Top 13 des séances d'entraînement efficaces pour les fesses Chaîne Youtube POPSUGAR

Envie d'ajouter un travail accentué sur les fesses, mais pas prêt à y consacrer beaucoup de temps? Nous vous offrons meilleurs exercices pour les fesses à la maison depuis la chaîne youtube et POPSUGAR. Les cours vous prendront très peu de temps - seulement 10 minutes, mais lorsqu'ils sont régulièrement exécutés, vous remarquerez des changements positifs après quelques semaines.

POPSUGAR Fitness est l'une des chaînes de fitness les plus populaires sur YouTube, qui propose programmation vidéo sous la direction d'éminents coachs. Les fesses sont l'un des principaux problèmes des filles, elles nécessitent donc une attention particulière et un travail individuel. Parmi les vidéos ci-dessous, vous pouvez choisir certains des exercices les plus intéressants pour les fessiers et alterner entre eux.

La plupart des applications est l'entraîneur et l'auteur de la chaîne POPSUGAR Anna Renderer. Aussi parmi les entraîneurs des fesses de dix minutes devraient faire attention à Maillet Tracey, Christine Bullock, Casey Ho, qui est également largement connu dans le monde hollywoodien du fitness.

Top 13 des exercices pour les fesses à la maison

1. entraînement de 10 minutes plus gros butin

Le programme comprend exercices traditionnels pour les fessiers: fentes, pont, UPS et levées de jambes à quatre pattes. Pour les cours, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Dans la vidéo, en utilisant le poids des haltères 10 livres (environ 4 kg), mais vous pouvez choisir un poids optimal. Les séances se sont déroulées à un rythme continu. Exercice pour les fesses à la maison Bigger Booty Workout conduit Anna Renderer.

2. Basculez vos bas avec notre entraînement Bikini-Butt

Et ce programme nous est déjà familier. L'entraîneur Cristine Bullock est la Créatrice du complexe Butt Lift. Cette vidéo plaira surtout à ceux qui en ont marre de la monotonie: Christine propose un très exercices de fesses originaux et inhabituels. Il y a des sauts, des mouvements de danse, des exercices dans la sangle et des éléments de Pilates. Tous les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps sans équipement.

3. Entraînement de tonification des jambes et des fesses

Ce exercice classique pour les fesses à la maison commence par des squats, des attaques latérales, diagonales et normales. Il en va de même pour les 5 premières minutes. Ensuite, vous vous déplacez sur le tapis et effectuez des exercices à partir d'une position à quatre pattes et sur le côté. La première moitié de la classe mène Anna Renderer, puis elle est remplacée par les entraîneurs May Susi et Zelana Montminy.

4. Lifting des fesses de 10 minutes avec les blogs de Cassey Ho

Cassey Ho et sa chaîne de fitness Blogilates sont connues dans le monde entier. Dans la vidéo 10-Minute Butt Lift, il offre une haute qualité exercices de Pilates pour travailler les jambes et les fesses. Toute la formation se fait sur le tapis, un inventaire supplémentaire n'est pas nécessaire. Le faible impact de l'activité, donc adapté à ceux qui évitent les entraînements traumatisants. Cassey Ho vous séduira sûrement par sa manière positive de diriger les cours.

5. Entraînement de 10 minutes pour brûler le butin de Sarah Jessica Parker

Cette vidéo de l'entraîneur Sarah Jessica Parker mérite également votre attention. Le programme peut être conventionnellement divisé en 3 segments. Dans le premier segment, vous attendez les exercices cardio de pliométrie et de kickboxing. Dans le deuxième segment de l'exercice à partir de la position de la barre. Dans le troisième segment - exercices des fesses à l'aide de bandes élastiques. L'exercice est un entraîneur «star» bien connu Anna Kaiser.

6. 10 minutes pour construire un meilleur entraînement des fesses

Cet exercice pour les fesses à la maison principalement de l'exercice familier et intuitif: fentes pulsantes, table de pose de bridge, écartement des pieds en planche, squats sur une jambe. Vous trouverez 8 exercices d'environ 1 minute chacun. Tout l'exercice est effectué avec le poids de son propre corps sans équipement, cependant, dans un exercice, vous devez avoir une plate-forme pour les squats au pistolet, mais vous pouvez vous en passer. La leçon sera dirigée par Anna Renderer.

7. L'entraînement de lifting des fesses meilleur que Spanx

Une autre célébrité sur la chaîne POPSUGAR est Tracey Mallet. L'entraînement de levage des fesses comprend exercices de Pilates, de ballet et d'aérobic. La leçon est assez élevée, cependant, le programme n'est pas stressé. La seconde moitié de l'entraînement pour les fesses à la maison se fait sur le tapis, inventaire dont vous n'avez pas besoin.

8. Exercices de fesses, entraînement de top model

Pour cette leçon, vous aurez besoin élastique. L'entraînement est entièrement sur le tapis: vous effectuerez des levées de jambes à partir d'une position couchée sur le côté. Dans cette vidéo, il existe une grande variété d'exercices, mais l'ensemble sélectionné est idéal pour resserrer les fesses et les jambes. Le programme est un autre entraîneur «star» Andrea Orbeck.

9. L'entraînement ultime du bas de bikini

Le bas de bikini ultime est un autre exercice efficace pour les fesses à la maison qui plaira aux fans de exercices classiques. Vous trouverez 10 exercices différents, dont la pliométrie et un couple à la fin de la vidéo. La première moitié va au sol, la seconde moitié en position verticale. La leçon sera dirigée par Anna Renderer.

10. Entraînement des jambes et des fesses, fitness prénatal

Entraînement des jambes et des fesses conçu spécifiquement pour performer pendant la grossesse. Vous vous attendez à un simple sit-UPS, des soulèvements de jambes d'une position debout et couchée. Mouvement pulsé largement utilisé pour améliorer la charge. Vous pouvez effectuer des exercices avec ou sans poids, selon votre entraînement. Le programme est parfait non seulement pour les femmes enceintes mais pour tous ceux qui souhaitent resserrer les jambes et les fesses. La formation mène Sophia Ruiz.

11. PlyoJam Dance Workout: Entraînement Sexy Butt

PlyoJam est une brûlure exercice pliométrique pour les fesses à la maison de l'entraîneur Jason Layden. Vous brûlerez des calories, réduirez le volume des cuisses et resserrerez les fesses. La pliométrie est l'un des moyens efficaces de lutter contre la graisse supplémentaire dans le bas du corps, mais préparez-vous à faire des sauts de choc tout au long de la vidéo. Aucun équipement supplémentaire n'est requis.

12. Jambes et fesses d'entraînement en bikini de 10 minutes

Malgré le nom Legs & Butt (jambes et fesses), dans cet entraînement impliquait tout le corps. Le programme inclus exercices d'aérobie et de force, où l'accent est mis sur la partie inférieure du corps et l'estomac. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères, la vidéo utilise un poids de 5 livres (environ 2 kg). La formation dirige Anna Renderer.

13. Entraînement Pilates Butt de 10 minutes

Une autre option est Pilates pour vos fesses. Vous trouverez un grand nombre d'exercices à quatre pattes, des levées de pont et de jambes à partir d'une planche latérale. L'ensemble du programme se déroule sur le tapis, vous aurez besoin d'un haltère: les entraîneurs utilisent le poids de 3-5 livres (1-2 kg). L'exercice est un autre entraîneur bien connu Heather Dorak.

Vous ne pouvez pas décider par où commencer? Ensuite, suivez simplement les leçons dans l'ordre, en notant la vidéo la plus efficace et la préférée. Si vous recherchez un entraînement plus intense pour les fessiers à la maison, faites attention au programme, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Pour les débutants, les jambes et les fesses minceur