Boire de l'eau quotidiennement environ 8 verres par jour est très important. Mais, comme il s'est avéré, c'est un vrai talent - pour inculquer une habitude similaire.
Le manque de liquide peut provoquer non seulement une déshydratation critique, des processus métaboliques et une perte de poids, mais aussi l'état de nos organes internes, de la peau et des cheveux dépend également du fait que nous ignorons cette règle.
Voici quelques façons de vous forcer à boire de l'eau:
Aromatisez l'eau
L'eau, selon la plupart, est une boisson assez fade. Mais il peut être aromatisé avec, par exemple, du jus de citron, des morceaux de fruits frais, du jus surgelé. L'eau n'en bénéficiera que, et vous recevrez une portion supplémentaire de vitamines.
Commencer les rituels
Liez la consommation d'eau à une sorte de rituel qui se répète jour après jour. Par exemple, vous pouvez boire le premier verre d'eau avant d'aller vous brosser les dents, pendant la journée - lorsque vous venez au travail, lorsque la pause commence, etc. Plus il y a de rituels, plus il est facile, mais même 2-3 verres debout au début est un bon début!
Gardez l'eau en vue
Achetez une belle cruche ou une bouteille d'un volume suffisant et faites-en une règle pour tout boire. La veille, remplissez-le d'eau et placez-le dans un endroit bien en vue. Au fil du temps, la main elle-même atteindra le contenant habituel.
Utiliser des programmes de rappel
Il est facile d'installer une application sur votre téléphone ou votre ordinateur, qui après un certain temps vous rappellera de boire de l'eau. Il s'agit généralement de programmes colorés et intelligents avec des fonctions supplémentaires pour compter l'eau que vous buvez et des informations intéressantes sur votre corps.
Gardez une trace de l'eau que vous buvez
Essayez d'utiliser des diagrammes à eau ou marquez les verres que vous buvez pendant la journée sur un morceau de papier. Assurez-vous d'analyser à la fin de la journée pourquoi vous n'avez pas atteint la norme et ce qui peut être changé demain. C'est une bonne idée de vous récompenser pour un programme complet de consommation d'eau.
Boire d'abord et manger plus tard
Cette règle s'applique à ceux qui, avec une fausse sensation de faim, courent immédiatement au réfrigérateur pour une collation. Le plus souvent, de la même manière, le corps signale la soif et il suffit de boire de l'eau et de ne pas surcharger votre estomac de calories inutiles. Écoutez votre corps et ses signaux.
Versez de l'eau
Peut-être qu'un verre d'eau rempli à ras bord vous fait peur, il vous semble qu'il ne vous rentrera tout simplement pas d'un coup? Boire plus souvent, mais moins, aucune habitude ne s'enracine avec des impressions négatives.
Augmentez progressivement la quantité d'eau
Vous n'avez pas non plus besoin de commencer avec 8 verres par jour tout de suite. Tout d'abord, fixez un rituel, puis deux autres, traitez les applications, les graphiques. Tout cela prendra du temps, mais l'habitude de boire sera définitivement corrigée!
Commencez à boire de l'eau «en public»
Les psychologues notent que la reconnaissance de leur faiblesse ou de leurs projets publiquement, à travers les réseaux sociaux, motive beaucoup à obtenir des résultats - il n'y a pas de retour en arrière, c'est dommage de ne pas finir. Vous pouvez simplement argumenter avec quelqu'un que vous n'êtes «pas faible». Ne laissez pas le meilleur moyen, mais pour quelqu'un, il est très efficace.
Mangez des aliments riches en eau
Il n'y a rien de mieux que l'eau pure. Pendant la phase d'accoutumance, la moitié de l'apport hydrique peut être prélevée sur des fruits et légumes frais. Certains contiennent même 95 pour cent d'eau. Faites attention aux concombres, pastèques, melons, agrumes, radis, céleri, tomates, courgettes, épinards, pommes, raisins, abricots, ananas, fraises, mûres.