Table des matières
- Exercice intense sur 800 calories
- 1. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Entraînement de 800 calories (sans équipement - Total Body HIIT) Regardez cette vidéo sur YouTube
- 2. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- 3. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- 4. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- 5. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- 6. HIIT-training pour l'écorce et les fesses sur 800 calories
- 7. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- 8. Force d'entraînement HIIT + cardio sur 800 calories
- Exercice intense 900 kcal
- Entraînement intense 1000 calories
La publication d'aujourd'hui est dédiée à tous ceux qui aiment une séance d'entraînement intense d'une heure pour perdre du poids rapidement et efficacement. Nous nous concentrerons sur les programmes nationaux de Christine Salus - l'une des blogueurs de fitness les plus populaires sur Youtube.
Nous vous proposons une sélection des entraînements HIIT de Christine qui vous aideront à brûler 800-1000 calories en une seule séance.
HIIT-workout Christine Salus, en règle générale, se compose de plusieurs séries d'exercices, qui se répètent selon un principe circulaire. Les cours comprennent des exercices de puissance, de pliométrie et de cardio avec son propre poids et avec des poids. Les programmes se concentrent sur la perte de graisse, la réduction du volume et l'amélioration de la qualité du corps. Christine utilise un exercice très percutant et intense, donc cette collection de programmes n'est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et des maladies des articulations.
Christine utilise souvent des kettlebells dans leurs programmes, mais vous pouvez utiliser un haltère, ils sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pour plus de commodité, la liste des équipements spécifie les haltères, car il s'agit d'un inventaire domestique plus courant. Certains exercices pliométriques peuvent nécessiter un banc, une chaise, une marche, une plate-forme ou toute autre colline (Christine, par exemple, utilise un petit cabinet). Cependant, si vous n'avez rien de convenable, vous pouvez sauter sur le sol sans collines.
Un banc peut être nécessaire dans certains exercices pour effectuer des pompes, des ponts fessiers, des planches. Dans les programmes individuels, Christine utilise des outils pour effectuer des exercices de glisse. Vous pouvez utiliser un petit morceau de tissu ou de matériau qui glissera sur le sol. En général, la plupart des équipements d'exercice ne sont pas nécessaires (seulement poids), et certains entraînements ont lieu entièrement avec le poids de son propre corps.
Beaucoup n'ont pas d'échauffement ni de récupération, nous vous recommandons donc de vous échauffer indépendamment avant un entraînement:
- Échauffement avant l'exercice: exercice + plan
- S'étirer après un entraînement: exercice + plan
Toutes les formations proposées sont divisées en 3 groupes: 800 kcal, 900 kcal et 1000 kcal. Nous soulignons que ces chiffres ne garantissent pas que vous dépenserez autant de calories par entraînement. Tout dépendra de vos efforts pendant la classe et du niveau de formation. Si vous voulez perdre du poids, suivez les vidéos suggérées 3 à 4 fois par semaine et vous remarquerez des changements étonnants dans votre corps à court terme.
Exercice intense sur 800 calories
1. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 52 minutes
- Inventaire: pas nécessaire
- Sans échauffement ni récupération
Un entraînement pliométrique intense qui se compose de plusieurs tours:
- Le premier tour comprend 20 exercices intenses exécutés selon le schéma: 30 secondes d'exercice, 5 secondes de repos (crics accroupis, genoux hauts, planche, alpinistes, burpees, saut de grenouille, etc.).
- Le deuxième tour comprend 5 exercices au sol pour le ventre, qui sont effectués selon le schéma: 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos.
- Répéter le premier tour.
- Répéter le deuxième tour.
- Le dernier tour se compose d'exercices pour les cuisses et les fesses (squats, squats pulsés, squats avec saut).
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Entraînement de 800 calories (sans équipement - HIIT total du corps)
2. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 54 minutes
- Inventaire: pas nécessaire
- Sans échauffement ni récupération
Entraînement HIIT intense, qui se compose de plusieurs tours:
- Le premier tour se déroule au circuit de 50 secondes d'exercice + 10 secondes de repos (10 genoux hauts + burpee, 4 sauts de squat + 4 fentes de commutation, sumos, pushup à 1 jambe avec repli du genou, fente arrière en alternance). Répétez en 4 tours.
- Le deuxième tour se déroule également au circuit de 50 secondes d'exercice + 10 secondes de repos (10 genoux hauts + 10 alpinistes, triceps pushups 4 + 4 sauts squat, cercles de jambes, 2 sauts de planche + 2 Spidermans, élévation de hanche sur une jambe). Répétez en 4 tours.
- Le troisième tour se compose de 3 exercices pour 10 répétitions (10 burpees de surfeur, 10 burpees étoiles, 10 rots avec saut de tuck).
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3. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 58 minutes
- Inventaire: pas nécessaire
- Sans échauffement ni récupération
C'est la troisième option des entraînements HIIT intenses sur 800 calories sans inventaire, qui comprend également quelques tours circulaires:
- Le premier tour se déroule selon le schéma: 40 secondes d'exercice pliométrique + 20 secondes de course à pied en levant les genoux en hauteur. Profitez de 5 exercices intenses (Ski de fond, patineurs de vitesse, bosses, snowboardeurs, alpinistes). Répétez le tour 2 tours, 5 minutes chaque tour.
- Le deuxième tour se déroule au circuit de 50 secondes d'exercice + 10 secondes de repos. Vous vous attendez squats, fentes, sauts, pompes, planches. Répétez le tour 2 tours, 10 minutes chaque tour.
- Encore le premier tour dans 2 cercles.
- Le dernier tour comprend une séquence de 5 exercices. Répétez-le autant de fois que vous avez le temps pendant 10 minutes (20 Glut sur le côté, 20 Glut sur les genoux, 5 Burpees, 10 Leg soulève + in, 5 étoiles burpees).
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4. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 58 minutes
- Matériel: haltère, matériel de glisse (deux exercices)
- Sans échauffement ni récupération
Ce programme comprend 5 tours de 10 minutes. Chaque tour comprend 5 exercices, qui sont répétés dans une plage de 2:
- Burpees (ronds avec quelques burpees)
- Cardio (rond avec un exercice cardio)
- Force du haut du corps (exercices de force de base pour le haut du corps)
- Force du bas du corps (exercices de force de base pour le bas du corps)
- ABS (exercices pour l'écorce au sol)
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5. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 58 minutes
- Équipement: haltère, banc / marche, (exercices courts)
- Avec échauffement, sans accroc
Cet entraînement HIIT comprend une ronde aérobie à 2 puissances:
- Premier tour: cardio + pliométrie (Squat jump, Plank jack + épaule tap, Side squat + fente arrière, Pendules, Frog Plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank genou tuck, SL deadlift hop, jongleurs). Répétez en 2 tours.
- Deuxième tour: cardio + force (Pendule pushups, KB swing, Power step up + switch fentes, Bons matins, Plank step overs, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Répétez en 3 tours.
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6. HIIT-training pour l'écorce et les fesses sur 800 calories
- Durée: 56 minutes
- Équipement: haltère, banc / marche, (exercices courts)
- Avec échauffement, sans accroc
Cet entraînement en circuit intense sur 800 calories comprend les tours suivants:
- Premier tour: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny hops, Overhead press, burpees, Star) Répétez en 3 tours.
- Deuxième tour: noyau et fessiers (Pendule 8 pompes, 16 squats Sumo). Répétez en 3 tours.
- Troisième tour: l'alternance de rondes TABATA intenses et d'exercices de force.
- Quatrième tour: quelques burpees en différentes versions pendant environ 10 minutes.
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7. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories
- Durée: 58 minutes
- Inventaire: pas de support (banc, canapé, lit)
- Avec échauffement, sans accroc
Un autre entraînement intense de Christine Salus, qui comprend 5 tours de 10 minutes:
- Premier tour: HIIT (10 exercices dans le circuit: 50 secondes d'exercice + 10 secondes de repos)
- Deuxième tour: jambes et fesses
- Troisième tour: répéter le premier tour
- Quatrième tour: haut du corps
- Cinquième tour: HIIT + KOR
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8. Force d'entraînement HIIT + cardio sur 800 calories
- Durée: 58 minutes
- Équipement: haltères, banc / chaise, le matériel pour les toboggans (en un seul exercice)
- Avec échauffement, sans accroc
Dans ce programme, vous trouverez 15 exercices intenses (cardio et force) répété en 3 tours. Après chaque tour, vous ferez un court segment cardio intense:
- Après le premier tour: 50 genoux hauts, 50 alpinistes (2 ensembles)
- Après le deuxième tour: 50 fentes de chaise, patineurs de vitesse 50 (2 ensembles)
- Après le troisième tour: 50 sauts latéraux, 50 sauts sur chaise (2 ensembles)
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Exercice intense 900 kcal
1. Entraînement HIIT pour le ventre et les fesses dans les 900 kcal
- Durée: 80 minutes
- Équipement: haltères, chaise, extenseur de poitrine, poids de cheville, élastique de fitness
- Avec échauffement, sans accroc
Exercice intense avec emphase sur le cardio, les fesses et le ventre, vous aurez besoin d'un grand nombre d'inventaire. Se compose de 8 parties:
- Échauffement + partie cardio
- Exercices des fesses
- TABATA rond
- Exercices pour la croûte
- TABATA rond
- Exercices des fesses
- Exercices pour la croûte
- TABATA rond
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2. HIIT-un entraînement pour tout le corps de 900 kcal
- Durée: 70 minutes
- Équipement: haltère, banc / marche, le matériel pour les toboggans (en un seul exercice)
- Avec échauffement, sans accroc
Le programme se déroule sur le circuit de trois manches: HIIT, partie force, rond TABATA. Cette séquence est répétée en 3 tours.
- Exercices HIIT (Squat avec rebond de fessier, Squat jump, Curtsy fente, Burpees Box jump, 10 alpinistes + 3 sauts latéraux, 4 rangs + 1/2 burpee, Switch fentes, Twist russe).
- La partie puissance (5 Manmakers, 6 curseurs de fente Pendulum, 6 combo de curseurs de soulèvement de fessier de planche).
- Le tour TABATA dure 4 minutes (chaque tour d'exercices TABATA est différent).
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Entraînement intense 1000 calories
1. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories
- Durée: 70 minutes
- Équipement: haltères
- Avec échauffement, sans accroc
Le programme comprend 2 tours, dont chacun se répète dans une plage de 2:
- Le premier tour se déroule selon le schéma de 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos (Burpees, balançoires haltères, clics au talon, pompes Reptile, Squat Jumps, alpinistes, pushup 1 regular + 1 pushup pike, Switch fentes, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
- Le deuxième tour se déroule au circuit de 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos (Squats sumo, planche Commando, relances de hanche, fente Curtsy, relance oblique de glut, fente arrière en alternance, abdos touchés par les orteils)
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2. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories
- Durée: 70 minutes
- Équipement: haltère, banc
- Avec échauffement, sans accroc
Ce programme HIIT se compose de trois tours de 20 minutes. Chaque tour est répété dans une plage de 2 et comprend 10 exercices intenses pour tout le corps, qui sont exécutés selon un schéma standard de Christine Salus: environ 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos.
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3. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories
- Durée: 70 minutes
- Équipement: haltère, banc, ballon de yoga (en option)
- Avec échauffement, sans accroc
Cette formation intensive implique une séquence de tours, qui se répète en 3 tours:
- HIIT (exercice de 50 secondes, repos de 10 secondes)
- Entraînement en force avec des poids
- Le tour TABATA dure 4 minutes
- Exercices pour le ventre
- À la fin de l'entraînement: Booty Burnout pour les fesses
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4. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories
- Durée: 1 heure 20 minutes
- Équipement: haltère, banc, matériel pour toboggan (en option)
- Avec échauffement, sans accroc
L'entraînement s'est déroulé sur le circuit de 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos. Comprend 3 entraînements:
- Exercices pour le bas du corps + cardio (40 minutes)
- Exercices pour le haut du corps + cardio (20 minutes)
- Exercices pour l'estomac (15 min.)
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Si vous êtes un étudiant avancé et prêt à supporter de lourdes charges, assurez-vous d'essayer un entraînement intense Christine Salus. En utilisant ces programmes, vous pourrez brûler les graisses, tonifier les muscles, resserrer le corps et vous débarrasser des zones à problèmes sur les bras, l'abdomen et les jambes.
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Pour les entraînements avancés par intervalles, cardio, haltères