Dans notre vie, il y a beaucoup d'événements différents, certains réussis, d'autres moins réussis. Certains vous font du bien, d'autres non. Mais si vous regardez attentivement tout ce qui se passe autour de vous, alors à un moment donné, vous comprenez - événements non écritsce qu'ils sont et on ne leur dit pas comment y répondre. C'est juste que nous sommes habitués à interpréter certains événements de cette façon et d'autres différemment.
La meilleure partie est qu'il seulement notre choix, et nous pouvons le changer. À l'Université de psychologie pratique, ils enseignent cette technique, l'exercice s'appelle « Problème — Tâche ».
Oui, de nombreux événements sont perçus comme un problème :
- Ils doivent faire attention
- Nous devons chercher leur solution.
- Il faut perdre du temps pour faire quelque chose avec eux.
Mais vous pouvez grandement simplifier votre vie si vous appelez simplement ces événements et ces situations d'une manière différente. Pas de problèmes, mais des défis. Tout simplement parce qu'ils vont évoquer en nous des associations complètement différentes.
Pour vous amuser, essayez de vous dire deux versions de la phrase et écoutez vos sentiments :
- Merde c'est un gros problème.
- Wow, c'est un défi intéressant.
La différence est cardinale, mais nous devrons travailler dans l'état que la formulation a provoqué.
- Merde, maintenant vous devez suivre votre formulation - le problème
- Cool, vous pouvez simplement suivre le libellé et cela deviendra plus facile à travailler, une tâche intéressante
Il est important que vous compreniez bien : les tâches sont comme des problèmes, il faut aussi y prêter attention, chercher leur solution et y investir votre temps. Mais contrairement à un problème — vous voulez le faire avec des tâches, les tâches sont intéressantes et leur solution apporte des bénéfices tangibles.
Comment définir correctement les tâches
La chose intéressante est que vous pouvez non seulement définir des tâches, mais aussi les améliorer :
- Accélérez leur décision
- Rendre la recherche d'une solution plus agréable et intéressante
Tout d'abord, vous devez faire attention à la formulation du problème. Les formulations sont :
- Négatif - éviter quelque chose de mauvais, combattre quelque chose
- Positif - s'efforcer de quelque chose de bien, créer quelque chose
Souvent, une tâche négative est formulée en premier - c'est normal. Il est important de développer l'habitude de transformer immédiatement les tâches négatives en tâches positives, simplement parce qu'elles sont plus faciles et plus agréables à résoudre.
Définir une tâche négative est simple :
- Je veux arrêter de me disputer avec tout le monde
- Je ne veux pas être paresseux
- Je veux me débarrasser de la solitude
Ici, il est écrit d'éviter le problème, mais nulle part il n'est dit - mais comment voulez-vous que ce soit ? Il n'y a aucun facteur de motivation. Aucune vision du résultat final.
- Vous pouvez ajouter de la motivation
- Il est important de construire une image dans laquelle vous voulez venir
Pour formuler une tâche positive, il convient de se poser la question : « Que veux-tu ? Comment était-ce ?
- Je veux apprendre à parler aux gens chaleureusement et gentiment
- Je veux apprendre à prendre facilement et avec plaisir n'importe quelle entreprise
- Je veux beaucoup de communication et de rencontres intéressantes avec les gens
- Je veux apprendre à formuler toutes mes tâches de manière positive, afin qu'elles se déroulent facilement et imperceptiblement
Lorsque cela deviendra une habitude, cela se produira vraiment facilement et imperceptiblement, vous serez même surpris de la façon dont des tâches négatives peuvent être définies, et vous ne vous souvenez même pas de la formulation des problèmes.
Comment faire l'exercice
Il est pratique d'effectuer l'exercice en deux étapes.
Étape I
À la première étape, la tâche consiste à apprendre à suivre la formulation des problèmes et des tâches. Pour l'instant, il n'est pas nécessaire de corriger ou de reformuler quelque chose, commencez simplement à remarquer où se trouvent les formulations des tâches et où il y a des problèmes.
Vous pouvez suivre à la fois la formulation directe dans le discours et l'attitude interne à quelque chose, comme une tâche, et où un problème.
Vous pouvez suivre ces formulations :
- Dans mon discours et mes pensées
- Dans le discours d'autres personnes : parents, amis ou collègues
- Les héros de films, de livres, dans l'actualité
- Partout où vous êtes intéressé
Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver des statistiques. A chaque fois que vous remarquez une formulation dans la journée, notez le montant sur un carnet ou sur votre téléphone (c'est plus pratique quand on a des notes sous la main). On note généralement :
- Combien de fois par jour les formulations de problèmes étaient-elles
- Combien de fois le libellé des tâches
- Combien de fois j'ai voulu et réussi à transformer le problème en tâche
Il est souvent intéressant de récolter des statistiques sur la journée, pour voir quel pourcentage. C'est encore plus agréable de voir comment le pourcentage change de jour en jour et il y a de plus en plus de bonnes formulations.
Voici à quoi pourraient ressembler les entrées de la première étape.
1 jour
Problèmes — 12 Tâches — 5 Refaites — 3
2 jour
Problèmes — 9 Tâches — 8 Refaites — 4
3 jour
Problèmes — 5 Tâches — 11 Refaites — 8
Il est pratique de mener la première étape dans les trois à quatre jours, par conséquent, passez à la seconde.
Étape II
Dans la deuxième étape, vous prenez déjà l'habitude de remarquer les énoncés de problèmes et de les transformer souvent en tâches. Maintenant, il est important d'apprendre :
- Transformez tous les problèmes en tâches
- Formuler des objectifs positifs
Pour ce faire, voici deux tâches principales qui peuvent être réalisées avec succès :
- Chaque fois que vous remarquez un énoncé de problème en vous-même, remplacez-le par un énoncé de problème positif.
- Chaque fois qu'une personne à côté de vous vient vers vous avec un problème ou vous parle d'un problème, utilisez des questions suggestives pour l'aider à formuler une tâche positive (au fait, vous pouvez lui dire cet exercice, laissez-le également s'entraîner)
Il est plus pratique de formuler la première fois en trois étapes :
- Problème
- Tâche négative
- tâche positive
Lorsque vous remarquez que vous n'avez plus besoin de ces trois étapes, considérez que vous avez terminé l'exercice.