l'âne se lève avec une barre assise

L'âne se lève avec une barre assise - exercices techniques:

1. Placez le support à une distance de 25-30 cm du banc.
2. Asseyez-vous sur un banc et mettez des chaussettes sur le berceau comme indiqué sur la figure.
3. Avec l'aide d'un partenaire, placez la tige sur la partie supérieure de la cuisse, à environ 10 cm au-dessus du genou et verrouillez-la. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, soulevez vos talons aussi haut que possible, en sollicitant les muscles des mollets.
5. Après une courte pause, revenez lentement à la position de départ. Astuce: pour un effet maximal, forcez vos mollets autant que possible.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également utiliser la machine Smith ou l'entraîneur pour les muscles gastrocnémiens pour cet exercice. Ou utilisez des haltères au lieu de haltères.

Exercice vidéo: