Digestion difficile ? Constipation? Ventre gonflé le soir ? Etc. Autant de raisons d'avoir des rondeurs dans le ventre. Ils sont très souvent liés à une surconsommation de produits sucrés et gras. Mais parfois, même avec une alimentation équilibrée, on peut avoir un petit bidon. "En effet, cela peut être dû à un intestin irritable qui entraîne des difficultés à digérer et provoque des ballonnements", explique le Dr Laurence Benedetti, micronutritionniste*.
Conseils ciblés pour une silhouette de sablier.
Il est donc conseillé de manger lentement, de ne pas boire trop d'eau pendant les repas. Et évitez les boissons gazeuses, les crudités et les fruits. « Autre cause d'un ventre trop rond : les problèmes d'insulinorésistance », ajoute-t-elle. Si votre corps a du mal à réguler glycémie (taux de sucres dans le sang), les sucres sont mal assimilés et se transforment en graisses. Souvent situé dans le ventre. » Dans ce cas, limitez la consommation de produits sucrés. Privilégiez les aliments à index glycémique bas (céréales complètes, légumineuses) qui évitent de faire monter la glycémie. Pratiquez également une activité sportive pour brûler les sucres et éviter qu'ils ne se transforment en graisse et en cellulite.
Avec la rétention d'eau, vous pouvez également avoir un ventre gonflé. Buvez suffisamment d'eau (en dehors des repas) et bougez. Même conseil en cas de constipation qui provoque des ballonnements. Et en plus, pour faciliter le transit, optez pour des aliments riches en fibres (légumes, grains entiers, etc.).
Enfin, selon vos besoins, puisez dans la liste des aliments « ventre plat ».
Quels aliments manger pour avoir un ventre plat ?
COURGETTE
Peu calorique, la courgette est aussi un diurétique. Idéal pour un effet détox qui vous aidera à gommer les rondeurs disgracieuses du ventre, mais aussi des hanches, des jambes… Il contient également beaucoup de fibres, de quoi booster le transit et limiter la constipation. Délicieuses crues ou cuites, les courgettes apportent du soleil dans vos assiettes.
PAPAYE
Comme l'ananas, la papaye aide à mieux digérer les protéines. Et donc réduire les ballonnements. Mais ce n'est pas pas tous, ce fruit exotique regorge de vitamine C pour l'énergie et de la vitamine B9 pour une fonction cérébrale saine. Si elle est le plus souvent consommée crue, la papaye est aussi délicieuse en version salée, cuite en gratin ou farcis au crabe ou aux crevettes. A tester pour mettre de l'exotisme dans vos menus.
RADIS NOIR
Le radis noir booste le fonctionnement de la vésicule biliaire qui joue un rôle important dans la digestion et l'élimination des graisses.
CANNELLE
Cette épice si parfumé est connu pour réguler la glycémie. En effet, la cannelle permet diminuer le taux de sucres Dans le sang et pour les empêcher de se transformer en graisses. De plus, il permet de limiter les envies de grignotage. Souvent ajouté avec les salades de fruits, il relève aussi délicatement les carottes râpées et les plats de viande, comme les tajines ou le couscous.
ARTICHAUT
L'Artichaut agit sur toutes les étapes de l'élimination des graisses en stimulant le foie et la vésicule biliaire. Résultat : ils sont moins stockés. Ce légume se consomme cru, râpé finement ou cuit. Mais il vaut mieux l'éviter en cas de côlon irritable car il peut être difficile à digérer.
ANANAS
C'est un grand allié pour une taille fine. Mais contrairement à qui est souvent dit qu'il ne les brûle pas graisses. D'autre part, l'ananas facilite digestion des protéines, qui peut réduire les ballonnements et sensations d'estomac gonflé. Pour un effet maximal, il est intéressant de le manger en dessert, après un plat composé de viande ou du poisson. Ou pour l'associer à des recettes sucrées et salées (porc à l'ananas, crevettes sautées…). De plus, il a des propriétés drainantes. Utile en cas de rétention d'eau.
GINGER
Cette épice savoureuse stimule le fonctionnement du foie et des intestins. Cela limite la formation de gaz et de ballonnements. Le gingembre est aussi un antioxydant, anti-inflammatoire et aide à calmer les nausées. A utiliser fraîchement râpé ou séché sous forme poudre pour pimenter les plats. Un indispensable en cuisine !
GRAINE DE LIN
Remplies de fibres, les graines de lin améliorent le transit et réduisent problèmes de constipation. Ils sont aussi un bon coup de pouce pour caler les gros appétits et limiter les envies de grignotage entre les repas. A saupoudrer dans les salades, gratins, yaourts…
FENOUIL
Avec son goût légèrement anisé, le fenouil donne du peps à vos entrées et plats. Il facilite la digestion, ce qui est une bonne solution pour réduire les ballonnements. De plus, son action antispasmodique soulage les douleurs intestinales. Et, c'est un diurétique. De quoi lutter contre la rétention d'eau et dégonfler !
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