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Body Revolution avec Jillian Michaels a captivé les amateurs de fitness presque immédiatement après sa sortie en 2012. Le programme complet de 90 jours, comprend tout le complexe d'entraînement aérobie et de force. Dans les 3 mois, vous trouverez vraiment une révolution de votre corps.
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À propos du programme Body Revolution
Le programme Body Revolution est conçu pour 3 mois. Je dois travailler 6 fois par semaine avec un jour de congé. Au cours de la semaine, vous devez effectuer 4 exercices de musculation pour différents groupes musculaires et 2 exercices cardio. Toutes les deux semaines, le niveau d'entraînement de puissance, et toutes les 4 semaines - niveau aérobie. Entraînement en force divisé par groupes musculaires. Un jour, vous faites des exercices pour les épaules, les triceps, la poitrine, les abdominaux et les quadriceps, un autre pour le dos, les biceps, les abdominaux, les fesses et l'arrière de la cuisse.
Ainsi, le rythme de Body Revolution se compose de 3 phases, la durée de chaque phase pendant 4 semaines. Dans la première phase, vous améliorez le métabolisme et brûlez les graisses; dans le second, renforcez les muscles et améliorez votre corps, sur le troisième - consolidez les résultats et amenez votre corps à la forme souhaitée. Pour les programmes vidéo Body Revolution comprenait un calendrier détaillé des cours, il vaut donc la peine de le suivre jour après jour pendant trois mois.
La première phase peut sembler assez simple, vous pouvez donc même commencer à douter de la pertinence du programme. Mais dans la deuxième phase, vous évaluerez la charge proposée. Mieux vaut faire le plein de quelques paires d'haltères pour les faire varier en fonction des groupes musculaires entraînés. Aussi pour l'emploi dont vous aurez besoin un extenseur de tube spécial. Pas l'inventaire le plus en demande, qui ne se trouve pratiquement pas dans les autres programmes Jillian Michaels. Cependant, il vous sera utile pour d'autres activités, nous vous suggérons donc de l'acheter.
Extenseur tubulaire: comment choisir + 30 exercices
Avant le début du cours, Jillian recommande au cours d'une semaine de bousculer votre métabolisme. Comment faire? Coach vous propose 7 jours suivant le plan spécial pour améliorer votre métabolisme et préparer le corps à un entraînement intense. Chaque jour, vous faites deux entraînements à partir de la première phase du matin - puissance, nuit - aérobie. Ils ne sont pas difficiles, mais grâce à cette charge explosive, vous obtiendrez une accélération de votre métabolisme. La phase préparatoire n'est pas obligatoire pour effectuer, vous pouvez commencer à suivre le calendrier classique avec la première semaine.
Les avantages et les inconvénients de Body Revolution
Le programme présente de nombreux avantages et convient aux personnes en condition physique moyenne, bien que beaucoup le considèrent à tort comme trop dur et difficile. Cependant, si vous pensez que c'est difficile pour vous, je vous conseille de consulter une sélection d'entraînements Jillian Michaels pour les débutants.
Avantages:
- le cours est conçu pour 90 jours, c'est-à-dire que vous avez déjà un plan de cours prêt à l'emploi pour 3 mois;
- le programme est très varié: en une semaine, vous faites 3 entraînements différents;
- Body Revolution est une bonne combinaison de force et d'exercice aérobie;
- au programme comprenait un plan de nutrition, un calendrier et une description de la formation;
- chaque jour, vous vous entraînez avec Jillian seulement 30 minutes;
- dans Body Revolution est une découverte très intéressante: avant son exécution, vous devez passer une semaine d'entraînement à la puissance aérobie qui vous aidera à accélérer votre métabolisme et à préparer votre corps au stress;
- tout au long du programme de trois mois, en passant du niveau le plus léger à celui intensif, vous aurez envie d'améliorer votre corps et votre endurance.
Inconvénients:
- tout le monde ne peut pas supporter le même programme pendant 90 jours;
- pour pratiquer le bon expanseur, que vous devrez probablement acheter en plus.
Programme Body Revolution a de nombreux avantages et est vraiment un entraînement complet. Cependant, si vous utilisez Jillian de temps en temps, vous devriez peut-être choisir un programme différent: Tous les entraînements Jillian Michaels dans un tableau récapitulatif pratique!