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La santé osseuse est la base de votre bien-être, de votre sensation dans l'espace, de la beauté de vos dents et de la construction d'un corps galbé. Pour la solidité des tissus osseux, nous avons besoin de calcium et de vitamine D, le manque de ces substances est à l'origine de l'apparition et du développement de l'ostéoporose. À quoi faire attention en premier lieu?
Noix
Des noix telles que les amandes et les arachides contiennent également beaucoup de potassium et empêchent la libération de calcium du corps avec l'excès de liquide. Les noix contiennent une quantité record d'acides gras oméga-3 qui aident les os à se former correctement.
Sardines et saumon
Le saumon et les autres poissons sont une source de vitamine D, donc pendant la période où l'activité solaire est faible, il est important de l'inclure dans votre alimentation. De plus, les sardines contiennent beaucoup de calcium et d'acides gras polysaturés de saumon, qui contribuent également à une amélioration significative de l'ensemble du tissu osseux.
Lait
Le lait est bien connu comme la source évidente de calcium et de vitamine D et si votre corps absorbe du lactose, buvez quotidiennement un verre de lait ou un produit laitier fermenté, du kéfir, du lait fermenté cuit au four, du yogourt. Un morceau de fromage - la même alternative au lait.
œufs
Les œufs sont également l'une des principales sources de protéines, de calcium et surtout de vitamine D - en particulier dans le jaune. Mais en raison de l'augmentation du cholestérol, ce qui implique l'utilisation de ce produit, les nutritionnistes recommandent de ne pas se laisser emporter par les œufs.
Bananes
Nous pensions autrefois que les bananes sont une source de potassium, mais ces fruits sucrés contiennent également beaucoup d'autres nutriments, y compris du calcium. Les bananes améliorent l'immunité, favorisent le métabolisme des protéines et du calcium, les gardant dans le corps.
Légumes verts
Les épinards, toutes sortes de choux, l'oignon vert sont de bonnes sources de calcium. Une riche composition en vitamines et en minéraux de ces légumes contribue au compactage du tissu osseux et à sa récupération après des blessures et des fractures.
Prunes
Les pruneaux renforcent les os à l'aide de l'inuline, une substance qui favorise l'absorption rapide du calcium dans l'organisme.
Pour en savoir plus sur la nutrition pour des os sains, regardez la vidéo ci-dessous:
