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Pourquoi aspirons-nous à certains sentiments et avons-nous honte des autres ? Si nous apprenons à accepter toutes les expériences comme des signaux naturels, nous nous comprendrons mieux nous-mêmes et les autres.
"Ne t'en fais pas". Nous entendons cette phrase depuis l'enfance de la part de parents, d'enseignants et d'étrangers qui voient notre préoccupation. Et nous obtenons la première instruction sur la façon de traiter les émotions négatives. A savoir, ils doivent être évités. Mais pourquoi?
mauvais bon conseil
Une approche saine des émotions suggère qu'elles sont toutes importantes pour l'harmonie mentale. Les émotions sont des balises qui donnent un signal : c'est dangereux ici, c'est confortable là, on peut se lier d'amitié avec cette personne, mais il vaut mieux se méfier. Apprendre à en être conscient est si important qu'il est même étrange que l'école n'ait pas encore introduit de cours sur la littératie émotionnelle.
Qu'est-ce qu'un mauvais conseil — « ne t'inquiète pas » ? Nous le disons avec de bonnes intentions. Nous voulons aider. En fait, une telle aide ne fait qu'éloigner une personne de sa propre compréhension. La croyance au pouvoir magique du « ne t'inquiète pas » repose sur l'idée que certaines émotions sont sans ambiguïté négatives et ne doivent pas être ressenties.
Vous pouvez ressentir plusieurs émotions contradictoires en même temps, et ce n'est pas une raison pour douter de votre santé mentale.
Le psychologue Peter Breggin, dans son livre Guilt, Shame, and Anxiety, nous apprend à ignorer ce qu'il appelle « les émotions traînées négativement ». En tant que psychiatre, Breggin voit régulièrement des gens qui se reprochent tout, souffrent de honte et s'inquiètent pour toujours.
Bien sûr, il veut les aider. C'est un désir très humain. Mais, essayant d'éclabousser l'impact négatif, Breggin éclabousse les expériences elles-mêmes.
Garbage in, garbage out
Lorsque nous divisons les émotions en émotions strictement positives (et donc désirables) et négatives (indésirables), nous nous retrouvons dans une situation que les programmeurs appellent «Garbage in, Garbage Out» (GIGO en abrégé). Si vous entrez la mauvaise ligne de code dans un programme, cela ne fonctionnera pas ou générera des erreurs.
La situation «Garbage in, garbage out» se produit lorsque nous intériorisons plusieurs idées fausses sur les émotions. Si vous en avez, vous êtes plus susceptible d'être confus au sujet de vos sentiments et de manquer de compétence émotionnelle.
1. Le mythe de la valence des émotions: lorsque nous représentons chaque sentiment selon qu'il est agréable ou désagréable, qu'il est souhaitable ou non pour nous.
2. Limitation du travail avec les émotions: lorsque nous pensons que les sentiments doivent être soit réprimés, soit exprimés. Nous ne savons pas comment explorer le sentiment qui nous enveloppe, et nous nous efforçons de nous en débarrasser au plus vite.
3. Négligence de la nuance: quand on ne comprend pas que chaque émotion a de nombreux degrés d'intensité. Si nous nous sentons un peu agacés par un nouveau travail, cela ne veut pas dire que nous avons fait le mauvais choix et que nous devons démissionner immédiatement.
4.Simplification: quand on ne se rend pas compte que plusieurs émotions peuvent être vécues en même temps, elles peuvent être contradictoires, et ce n'est pas une raison pour douter de notre santé mentale.
Le mythe de la valence des émotions
Les émotions sont la réponse de la psyché aux stimuli externes et internes. En eux-mêmes, ils ne sont ni bons ni mauvais. Ils remplissent simplement une fonction spécifique essentielle à la survie. Dans le monde moderne, nous n'avons généralement pas à nous battre pour la vie au sens littéral, et nous essayons de maîtriser les émotions inappropriées. Mais certains vont plus loin, essayant d'exclure complètement de la vie ce qui apporte des sensations désagréables.
En décomposant les émotions en négatives et positives, nous séparons artificiellement nos réactions du contexte dans lequel elles sont apparues. Peu importe pourquoi nous sommes contrariés, ce qui est important, c'est que cela signifie que nous aurons l'air amer au dîner.
En essayant de noyer les émotions, nous ne nous en débarrassons pas. Nous nous entraînons à ne pas écouter l'intuition
Dans l'environnement des affaires, les manifestations de sentiments associés au succès sont particulièrement appréciées : inspiration, confiance, calme. Au contraire, la tristesse, l'anxiété et la peur sont considérées comme le signe d'un perdant.
L'approche en noir et blanc des émotions suggère que les "négatives" doivent être combattues (en les supprimant ou, au contraire, en les laissant se déverser), et les "positives" doivent être cultivées en soi ou, au pire, représenté. Mais en conséquence, c'est ce qui mène au cabinet d'un psychothérapeute : nous ne pouvons pas supporter le poids des expériences refoulées et ne pouvons pas comprendre ce que nous ressentons vraiment.
Approche empathique
Croire aux mauvaises et bonnes émotions rend difficile la réalisation de leur valeur. Par exemple, une peur saine nous empêche de prendre des risques inutiles. L'anxiété liée à la santé peut vous motiver à abandonner la malbouffe et à faire du sport. La colère vous aide à défendre vos droits, et la honte vous aide à gérer votre comportement et à corréler vos désirs avec ceux des autres.
En essayant d'évoquer des émotions en nous sans raison, nous violons leur régulation naturelle. Par exemple, une fille va se marier, mais elle doute qu'elle aime son élu et qu'elle l'aimera à l'avenir. Pourtant, elle se persuade : « Il me porte dans ses bras. Je devrais être heureux. Tout cela n'a aucun sens.» En essayant de noyer les émotions, nous ne nous en débarrassons pas. Nous nous entraînons à ne pas écouter l'intuition et à ne pas essayer d'agir conformément à celle-ci.
Une approche empathique signifie que nous acceptons une émotion et essayons de comprendre le contexte dans lequel elle est apparue. Cela s'applique-t-il à la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement ? Quelque chose vous a dérangé, vous a bouleversé ou vous a effrayé ? Pourquoi pensez-vous de cette façon? Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous avez déjà vécu? En nous posant des questions, nous pouvons acquérir une compréhension plus profonde de l'essence des expériences et les faire travailler pour nous.
À propos de l'expert : Carla McLaren est chercheuse en sciences sociales, créatrice de la théorie de l'intégration émotionnelle dynamique et auteure de The Art of Empathy : How to Use Your Most Important Life Skill.