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Mythe 2. Retenir vos sentiments est mal et nuisible. Poussés dans les profondeurs de l'âme, ils conduisent à une surcharge émotionnelle, lourde d'effondrement. Par conséquent, tout sentiment, qu'il soit positif ou négatif, doit être exprimé ouvertement. Si exprimer son agacement ou sa colère est inacceptable pour des raisons morales, il faut les déverser sur un objet inanimé, par exemple pour battre un oreiller.
Il y a vingt ans, l'expérience exotique des managers japonais est devenue largement connue. Dans les vestiaires de certaines entreprises industrielles, des poupées en caoutchouc de patrons comme des sacs de boxe ont été installées, que les travailleurs étaient autorisés à battre avec des bâtons de bambou, soi-disant pour désamorcer la tension émotionnelle et libérer l'hostilité accumulée envers les patrons. Depuis lors, beaucoup de temps s'est écoulé, mais rien n'a été rapporté sur l'efficacité psychologique de cette innovation. Il semble que cela soit resté un épisode curieux sans conséquences graves. Pourtant, de nombreux manuels d'autorégulation émotionnelle y font encore référence aujourd'hui, exhortant les lecteurs non pas tant à « se tenir en main », mais au contraire à ne pas retenir leurs émotions.
Réalité
Selon Brad Bushman, professeur à l'Université de l'Iowa, décharger de la colère contre un objet inanimé n'entraîne pas de soulagement du stress, bien au contraire. Dans son expérience, Bushman a délibérément taquiné ses élèves avec des remarques insultantes alors qu'ils accomplissaient une tâche d'apprentissage. On a alors demandé à certains d'entre eux d'exprimer leur colère sur un sac de boxe. Il s'est avéré que la procédure «apaisante» n'a pas du tout apaisé les étudiants - selon l'examen psychophysiologique, ils se sont avérés beaucoup plus irrités et agressifs que ceux qui n'ont pas reçu la «relaxation».
Le professeur conclut : « Toute personne raisonnable, exprimant ainsi sa colère, est consciente que la véritable source d'irritation est restée invulnérable, et cela irrite encore plus. De plus, si une personne attend le calme de la procédure, mais qu'elle ne vient pas, cela ne fait qu'augmenter la gêne.
Et le psychologue George Bonanno de l'Université de Columbia a décidé de comparer le niveau de stress des étudiants avec leur capacité à contrôler leurs émotions. Il a mesuré les niveaux de stress des étudiants de première année et leur a demandé de faire une expérience dans laquelle ils devaient démontrer différents niveaux d'expression émotionnelle - exagérée, sous-estimée et normale.
Un an et demi plus tard, Bonanno a rappelé les sujets ensemble et a mesuré leur niveau de stress. Il s'est avéré que les étudiants qui éprouvaient le moins de stress étaient les mêmes étudiants qui, au cours de l'expérience, avaient réussi à augmenter et à supprimer les émotions sur commande. De plus, comme l'a découvert le scientifique, ces étudiants étaient plus adaptés pour s'adapter à l'état de l'interlocuteur.
Recommandations objectives
Toute activité physique contribue à l'évacuation du stress émotionnel, mais seulement si elle n'est pas associée à des actions agressives, voire des jeux. Dans un état de stress psychologique, passer à des exercices sportifs, courir, marcher, etc. est utile. De plus, il est utile de se distraire de la source de stress et de se concentrer sur quelque chose qui n'y est pas lié — écouter de la musique, lire un livre, etc. ↑
De plus, il n'y a rien de mal à retenir ses émotions. Au contraire, la capacité de se contrôler et d'exprimer ses sentiments en fonction de la situation doit être consciemment cultivée en soi. Le résultat en est à la fois la tranquillité d'esprit et une communication complète - plus réussie et efficace que l'expression spontanée de tout sentiment↑.