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Aller régulièrement au fitness, s'en tenir au régime alimentaire choisi, faire du travail communautaire - combien de fois commençons-nous tout avec enthousiasme et arrêtons-nous rapidement ? Le psychologue clinicien Robert Taibbi analyse les obstacles qui s'opposent aux objectifs visés et donne des conseils pour les surmonter.
De temps en temps, nous définissons les tâches appropriées et importantes, puis nous «sautons». Par exemple, une histoire typique pour beaucoup est l'achat d'un abonnement de fitness. Je veux me remettre en forme et aller au gym, nous sommes inspirés et prêts à pratiquer. La première semaine nous y allons tous les jours, du lundi au vendredi, et même le week-end.
La semaine suivante, nous sommes perturbés par un conflit au travail ou un délai, et nous sautons la journée. Après une autre semaine, nous écoutons ce que nous ressentons et comprenons que nous sommes fatigués et pas prêts à aller au gymnase tous les jours. Et quatre semaines plus tard, on ne se présente plus du tout.
Pour certains, c'est l'histoire d'une nouvelle alimentation, pour d'autres, les relations se développent ainsi avec des obligations supplémentaires, comme le volontariat. Le thérapeute clinicien Robert Taibbi dit que ce n'est pas si mal. Ou plutôt, tout à fait bien et absolument résoluble. Il suffit de comprendre les problèmes, dont certains apparaissent au début du voyage, et d'autres dans le processus.
Il propose une approche systématique et énumère les obstacles à l'atteinte de l'objectif, et propose également des «antidotes».
1. Attentes déraisonnables
Avec le recul, nous réalisons qu'aller au gym cinq jours par semaine était un objectif irréaliste compte tenu de notre horaire de travail. Ou nous pouvons constater que le bénévolat prend plus d'heures que prévu, ou que le régime que nous avons commencé ne correspond pas à notre mode de vie. Avoir des attentes déraisonnables ou peu claires est un problème initial qui doit être résolu avant même que le processus ne commence.
Antidote:
« Avant de commencer, soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire ; Rassemblez les informations dont vous avez besoin pour prendre une décision éclairée », écrit Taibbi.
2. Catégorique : « tout ou rien »
Cela a à voir avec les attentes, nous avons tendance à penser et à évaluer le succès en termes durs, noir sur blanc : aller au gymnase cinq jours par semaine ou ne pas y aller du tout, suivre strictement un régime ou abandonner après la première panne, économiser le monde ou abandonner, etc.
Antidote:
Créer une flexibilité raisonnable dans le plan d'action.
3. Impétueux
L'habitude de suivre les impulsions émotionnelles devient un problème lors de la planification d'une stratégie à long terme. Beaucoup sont sujets à de telles « oscillations » : nous commençons à faire ce que nous voulons, puis nous nous ennuyons ou rencontrons des difficultés - lourdeur, fatigue, ou simplement perdons le désir, et abandonnons ce que nous avons commencé au début ou à mi-chemin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes agitées et les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention.
Antidote:
La clé est de le traiter comme un problème majeur distinct, puis de renforcer activement la volonté et la discipline. Robert Taibbi suggère que sur le chemin du but, expérimentez la suppression des émotions et continuez à agir, malgré ce que nous ressentons.
4. Confusion entre « vouloir » et « devrait »
Selon nos croyances ou l'influence de l'environnement, nous devrions aider ceux qui en ont besoin, mais ce format particulier de volontariat peut ne pas nous convenir. Ou nous disons que nous devrions aller à la gym, mais en fait nous détestons ces activités, nous avons besoin de perdre du poids, mais nous ne voulons pas renoncer à nos plats préférés.
Antidote:
Soyez honnête avec vous-même et ne confondez pas les moyens avec les fins. «C'est difficile de rester motivé quand on se force essentiellement à faire des choses qu'on ne veut pas faire.» Si notre système de valeurs est d'aider ceux qui en ont besoin, vous pouvez trouver un moyen confortable de le faire. Et si vous n'aimez pas la salle de sport et les simulateurs, vous pouvez soutenir votre silhouette en faisant du jogging en bonne compagnie ou en suivant des cours de yoga. Et maintenant, les régimes sont nombreux et tous ne vous obligent pas à vous priver de plaisir.
5. Incapacité à dire « non »
Parfois, nous ne pouvons pas refuser les autres et nous nous retrouvons alors là où nous sommes mal à l'aise. Par exemple, avec un groupe de bénévoles, nous faisons quelque chose pour lequel nous ne sommes pas prêts émotionnellement ou physiquement. Nous devons nous adapter à ceux qui nous entourent et aux circonstances, mais le manque de désir et de ressentiment s'installe et nous trouvons des excuses pour arrêter.
Antidote:
"Comme les explosions émotionnelles, il s'agit généralement d'un problème plus grave qui doit être traité directement", a déclaré Taibbi. Nous devrions pratiquer la persévérance, refuser et apprendre à supporter d'éventuelles réactions négatives en retour. Vous pouvez commencer n'importe où, en faisant de petits pas, en sortant progressivement de votre zone de confort.
6. Manque de renforcement positif
Comme le montrent les études et l'expérience le confirme, la motivation est forte au démarrage d'un nouveau projet. Mais alors le travail devient difficile, la nouveauté s'estompe, les attentes ne sont parfois pas satisfaites, et l'ennui ou la frustration s'installe.
Antidote:
C'est naturel et prévisible. C'est facile à prévoir et à réfléchir à l'avance au système de récompenses et de récompenses. Par exemple, prenez un délicieux petit-déjeuner avec vous et mangez après l'entraînement, ou invitez un ami à aller à la salle de sport ensemble et à vous soutenir mutuellement. Ou après avoir terminé une mission difficile, invitez un groupe de volontaires à dîner ensemble. Et pour la personne à la diète, la récompense pour avoir atteint l'intermédiaire - et réalisable ! — le but peut être d'acheter de nouveaux vêtements.
« Si vous avez l'habitude d'arrêter de fumer, vous finirez par jouer facilement le rôle de paresseux et renoncerez essentiellement à essayer de réaliser quelque chose de nouveau. Ou vous penserez qu'il vous suffit d'être encore plus déterminé et persévérant, et de continuer à vous mettre la pression. Au lieu de cela, regardez votre expérience et recherchez-y des modèles pour comprendre où vous avez trébuché et quand exactement vous avez déraillé », explique Robert Taibbi.
Une fois que nous comprenons les défis auxquels nous sommes confrontés, nous pouvons commencer à les résoudre et atteindre nos objectifs, sans oublier le système de récompense et le soutien.
À propos de l'auteur : Robert Taibbi est psychologue clinicien, spécialiste des relations familiales et auteur de livres sur la psychothérapie.