Top-14 entraînement intense de Christine Salus sur 800-1000 calories pour le travail avancé

La publication d'aujourd'hui est dédiée à tous ceux qui aiment une séance d'entraînement intense d'une heure pour perdre du poids rapidement et efficacement. Nous nous concentrerons sur les programmes nationaux de Christine Salus - l'une des blogueurs de fitness les plus populaires sur Youtube.

Nous vous proposons une sélection des entraînements HIIT de Christine qui vous aideront à brûler 800-1000 calories en une seule séance.

HIIT-workout Christine Salus, en règle générale, se compose de plusieurs séries d'exercices, qui se répètent selon un principe circulaire. Les cours comprennent des exercices de puissance, de pliométrie et de cardio avec son propre poids et avec des poids. Les programmes se concentrent sur la perte de graisse, la réduction du volume et l'amélioration de la qualité du corps. Christine utilise un exercice très percutant et intense, donc cette collection de programmes n'est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et des maladies des articulations.

Christine utilise souvent des kettlebells dans leurs programmes, mais vous pouvez utiliser un haltère, ils sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pour plus de commodité, la liste des équipements spécifie les haltères, car il s'agit d'un inventaire domestique plus courant. Certains exercices pliométriques peuvent nécessiter un banc, une chaise, une marche, une plate-forme ou toute autre colline (Christine, par exemple, utilise un petit cabinet). Cependant, si vous n'avez rien de convenable, vous pouvez sauter sur le sol sans collines.

Un banc peut être nécessaire dans certains exercices pour effectuer des pompes, des ponts fessiers, des planches. Dans les programmes individuels, Christine utilise des outils pour effectuer des exercices de glisse. Vous pouvez utiliser un petit morceau de tissu ou de matériau qui glissera sur le sol. En général, la plupart des équipements d'exercice ne sont pas nécessaires (seulement poids), et certains entraînements ont lieu entièrement avec le poids de son propre corps.

Beaucoup n'ont pas d'échauffement ni de récupération, nous vous recommandons donc de vous échauffer indépendamment avant un entraînement:

  • Échauffement avant l'exercice: exercice + plan
  • S'étirer après un entraînement: exercice + plan

Toutes les formations proposées sont divisées en 3 groupes: 800 kcal, 900 kcal et 1000 kcal. Nous soulignons que ces chiffres ne garantissent pas que vous dépenserez autant de calories par entraînement. Tout dépendra de vos efforts pendant la classe et du niveau de formation. Si vous voulez perdre du poids, suivez les vidéos suggérées 3 à 4 fois par semaine et vous remarquerez des changements étonnants dans votre corps à court terme.

Exercice intense sur 800 calories

1. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

  • Durée: 52 minutes
  • Inventaire: pas nécessaire
  • Sans échauffement ni récupération

Un entraînement pliométrique intense qui se compose de plusieurs tours:

  • Le premier tour comprend 20 exercices intenses exécutés selon le schéma: 30 secondes d'exercice, 5 secondes de repos (crics accroupis, genoux hauts, planche, alpinistes, burpees, saut de grenouille, etc.).
  • Le deuxième tour comprend 5 exercices au sol pour le ventre, qui sont effectués selon le schéma: 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos.
  • Répéter le premier tour.
  • Répéter le deuxième tour.
  • Le dernier tour se compose d'exercices pour les cuisses et les fesses (squats, squats pulsés, squats avec saut).

UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape

Entraînement de 800 calories (sans équipement - HIIT total du corps)

2. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

Entraînement HIIT intense, qui se compose de plusieurs tours:

3. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

C'est la troisième option des entraînements HIIT intenses sur 800 calories sans inventaire, qui comprend également quelques tours circulaires:

4. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

Ce programme comprend 5 tours de 10 minutes. Chaque tour comprend 5 exercices, qui sont répétés dans une plage de 2:

5. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

Cet entraînement HIIT comprend une ronde aérobie à 2 puissances:

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6. HIIT-training pour l'écorce et les fesses sur 800 calories

Cet entraînement en circuit intense sur 800 calories comprend les tours suivants:

7. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 800 calories

Un autre entraînement intense de Christine Salus, qui comprend 5 tours de 10 minutes:

8. Force d'entraînement HIIT + cardio sur 800 calories

Dans ce programme, vous trouverez 15 exercices intenses (cardio et force) répété en 3 tours. Après chaque tour, vous ferez un court segment cardio intense:

Exercice intense 900 kcal

1. Entraînement HIIT pour le ventre et les fesses dans les 900 kcal

Exercice intense avec emphase sur le cardio, les fesses et le ventre, vous aurez besoin d'un grand nombre d'inventaire. Se compose de 8 parties:

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2. HIIT-un entraînement pour tout le corps de 900 kcal

Le programme se déroule sur le circuit de trois manches: HIIT, partie force, rond TABATA. Cette séquence est répétée en 3 tours.

Voir aussi:

Entraînement intense 1000 calories

1. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories

Le programme comprend 2 tours, dont chacun se répète dans une plage de 2:

2. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories

Ce programme HIIT se compose de trois tours de 20 minutes. Chaque tour est répété dans une plage de 2 et comprend 10 exercices intenses pour tout le corps, qui sont exécutés selon un schéma standard de Christine Salus: environ 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos.

3. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories

Cette formation intensive implique une séquence de tours, qui se répète en 3 tours:

4. Entraînement HIIT pour tout le corps avec 1000 calories

L'entraînement s'est déroulé sur le circuit de 50 secondes d'exercice, 10 secondes de repos. Comprend 3 entraînements:

Si vous êtes un étudiant avancé et prêt à supporter de lourdes charges, assurez-vous d'essayer un entraînement intense Christine Salus. En utilisant ces programmes, vous pourrez brûler les graisses, tonifier les muscles, resserrer le corps et vous débarrasser des zones à problèmes sur les bras, l'abdomen et les jambes.

Voir aussi:

Pour les entraînements avancés par intervalles, cardio, haltères

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