vous aidera à mieux connaître votre corps et à gérer vos efforts. Écoutez ses réactions lors de vos entraînements lorsque vous êtes enceinte.

Cela vous aidera à lâcher prise plus facilement pendant la grossesse et l'accouchement. Lâcher prise, c'est accueillir, accepter ce qui est, sans jugement ni critique :

• accepter le fait de moins bien respirer pendant votre séance en vous adaptant à l'effort ;
• accepter de ressentir certaines tensions musculaires ;
• accueillir la douleur ;

Cette réception diminue l'intensité de la douleur. La résistance l'amplifie.

La femme enceinte est comme un athlète

La préparation à l'accouchement est :

1. préparation physique : respiration, force, endurance, ouverture du bassin ;
2. préparation mentale : préparer psychologiquement à l'effort physique de l'accouchement et à la douleur, afin de mieux les accepter et les gérer.

Vivez pleinement votre accouchement en toute sérénité

Trop souvent, la femme enceinte est passive pendant l'accouchement. Le sport vous permettra de prendre en charge votre accouchement, car il vous appartient, et cela n'arrive qu'une seule fois.

Le sport pendant la grossesse vous aidera à mieux respirer et à mieux vous oxygéner. Un sang bien oxygéné diminue les douleurs des contractions, et aide bébé dans le passage de votre bassin.

Une future maman sportive respire mieux et est moins stressée. Elle a une bonne posture et une respiration ample qui procure un ventre détendu à son bébé. Bébé qui cherche sa place, se développe mieux et ressent moins le stress de sa maman dans un ventre détendu.

De plus, la future maman sportive sait éviter ou calmer les contractions par une bonne respiration et une bonne position. Cela évitera l'arrivée prématurée du bébé, et permettra un accouchement serein et plus facile pour vous et lui.

Une maman sportive porte mieux son enfant, elle est donc plus en forme, plus détendue et plus en harmonie avec son bébé. Elle entre plus souvent en contact avec lui, communique davantage avec lui, pendant et après la grossesse.

Bébé a ses préférences ; il vous préfère dans certaines positions. L'écouter permet de se soulager, d'éviter les médicaments ou les conseils qui ne sont pas adaptés à votre situation.

La grossesse, un apprentissage pour la mère et pour le bébé

« La grossesse est une très bonne école pour la vie »— Docteur Bernadette de Gasquet

La maman sportive corrige sa posture, développe une confiance en soi, une autonomie, une meilleure relation avec elle-même, une conscience de soi forte, et sans cesse renouvelée, une force intérieure et une combativité pour mettre son bébé au monde. Ce bébé à naître porte son héritage et son expérience de la grossesse. C'est un héritage qu'elle lui laisse, un savoir qu'elle lui transmet.

Grâce au sport, elle est plus consciente, et saura écouter son enfant pour l'accompagner sur son chemin de vie.

Un sport doux durant cette période prénatale devrait dans tous les cas pouvoir vous apporter. Que vous soyez sereine ou en proie aux doutes, à l'anxiété et aux petits désagréments de la grossesse, le sport que vous choisissez doit être votre allié.