Top meilleure vidéo pour étirer les divisions + vidéo pour se réchauffer avant les divisions

Mon rêve est de faire le grand écart ou de commencer à m'étirer profondément à la maison? Nous vous offrons une vidéo prête à l'emploi unique et très efficace pour étirer les divisions! Avec ces exercices, vous êtes assuré d'apprendre le grand écart à la maison.

Ce ne sont pas seulement des vidéos individuelles avec des exercices sur la ficelle longitudinale et transversale, et l'ensemble des leçons sur l'étirement. Au total, nous avons sélectionné pour vous 7 techniques de différents coachs que vous pouvez combiner et alterner entre elles, ou pour ne traiter qu'un seul complexe. Parmi ces vidéos les splits, chacun peut trouver une méthode adaptée pour le développement de la ficelle.

Comment faire le grand écart: une sélection d'exercices

Règles de base pour étirer les divisions

Avant de passer à une description détaillée de la vidéo pour la ficelle à nouveau, les principaux points que vous devez savoir:

  1. Ne faites jamais attention aux gros titres vidéo: faire le grand écart en 1 jour, semaine, mois. Techniques magiques non! Oui, pour les personnes ayant une bonne flexibilité naturelle, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques semaines ou d'un mois pour faire le grand écart. Mais beaucoup de gens apprennent qu'un seul type de corde peut prendre six mois, un an ou même plus.
  2. La flexibilité et l'étirement sont largement déterminés par les caractéristiques anatomiques et la génétique individuelles. De plus, si vous étiez en train de vous étirer dans votre enfance ou votre âge en ce moment, au moins 16 ans, vous trouverez plus facile de faire le grand écart.
  3. Assurez-vous de vous échauffer et de vous échauffer avant de vous étirer. Mieux vous vous échaufferez avant de vous étirer, plus votre ficelle sera profonde. Pour atteindre le corps chaud (après 10-15 minutes de cardio) est beaucoup plus facile.
  4. Engagez-vous à étirer le grand écart de 5 à 6 fois par semaine de 30 à 60 minutes avec un jour de congé par semaine. Si vous avez la possibilité de faire 2 fois par jour - eh bien, cela vous aidera à atteindre l'objectif plus rapidement. Mais n'en faites pas trop.
  5. Pour effectuer les exercices sur la corde plus facilement le soir que le matin. Mais les étirements du matin donnent un résultat plus fort.
  6. Il est conseillé de ne pas faire de pauses pour s'étirer plus d'une journée. Sinon, soyez prêt à faire face à un revers dans les résultats.
  7. Si vous avez une maison fraîche pendant la robe extensible chaudement pour rester au chaud et ne pas s'étirer sur les muscles et les articulations froids.
  8. Si vous aimez le yoga, ajoutez-le à votre programme de remise en forme, cela vous aidera à faire le grand écart plus rapidement. Vous pouvez, par exemple, le matin, pratiquer le yoga le soir - étirer le grand écart.
  9. N'oubliez pas que pendant que vous étirez la corde, vous devez être détendu. Plus votre corps est tendu, plus la résistance des muscles et des articulations est forte et plus vous ferez le grand écart.
  10. Dans tous les cas, il est impossible d'atteindre la douleur, mais l'inconfort sera présent. Pendant les exercices sur la corde, vous tirez sur vos muscles, ligaments, articulations, alors préparez-vous à ce que ce ne soit pas une expérience agréable et confortable. Et étant donné que l'étirement devrait être presque quotidien, beaucoup abandonnent le rêve de la ficelle et atteignent leur objectif.
  11. Habituellement, les filles et les femmes ont des divisions plus faciles, les garçons et les hommes - se croisent. Mais il y a des exceptions.
  12. Les divisions longitudinales peuvent toucher absolument tout le monde et à tout âge. À propos de la ficelle transversale, on pense que dans des cas individuels, l'anatomie de l'articulation de la hanche peut empêcher la ficelle pleine (c'était plein).
  13. Si vous voulez vous rendre plus rapidement au grand écart, vous pouvez acheter des outils supplémentaires pour un étirement efficace. Par exemple, un simulateur pour étirer les divisions. S'étirer sur le simulateur est très pratique et confortable - vous n'avez pas besoin de pressions externes et de dispositifs de rétention. Le simulateur pour étirer vos muscles sera détendu et plus souple pour l'étirement.
 

Échauffement avant le grand écart: compilation de vidéos

1. Un plan d'exercices comme échauffement que nous vous proposons ici: Echauffement avant l'exercice: exercice + plan. Le seul ajout est que l'échauffement cardio final peut être augmenté jusqu'à 7 à 10 minutes.

2. Un bon échauffement avant la ficelle pendant 10 minutes. Le programme est intense, mais vous avez un bon échauffement avant le grand écart. Fille montre des exercices pieds nus, mais nous vous recommandons de vous entraîner uniquement en baskets.

Echauffement avant les étirements (étirement, étirement, ficelle)

3. Entraînement cardio pendant 5 minutes, parfait pour s'échauffer avant les scissions, propose une équipe FitnessBlender:

4. Si vous n'avez pas beaucoup de temps et que vous voulez vous échauffer rapidement avant le grand écart, regardez cette vidéo pendant 3 minutes (cependant, il est conseillé de payer le préchauffage avant la ficelle au moins 10 minutes):

5. L'une des meilleures vidéos pour se réchauffer avant la ficelle propose Katerina Buyda. La leçon dure 15 minutes, mais elle représente la série d'exercices la plus complète pour étirer et réchauffer le corps avant de s'étirer.

Comment faire le grand écart: 7 vidéos de compilations

Et maintenant, passons directement aux programmes qui vous aideront à faire le grand écart. Pas forcément de choisir un seul complexe vidéo, il est possible de s'engager en parallèle avec différents coachs pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour ouvrir la liste de lecture vidéo complète, cliquez sur la bande horizontale dans le coin supérieur droit de la vidéo.

1. Étirer le grand écart avec Elena Malova

Elena Malova, une blogueuse youtube populaire et experte en yoga, vous propose une semaine de vous étirer pour le grand écart. Son programme comprend 5 séances d'entraînement de 20 à 25 minutes. Elena propose de faire 5 fois par semaine avec deux jours de congé par semaine tous les jours. Si au cours de la semaine vous n'atteignez pas le résultat souhaité, répétez le complexe autant de temps que nécessaire, en progressant progressivement et en approfondissant la scission.

Dans ce complexe avec Elena Malova incluse 2 vidéos sur le split avant, 2 vidéos pour les divisions latérales, vous alternerez entre un et 1 vidéo sur les deux divisions à la fois. Au désir, il est possible de combiner en une journée l'étirement dans la ficelle longitudinale et transversale. Si vous n'avez besoin d'apprendre qu'une seule chaîne, vous pouvez sélectionner uniquement la vidéo dont vous avez besoin et alterner entre elles. À propos, Elena elle-même a déclaré qu'elle s'était assise pour la première fois sur le grand écart en 28 ans et qu'elle n'avait pas été donnée rapidement.

Aperçu :

2. Les scissions pendant 30 jours à partir de onlinefitnesstv

Un excellent programme complet pour la ficelle offre une équipe de formateurs ukrainiens en lignefitnesstv. Ils ont créé un cours conçu pour 30 jours d'entraînement quotidien avec une augmentation progressive de la difficulté. Le programme convient même aux débutants et aux personnes qui n'ont pas une bonne élasticité naturelle. Le cours est conçu de manière à ce que même des personnes absolument inflexibles.

Les cours sont dispensés par plusieurs entraîneurs différents, la plupart du programme est présenté en ukrainien, mais il existe des sous-titres russes. Quelques vidéos présentées en langue russe. La formation est très simple et étape par étape, mais progressivement la complexité des leçons augmente. Pas le fait que 30 jours vous pourrez faire le grand écart, mais pour améliorer l'étirement et approfondir le grand écart, vous le ferez certainement.

Aperçu :

3. Étirer le grand écart grâce aux conseils de Lazy Dancer

Une autre bonne sélection de vidéos sur le grand écart s'est développée ballerine professionnelle d'Angleterre. Of Alessia propose 4 courtes vidéos sur les splits et une vidéo de 25 minutes sur les splits latéraux. Workout Lazy Dancer Tips n'inclut pas l'échauffement, mais d'Alessia propose des vidéos qui vous aideront à vous échauffer: Active Warm Up. Aussi pour vous échauffer avant les exercices sur la corde vous pouvez réaliser la vidéo que nous vous avons proposée au début de l'article.

La meilleure description de la vidéo pour étirer le grand écart de Lazy Dancer Tips sera une revue de notre abonné Christine:

4. Allonger le grand écart avec Olga Saga

Olga Saga il y a un certain nombre de courtes vidéos pour s'étirer pendant 10 à 15 minutes. Ses programmes se caractérisent par une manière douce et agréable de faire, qui plaira à tous. Vous pouvez combiner plusieurs vidéos Olga Saga complètes pour de longs cours ou la compléter avec un autre cours d'étirement à votre choix.

Toute la chaîne youtube Olga est consacrée au développement de la flexibilité et de l'étirement, de sorte que vous pouvez non seulement travailler avec de la ficelle, mais aussi la flexibilité de tout le corps. Au fait, si vous voulez vous asseoir dans les divisions latérales, regardez également notre sélection de vidéos pour l'articulation de la hanche avec Olga Saga. La divulgation de l'articulation de la hanche est l'une des étapes les plus importantes sur le chemin de la ficelle.

5. Le grand écart pendant 7 jours avec Adee

Un autre complexe complet de 7 jours, qui vous aidera à faire le grand écart, propose le professeur de yoga Adee sur votre chaîne youtube. Son programme comprend 7 vidéos de 30 à 35 minutes, vous devez jouer tous les jours de la semaine. Vous pouvez alors prendre 1 jour de congé et reprendre la période de sept jours. Vous travaillerez sur la ficelle longitudinale et sur la ficelle transversale.

Adee propose de nombreux mouvements dynamiques, y compris le yoga, pour approfondir votre étirement et vous aider à faire le grand écart en peu de temps. Si vous aimez le yoga, vous verrez qu'elle a également 30 jours de repos pour les débutants. Série de 30 jours de yoga pour débutants qui vous aidera à améliorer vos divisions en peu de temps.

Aperçu :

JOUR 1 - DÉFI SPLITS DE 7 JOURS #FLOWWITHADEE

6. Étirer le grand écart avec Ekaterina Firsova

Un entraîneur très populaire sur YouTube pour étirer la ficelle est devenu Ekaterina Firsova. Elle propose une vidéo de 60 minutes, qui plaira particulièrement à ceux qui ont suffisamment de temps sur les cours d'étirement. La formation de Catherine au Studio, ainsi que ses exercices, démontrent quelques filles supplémentaires, afin que vous puissiez vous concentrer sur les personnes les plus faibles qui s'étirent. La formation est dispensée en langue russe.

Seulement sur la chaîne youtube fitness timestudy_ru a posté quelques leçons d'une heure avec Ekaterina Firsova pour étirer les fentes, ce qui serait suffisant pour le développement et la ficelle longitudinale et transversale. Vous pouvez alterner les 10 vidéos ou choisir la plus intéressante pour vous. Mais si vous aimez les cours avec Catherine, vous pouvez acheter une gamme complète d'abonnements payants sur le site officiel de la chaîne.

Aperçu :

7. S'étirer avec Katerina Buyda

Katerina Buyda est une autre experte du yoga populaire sur Internet, qui propose plusieurs vidéos pour s'étirer pour le grand écart. Ses cours sont très accessibles et compréhensibles, ils conviendront donc à tout le monde. Les plus populaires étaient deux de ses séances d'entraînement à 30 minutes pour s'étirer dans les divisions transversales et longitudinales. Si vous avez une attitude positive envers le yoga, faites attention au programme Yoganics de Catherine, grâce auquel vous pourrez faire le grand écart plus rapidement.

En outre, Catherine est une collection Bugy de courtes vidéos 5-10 minutes d'une série de Spagatik. Dans ces vidéos Katerina par exemple, son assistante (qui n'a pas de division) montre des exercices de base pour les divisions et attire l'attention sur les erreurs et les moments importants de la classe. Seule Catherine Buyda a examiné très attentivement les plus de 25 exercices différents et leurs versions simplifiées. Pas le fait que vous ferez pour cette série de vidéos, mais au moins voir leur valeur.



Nous rappellerons également que plus tôt sur notre site se trouvaient des articles très utiles avec des exercices pour les fractionnements:

Séance d'entraînement à faible impact de yoga et d'étirement

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