Top 13 des exercices pour les zones à problèmes et l'alimentation de la chaîne YouTube et de Sweaty Betty

Sweaty Betty est un réseau de magasins de vêtements de fitness de marque anglaise, qui depuis 15 ans est l'une des plus grandes marques au Royaume-Uni. Pour promouvoir leurs produits, ils ont ouvert une chaîne youtube où vous pouvez trouver des entraînements efficaces pour les filles.

Channel Sweaty Betty propose toutes sortes de charges d'une variété d'entraîneurs dans le monde. Fondamentalement, toute formation vise à perdre du poids, brûler des calories, renforcer les muscles, se débarrasser des zones à problèmes. Nous vous proposons 13 entraînements de Sweaty Betty, que vous devriez essayer si vous décidez de perdre du poids à la maison.

Certains programmes n'incluent pas l'échauffement et l'attelage. Dans ce cas, il est préférable de les faire vous-même. Vue: exercices d'étirement et exercices d'étirement.

Entraînement intense pour perdre du poids

1. Entraînement pour les cuisses et les fesses (30 minutes)

Excellent entraînement pour les zones à problèmes sans inventaire, offre l'entraîneur Janine George. Un programme de 30 minutes aide essentiellement à travailler les cuisses et les fesses, mais les exercices individuels incluent les muscles abdominaux. L'entraînement se compose de trois séries d'exercices, à peu près en même temps. Au premier tour, vous attendez squats, fentes et levées de jambes, avec des modifications des exercices intéressantes et imprévisibles. Dans la deuxième série d'exercices sont sur le sol: variation du pont et des levées de jambes à quatre pattes. Le troisième tour implique une charge cardio: en gros, vous attendez des exercices pliométriques pour perdre du poids.

Super entraînement de 30 minutes pour sculpter les fesses

2. Entraînement par intervalles pour perdre du poids (35 minutes)

Un exercice efficace pour brûler les graisses et se débarrasser des zones à problèmes offre l'entraîneur populaire Simone de La Rue. Le programme est construit sur le principe de l'intervalle, vous alternerez intervalles cardio et exercices de tonification pour renforcer les muscles. L'exercice a la séquence suivante: échauffement + exercices cardio (7 Minutes), exercices avec des poids légers pour les bras (6 Minutes), exercice cardio (6 Minutes), exercices au sol pour les fessiers (10 Minutes), des planches pour la croûte (5 Minutes), attelage (3 Minutes).

3. Exercice cardio loin des zones à problèmes (30 minutes)

Cette série de formation Ultimate sous la direction de l'entraîneur anglais Kim Hartwell. La leçon est parfaite pour vous si vous voulez perdre du poids, brûler des graisses et vous débarrasser des zones à problèmes. Vous trouverez de nombreux exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme des coups: courir avec haut levant ses genoux, burpee, patineur s'accroupit avec saut de coup de pied dans la barre, saut pliométrique, marche dans la sangle. Les exercices sont répétés en quelques tours entre les exercices, vous vous reposerez un peu, mais soyez prêt à travailler à grande vitesse.

4. Entraînement par intervalles pour le ventre (30 minutes)

Cet entraînement est conçu pour brûler la graisse du ventre et resserrer les muscles du tronc. La leçon est complètement sur le sol, mais vous êtes des exercices très dynamiques, alors préparez-vous très efficacement à travailler sur les graisses tenaces sur mon ventre. Vous alternerez toutes sortes de variations de planches et divers exercices sur le dos pour renforcer les muscles abdominaux. Entraînement très énergique, tandis que les muscles abdominaux travailleront toutes les secondes pendant 25 minutes!

5. Entraînement par intervalles pour les cuisses et les fesses (30 minutes)

Un autre entraînement de cette série de Kim Hartwell, seulement maintenant pour les fesses et les jambes. Vous trouverez quelques longueurs d'exercice pour brûler des calories et tonifier les muscles du bas du corps. La séquence d'exercices suivante: le pont, burpee, fentes diagonales + coup de pied de jambe, squats avec saut, tirant le pied vers la paume d'une barre, fente pliométrique sur une jambe. Vous pouvez alterner entre les trois vidéos d'une demi-heure: Corps de plage ultime Abdominaux ultimes, fesses ultimespour façonner un beau corps élancé.

6. Entraînement par intervalles pour perdre du poids (30 minutes)

L'entraîneur Susan Dyson vous recommande d'effectuer ce programme de combustion des graisses Holyblue 3 fois par semaine pour perdre du poids et améliorer votre condition physique. L'entraînement, construit sur le principe du HIIT, consiste à alterner exercice et repos (30 secondes / 30 secondes). Un très intéressant et inhabituel! Vous effectuerez chaque exercice trois fois, mais chaque fois, il sera ajouté à l'ensemble.

Par exemple, vous trouverez d'abord, marcher dans la barre, puis marcher vers la barre + les genoux, puis marcher la barre dans les + genoux + un pas en avant pour la paume. Au total, le programme propose 9 cycles d'exercices: sauter, marcher dans le bar, se fendre, push-ups, Superman's, sauter Jack, burpee, patineur, sprint. L'entraînement continue d'augmenter en intensité, mais au détriment du reste entre les exercices, il est assez facilement transféré. Le programme s'exécute sans préchauffage, n'oubliez pas de l'exécuter vous-même.

7. Entraînement par intervalles pour perdre du poids (20 minutes)

Cet entraînement HIIT de 20 minutes est parfait pour ceux qui aiment le programme rapide et efficace pour tonifier le corps, renforcer les muscles et brûler les graisses. Le complexe se compose de deux tours d'exercices, chaque tour est répété en 2 tours. Premier tour: squat + développé couché pour triceps, burpees avec push-UPS, course horizontale. Deuxième tour: fente latérale + mains d'élevage avec haltères, burpees + squats sautant avec pushup + chien descendant. Vous aurez besoin d'haltères de 3 à 5 livres. Cet entraînement n'est pas un échauffement ni une récupération, je vais donc les essayer par vous-même.

8. Entraînement par intervalles pour perdre du poids (40 minutes)

Chiara est connue comme un entraîneur qui préfère les charges d'intervalle visokointensivne. Son programme Total Body HIIT conçu pour des résultats optimaux, la perte de graisse rapide fait travailler tous les muscles de votre corps. Vous alternerez cardio (Secondes 30) et exercices pour le tonus musculaire (Secondes 60). Vous serez en mouvement constant et travaillerez tous les muscles avec des exercices tels que squats, sauts, fentes, planche, presse, pushup. Alors que tout exercice est une perte de poids. En attendant 2 grands cercles exercice. Préparez-vous à transpirer avec cette excellente activité pendant 40 minutes!

9. Entraînement par intervalles loin des zones à problèmes (40 minutes)

Ceci est un autre similaire à l'entraînement par intervalles, de Simone de La Rue, qui comprend également quelques segments différents pour les zones à problèmes. Le programme comprend les tours suivants: échauffement + cardio-exercice sur la base du kickboxing et des mouvements de danse (9 Minutes), exercices avec des poids légers pour les bras (5 Minutes), exercice cardio (5 Minutes), des exercices du sol aux fesses (7 Minutes), exercice cardio (3 Minutes), des planches pour la croûte (5 Minutes), attelage (3 Minutes).

Le faible impact de l'entraînement

1. Entraînement à faible impact de Barna (45 minutes)

C'est un exercice à faible impact réalisé dans les meilleures traditions d'une combinaison d'exercices Pilates et barnych. L'entraîneur Paola Di Lanzo propose des exercices pour le ventre, les bras, les cuisses et les fesses qui vous aideront à vous débarrasser des zones à problèmes. Assez dynamique, vous changez de position (debout, couché sur le dos, dans la sangle), ce qui augmente la fréquence cardiaque et brûle plus de calories.

2. Entraînement à faible impact de Ballet (40 minutes)

Ce programme est présenté par deux anciens danseurs et créateurs de la marque Sleek ballet training Technique. L'exercice à faible impact de A vous aidera à travailler sur les zones à problèmes de l'abdomen et des jambes et à allonger les muscles, les rendant minces et «secs». L'entraînement comprend des éléments de cardio, vous travaillerez donc également sur la combustion des graisses et l'endurance cardio. Les 10 dernières minutes d'exercices sont au sol.

3. entraînement à faible impact pour le tonus musculaire (30 minutes)

C'est un entraînement de tonification à faible impact d'Annie Foulds avec des haltères qui vous aidera à resserrer et à allonger les muscles de tout le corps. Il n'y a pas de cardio, donc le programme pourra presque tout le monde. La première moitié de l'entraînement est debout, vous attend un exercice combiné qui travaille simultanément les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. La seconde moitié est sur le sol et comprend des exercices dans le style de Pilates. L'entraînement se fait sans échauffement, puis faites-le vous-même.

4. Yoga pour le tonus corporel (45 minutes)

Si vous êtes contre-indiqué en état de choc, et que ses jambes et ses fesses ont besoin de se resserrer, alors faites attention à ce programme. Vous attendez un entraînement de yoga axé sur le bas du corps, qui comprend les asanas populaires pour renforcer les muscles, ouvrir les articulations, améliorer l'équilibre et développer la flexibilité. Les muscles des jambes et les fessiers vont brûler!

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