Théories de la motivation et méthodes de son augmentation

Aujourd'hui, nous allons parler des forces et des leviers qui nous déplacent et nous contrôlent, et à travers lesquels nous atteignons certaines valeurs. Et pas du tout sur les rituels mystiques, mais sur les méthodes humaines simples, et la principale d'entre elles est la motivation positive. Nous voulons tous gagner de l'argent, scolariser nos enfants dans des universités prestigieuses, pour qu'à la fin de leurs études ils préfèrent telle ou telle grande entreprise, et non l'inverse.

Nous voulons beaucoup voyager, développer nos horizons et ne pas choisir entre Guelendjik et un manteau en fourrure de lapin. Conduisez de bonnes voitures, et la dernière question à laquelle nous voulons réfléchir est combien d'argent nous devons économiser pour l'essence au début du mois. Nous avons aussi des désirs plus primitifs, comme une nourriture bonne et variée, de beaux vêtements, des appartements cosy.

Nous avons tous des systèmes de valeurs différents et avec mes exemples schématiques, je veux seulement montrer qu'une personne a toujours le désir de comprendre quelque chose de plus, que ce soit des composants matériels, spirituels ou autres. Mais malgré cette envie, tout le monde ne réussit pas seulement à ne pas atteindre les sommets souhaités, mais même à ne pas s'en approcher. Examinons ce problème ensemble.

La motivation et ses types

la motivation positive est — des incitations (incitations) qui nous incitent à réaliser des bénéfices dans un contexte positif. On se dit : je vais m'acheter un nouveau tailleur si je fais dix fois plus de pompes aujourd'hui, ou, par exemple : je peux passer la soirée avec les enfants si j'arrive à finir le rapport à cinq. En d'autres termes, nous promettons de nous récompenser pour avoir fait quelque chose.

Motivation négative basé sur des stimuli d'évitement. Si je soumets mon rapport à temps, je ne recevrai pas d'amende ; si je fais dix fois plus de pompes, je ne serai pas le plus faible.

À mon avis subjectif, la première option est plus efficace, car une personne s'inspire pour accomplir et ne force pas.

Motivation externe ou extrinsèque, une raison ou une pression sur une personne par des incitations qui ne dépendent pas de lui. Par temps de pluie, on prend un parapluie, quand le feu passe au vert, on se met en mouvement en conséquence.

Motivation intrinsèque ou intrinsèqueen fonction des besoins ou des préférences d'une personne. Je respecte le code de la route car la sécurité routière est importante pour moi.

Et enfin, considérons les deux derniers types : stable et instable, ou, ils sont aussi appelés motivation de base et artificielle. Durable ou basique — basé sur des incitations naturelles. Exemple : faim, soif, désir d'intimité ou besoins naturels. Non durable - contenu à vendre ou choses que nous voyons sur les écrans et que nous voulons obtenir ces articles pour notre usage.

Résumons tout :

• L'un des mécanismes qui nous pousse à l'action s'appelle la motivation ;
•  Un stimulus positif et l'évitement de la punition peuvent tous deux nous pousser à l'action ;
•  La motivation peut venir de l'extérieur et être basée sur nos préférences ;
•  Et aussi, cela peut provenir des besoins d'une personne ou nous être diffusé par quelqu'un d'autre.

Comment se motiver ?

 Quel que soit le modèle que vous choisissez pour vous-même, rappelez-vous qu'il ne tombe pas du ciel. Inutile d'attendre quelque chose de l'extérieur, avec l'aide des forces suprêmes, un immense torrent va descendre sur vous pour faire telle ou telle action de routine. Par exemple, nettoyez un appartement ou réduisez un débit avec un prêt. Mais nous ne pourrons pas obtenir un appartement propre ou un salaire si nous ne remplissons pas nos devoirs. N'attendez pas l'inspiration, soyez cette inspiration.

Ensuite, considérez quelques obstacles majeurs entre nous et nos désirs.

 Procrastination

Un mot complexe qui se situe entre vous et vos montagnes, enfin, celles qui sont dorées. Si vous devez fermer un rapport et que vous avez faim, mais que vous commencez à naviguer sur les réseaux sociaux, vous avez connu le plus haut niveau de procrastination. Mais sérieusement, rappelez-vous combien de fois, juste avant de démarrer une entreprise importante, avez-vous commencé à nettoyer ?

Sainte affaire, avant une conversation sérieuse, nettoyez la table. Et puis boire un café et trier le courrier en cours. Bien sûr, nous ne pouvons pas manquer le déjeuner avec des partenaires. Eh bien, si vous le faites pour rassembler vos idées, élaborer un plan d'action et faire défiler les options, proposer une stratégie, obtenir des conseils. Mais souvent, une affaire trop urgente, qui est apparue immédiatement après que vous vous êtes rendu compte que vous n'aviez plus le temps ni la possibilité de retarder une certaine action, est un signe d'évitement.

Et conseil numéro un : ne vous éloignez pas de vous-même et de vos engagements, surtout si vous savez que c'est inévitable. Vous devez encore passer le test, vous rendre à la réunion et mener des négociations désagréables. Dans la plupart des cas, vous avez encore le choix. Vous pouvez abandonner et abandonner. Vous pouvez tout retarder jusqu'au dernier moment, rester éveillé la nuit, travailler sur une échéance difficile.

De plus, en plus de votre état d'épuisement, s'il s'agit d'un accord avec une autre personne, vous n'obtiendrez pas l'interlocuteur le plus fidèle. Mais je sais que ces options ne nous conviennent pas. Le conseil est étrangement simple : faites tout aujourd'hui ce qui doit être fait aujourd'hui. N'oubliez pas de remercier l'univers que vous avez l'opportunité de faire ce que vous faites. Ou, recourir à la motivation positive que nous connaissons déjà.

• Arrête de procrastiner
• Tout ce qui doit être fait aujourd'hui - faites-le aujourd'hui, traitez le travail plus facilement
• inspire toi

 Manque de but

 Souvent, beaucoup s'écartent du parcours prévu en raison de l'absence d'objectif ou d'un objectif trop vague. Prenons un exemple précis :

Vous avez décidé de perdre du poids et d'obtenir une silhouette plus attrayante. Nous avons acheté des balances, un survêtement, des baskets spéciales, un abonnement au gym. Six mois se sont écoulés, il y a quelques changements, mais vous n'aimez pas étudier et le résultat n'est pas très similaire à vos rêves d'origine. Vous êtes déçu de vous-même, de ce club de fitness, de la marque de votre matériel.

Considérons un autre exemple, où nous avons un exemple similaire au premier exemple : les mêmes échelles, costume, abonnement, baskets. Vous visitez honnêtement le gymnase, mais le résultat n'est toujours pas encourageant. Vous avez perdu du poids, mais quelque chose ne va toujours pas. Tu n'en voulais pas du tout. Et tu voulais comment ?

Et deuxième conseil : fixez-vous un objectif spécifique que vous pouvez mesurer dans certaines unités quantitatives. Si vous perdez du poids, alors de combien? Figure attrayante, qu'est-ce que c'est? Sur quelle période de temps voulez-vous atteindre le résultat final ? Je propose un outil simple pour nous aider à fixer des objectifs, à savoir le SMART Goal. L'abréviation signifie :

S — Spécifique (Spécifique, ce que nous voulons) Perdre du poids

M — Mesurable (Mesurable, comment et dans quoi nous mesurerons) Par 10 kilogrammes (de 64 kg à 54 kg)

A — Atteignable, Atteignable (Atteignable par lequel nous atteindrons) Refus de farine, remplacement du sucre par un substitut, consommation de deux litres d'eau par jour et fréquentation de la salle de sport trois fois par semaine

R — Pertinent (réel, nous déterminons la précision de l'objectif)

T — Limité dans le temps (limité dans le temps) Semestriel (du 1.09 au 1.03.)

• Fixez-vous des objectifs spécifiques que vous pouvez mesurer en unités quantitatives.

Vous pouvez en savoir plus sur la définition d'objectifs SMART dans l'article : "Comment transformer un rêve en une tâche réelle à l'aide de la technique de définition d'objectifs SMART".

 Nous divisons en

 Des parties de notre grand objectif ou rêve. Lorsque vous planifiez quelque chose de global et pendant longtemps, il y a un risque qu'à la fin du chemin, nous ayons quelque chose de complètement différent de ce que nous pensions si soigneusement au début, en visualisant le résultat final. Si vous décidez de perdre 10 kilos, allez-vous vous peser au passage ? Pareil ici. Nous avons besoin d'un plan ou de sous-objectifs.

L'objectif est de perdre 10 livres.

Sous-objectifs : acheter un abonnement, acheter du matériel, programmer une visite au club, coordonner le régime alimentaire et le stage avec l'entraîneur. Divisez les grandes tâches en petites. De cette façon, vous pourrez suivre le résultat et vous corriger en fonction des circonstances actuelles. Cet exercice nous aidera non seulement à garder le cap, mais aussi à produire de la dopamine, l'hormone du plaisir, de manière tout à fait naturelle.

• Nous divisons les grands objectifs en plusieurs petits;
• Suivi des résultats ;
• Nous nous corrigeons.

 À propos des grenouilles

J'ai lu sur cet outil dans plusieurs livres et recommande fortement de le mettre en service. L'expression - manger une grenouille signifie faire l'action requise, mais pas très agréable pour nous, par exemple, passer un appel difficile, analyser un large éventail de courriers. En fait, toutes les choses importantes et importantes de la journée peuvent être attribuées ici.

Et ici, nous devons respecter deux règles: de toutes les grenouilles, nous choisissons la plus grande et la plus désagréable, c'est-à-dire que nous choisissons une action plus importante, qui prend du temps et qui prend du temps et procédons à sa mise en œuvre. Et la deuxième règle : ne regarde pas la grenouille. Mange-le. En d'autres termes, ne tournez pas autour du pot, plus tôt vous commencerez cette action, plus tôt vous la terminerez.

Entraînez-vous à faire toutes les choses les plus difficiles le matin. De cette façon, vous augmenterez votre efficacité et vous passerez le reste de la journée avec un agréable sentiment d'accomplissement.

Du plus petit au plus grand

 Si vous dérivez depuis longtemps, coincé dans un état végétal et profondément tombé dans un trou de manque de maîtrise de vous-même, je vous propose une méthode inverse de la précédente. Commencez par de petites étapes. Pour commencer, cela pourrait être un réveil une heure plus tôt et un jogging ou une promenade de dix minutes dans la maison. Ou quinze minutes de lecture, tout dépend de l'objectif que vous souhaitez atteindre. Ensuite, vous augmentez simplement la "charge" et ajoutez une étape de plus à l'action précédente. Il est très important de le faire quotidiennement, car la première semaine et demie à deux semaines est un état très fragile, interrompant votre régime pendant littéralement un jour, vous reviendrez très probablement à l'état précédent et tout le travail se fera drain. De plus, n'essayez pas d'en prendre le plus possible pendant cette période, car vous vous lasserez simplement d'un changement aussi radical et il est peu probable que vous souhaitiez continuer tout cela.

• Si vous êtes dans un état végétal depuis longtemps, commencez petit
•  Effectuez des actions régulièrement, en ajoutant progressivement plus
•  N'en faites pas trop au début, ça ne marchera pas sur le long terme, travaillez sur la qualité et non sur la quantité

Inspirer les autres

 Un autre puissant levier de motivation est l'inspiration des autres. Partagez vos résultats, mais ne vous en vantez pas. Communiquez ce que vous avez fait, ce que vous avez réalisé, offrez votre aide dans ce que vous avez déjà réussi en vous-même. Rien ne vous dynamise autant pour de nouvelles réalisations que les résultats d'autres personnes qui ont été aidées par vous.

Commencez à soutenir les autres, cela donnera un énorme élan à vos propres réalisations.

Prenez soin de vous

 Si vous voulez être motivé le plus longtemps possible, vous ne devez pas oublier les besoins fondamentaux que sont le sommeil, les repas corrects et réguliers et les promenades au grand air. Pour en faire le maximum et être de bonne humeur, il faut être bien reposé et ne pas avoir faim. Pourquoi? Dormir par à-coups, pendant quatre heures, de petites collations et un manque d'oxygène entraînent divers problèmes dans les processus physiques du corps. Comment déplacer des montagnes si vous avez des brûlures d'estomac, des cernes sous les yeux et un mal de tête ? Le corps et le cerveau vous serviront qualitativement et quantitativement davantage si vous prenez soin de vous.

Une bonne nutrition, le sommeil et l'air frais vous donneront la force d'avancer et de ne pas bouger vos pieds de manière fatiguée.

N'ayez pas peur de rencontrer de nouvelles personnes

 Vous avez probablement des personnes qui vous inspirent, mais vous les regardez de côté. N'ayez pas peur de les approcher et d'apprendre à les connaître, ou de leur envoyer un message sur les réseaux sociaux. Se connecter avec des personnes créatives et sûres d'elles vous aidera plus que la description stéréotypée de Johns et Smiths dans les livres de développement personnel. Apprenez de l'expérience de première main ou rechargez simplement vos batteries auprès de ceux qui sont plus motivés que vous en ce moment. Et rappelez-vous, les gens qui réussissent sont généralement ouverts à la communication.

Voyages

 Rien n'élargit ses horizons comme visiter de nouveaux endroits encore inexplorés. Voyager quelque part, c'est toujours des connaissances, de l'expérience, des impressions et, bien sûr, de l'inspiration et de la motivation. Tout cela peut être obtenu en faisant même un petit voyage avec la famille hors de la ville. Débarrassez-vous des obligations quotidiennes et passez la journée en agréable compagnie.

Sortez de la routine en vous évadant pour une journée hors de la ville en famille ou entre amis

Comparer

Le moi présent avec le passé, pas les autres. S'évaluer consciemment par rapport aux autres et comprendre où vous en êtes maintenant (dans un aspect professionnel ou autre) est une bonne chose. Mais des comparaisons constantes qui ne sont pas en votre faveur conduiront au fait que vous perdez courage et que vous décidez que vous n'obtiendrez pas le même succès. Aussi, en vous comparant aux autres, vous vous efforcez d'atteindre exactement leur niveau. Autrement dit, vous vous concentrez sur leurs réalisations et non sur les options possibles. Il sera beaucoup plus constructif de suivre vos progrès par rapport à vous maintenant et à vous dans le passé. Vous pouvez enregistrer un appel vidéo à vous-même ou écrire une lettre à l'avenir. Une fois que vous vous êtes fait une promesse, il vous sera plus difficile de revenir en arrière. Et en cochant les cases à côté des objectifs, vous ferez l'expérience d'un énorme élan de fierté et d'une grande force pour vous fixer et conquérir de nouveaux sommets.

• Comparez vos performances actuelles avec vos performances passées
•  Concentrez-vous sur le meilleur résultat, pas sur les résultats des autres

Soyez amoureux de ce que vous faites

Il est impossible d'être passionné par quelque chose que vous n'aimez pas. Et maintenant, je ne parle pas de tâches routinières, mais de travail, de loisirs ou de toute autre activité dans laquelle vous avez l'intention de vous développer. Il est impossible de se motiver à prendre des photos meilleures et plus grandes si cela ne vous plaît pas. Avec un travail acharné, vous pouvez réussir dans presque tous les domaines, mais pourquoi vous moquer de vous ? Choisissez ce que vous aimez. Vous êtes diplômé d'une université avec un diplôme en droit, mais vous souhaitez réaliser des bouquets ? Vous pouvez travailler temporairement dans votre spécialité pour maîtriser le métier qui vous plaît. Ici, vous devrez travailler dur pour accéder au domaine d'activité souhaité. Mais pourquoi passer toute sa vie dans un travail mal aimé ?

• Cherchez ce que vous aimez
• N'ayez pas peur de changer de direction
• Soyez ouvert à l'apprentissage

Croyez en vous

Encore une très bonne technique recommandée par les psychologues. Pour croire en nous et en nos capacités, nous utiliserons des déclarations écrites.

C'est simple, comme la plupart des outils et astuces que je partage avec vous. Nous agissons, pensons, ressentons conformément à nos opinions. En dessinant une image avec une fin négative dans notre tête, nous sommes plus susceptibles de l'obtenir en réalité. En recourant à des images positives dans notre imagination, nous nous rapprochons du succès. Pour être une personne motivée, vous devez croire que c'est comme ça. Prenons une feuille de papier et commençons notre exercice. Écrivez des déclarations positives telles que : Je suis une personne très inspirée et motivée. Sergey est motivé pour effectuer cette action. Je peux commencer à faire mon travail avec une vigueur renouvelée dès maintenant. Si des affirmations négatives nous viennent à l'esprit, ce n'est pas grave, nous les écrivons au dos de la feuille et écrivons quelques affirmations positives en face de chaque affirmation négative.

Faire cet exercice tous les jours vous aidera à croire en vous.

Se comporter comme une personne inspirée et motivée

Comment pensez-vous qu'une personne inspirée et motivée se comporte ? Que fait-elle, comment gère-t-elle les difficultés, que fait-elle pour renforcer et accroître sa réussite ? Vous vous souvenez, à l'institut on nous envoyait exercer dans l'un ou l'autre établissement afin de nous immerger dans les spécificités du métier ? En effectuant certaines actions, nous maîtrisons un métier particulier.

Pareil ici. Si vous voulez être toujours motivé par une personne, soyez lui. Faites simplement ce que font les gens motivés et déterminés. De l'extérieur, il vous semblera que c'est un conseil très simple et général et qu'il n'y a rien de plus facile à suivre. Eh bien, écrivez dans les commentaires si cela est vrai.

Pour devenir une personne motivée, agissez comme une personne motivée.

Lire

Les biographies de personnes qui réussissent sont une mine de conseils et d'instructions prêtes à l'emploi. Que la lecture soit consciente. Demandez-vous : qu'est-ce que ce livre va m'apporter ? Qu'est-ce que je veux retirer de la lecture?

Prenez des notes dans les marges, discutez de ce que vous lisez, essayez par vous-même. Avant de lire un dénouement, faites vos suppositions.

La formation de la compétence de lecture consciente aidera à mieux absorber et traduire ce qui est lu.

Conclusion

Eh bien, j'espère que mes recommandations et mes conseils vous aideront vraiment et affecteront positivement la qualité de votre vie. Le livre vous parlera des choix que nous faisons chaque jour nous-mêmes, des habitudes et des traits communs aux personnes qui réussissent, et des conseils qui vous aideront à regarder vos actions de l'autre côté et à définir une meilleure direction.

De plus, la particularité du livre est que les recettes qui y sont présentées ne sont pas des extraits reproduits d'une littérature similaire. Je le recommande vraiment à tous ceux qui sont perdus dans une routine ou qui veulent simplement lire de nouvelles réflexions sur le thème de la motivation.

Jusqu'à la prochaine fois!