Top 20 des meilleures vidéos pour l'intérieur des cuisses à la maison

L'intérieur de la cuisse est l'une de ces zones à problèmes tenaces qui dérangent de nombreuses femmes. Nous vous proposons une sélection unique de séances d'entraînement pour l'intérieur des cuisses. Assurez-vous de sauvegarder mes signets dans cet article si vous souhaitez travailler efficacement sur les zones à problèmes.

Caractéristiques des entraînements pour l'intérieur des cuisses:

• N'oubliez pas que la graisse commence à brûler dans les endroits que nous pratiquons intensément. Le corps perd du poids dans son ensemble, éliminer la graisse dans une zone spécifique est impossible!
• Le processus de perte de poids n'est possible qu'avec le déficit calorique (nous recommandons un petit déficit de 15-20%). Indépendamment de l'exercice et des séances d'entraînement régulières, vous ne brûlerez les graisses qu'avec des restrictions raisonnables dans l'alimentation.
• Toutefois, des exercices isolés pour les adducteurs vous aideront à éliminer l'affaissement et à améliorer visuellement la forme dans la région de l'intérieur de la cuisse. Par conséquent, l'entraînement proposé mérite vraiment votre attention.
• Suivez la vidéo pour l'intérieur de la cuisse 2 à 3 fois par semaine, en les combinant avec d'autres entraînements pour tout le corps (aérobie et force).
• Vous pouvez faire des exercices pour l'intérieur de la cuisse de 10 à 30 minutes, selon la disponibilité du temps et les capacités. Pendant plus de 30 minutes pour former une zone n'a pas de sens.
• Au fil du temps, les muscles s'habituent aux exercices, donc pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser un bracelet de fitness et des poids aux chevilles.
• Si vous souhaitez réduire les zones à problèmes sur les pieds et vous ne sont pas exercices de saut contre-indiqués, assurez-vous d'inclure dans votre plan de remise en forme un entraînement pliométrique.
• Assurez-vous de voir notre sélection d'exercices pour les adducteurs et l'intérieur de la cuisse: le Top 30 des exercices pour l'intérieur de la cuisse + plan de cours prêt à l'emploi.

Entraînements pour l'intérieur des cuisses des entraîneurs populaires

Nous vous proposons une sélection des vidéos gratuites les plus efficaces pour l'intérieur de la cuisse et les belles jambes minces des meilleurs entraîneurs du monde.

Entraînements pour l'intérieur des cuisses Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - est l'un des experts en fitness les plus populaires aux États-Unis et le créateur de la direction Blogilates. Il conçoit un entraînement à faible impact basé sur la méthode Pilates qui vous aidera à résoudre tous les problèmes. Pour l'intérieur de la cuisse, Casey propose principalement des exercices au sol.

1. Entraînement rapide à l'intérieur de la cuisse (9 minutes)

2. Intérieur des cuisses pour débutants (12 minutes)

3. Folie intérieure de la cuisse (13 minutes)

Casey propose également plusieurs séances d'entraînement courtes à 5 minutes pour l'intérieur de la cuisse:

• Défi intense de la cuisse intérieure: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Entraînement 4 du défi Drive By Inner Thighs: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Entraînements pour l'intérieur des cuisses de PsycheTruth

Sur la chaîne youtube PsycheTruth, vous trouverez de nombreux entraînements vidéo pour perdre du poids et créer une belle silhouette tonique avec différents entraîneurs. Je vous suggère d'essayer 2 vidéos pour l'intérieur de la cuisse pendant 10 minutes (ballet comme, passes totalement debout) et 20 minutes (dans le style Pilates, est entièrement sur le sol).

1. Entraînement de clarté de l'espace intérieur des cuisses (10 minutes)

2. Jambes minces et cuisses intérieures pour les débutants (20 minutes)

Entraînements pour l'intérieur des cuisses de Lumowell

La fille «robotique» de Lumowell vous montrera les exercices les plus efficaces pour l'intérieur de la cuisse dans deux courtes vidéos: 8 minutes et 15 minutes. Une sélection d'exercices est similaire dans les deux programmes.

1. Intérieur de la cuisse: exercices pour tonifier et perdre du gras (8 minutes)

2. Entraînement intérieur des cuisses: exercices à la maison (15 minutes)

Entraînements pour l'intérieur des cuisses de Rebecca Louise

La charmante Rebecca Lewis propose 2 séances d'entraînement efficaces pour l'intérieur de la cuisse. Le premier programme comprend des exercices debout et allongé sur le sol, pour atteindre les poids souhaités. Le deuxième exercice est une grande partie de l'exercice qui est effectué debout, un inventaire supplémentaire n'est pas nécessaire.

1. Meilleurs mouvements pour l'intérieur de la cuisse (8 minutes)

2. Entraînement intérieur des cuisses (10 minutes)

Entraînement pour l'intérieur de la cuisse de FitnessBlender

Aucune compilation d'entraînement n'est complète sans une vidéo de la chaîne youtube, FitnessBlender. Kelly propose deux programmes courts pour Inner Thigh que vous pouvez effectuer seul ou en complément de leur entraînement de base. Dans la vidéo pendant 10 minutes dans l'un des exercices, vous aurez besoin d'un fitball.

1. Intérieur des cuisses pour cuisses maigres et toniques (5 minutes)

2. Entraînement intérieur des cuisses (10 minutes)

Entraînements pour l'intérieur des cuisses de Linda Wooldridge

Une variété d'exercices sur le côté intérieur de la cuisse démontre l'entraîneur Linda. Nous vous proposons d'essayer deux vidéos efficaces pour cette zone cible pendant 15 minutes. La première vidéo est complètement debout et comprend des exercices de ballet de qualité pour les jambes. Le deuxième entraînement se déroule entièrement sur le tapis.

1. Entraînement intérieur des cuisses (14 minutes)

2. Tapis d'entraînement intérieur des cuisses (17 minutes)

Peut aussi essayer et autres vidéos de Linda Wooldridge dans cette série:

• Inner Thigh Challenge (pas d'équipement 20 minutes): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Inner Thigh 100 Rep Challenge (sans équipement 20 minutes): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Brûleur intérieur des cuisses (avec bande élastique à 38 minutes): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Entraînements pour l'intérieur des cuisses d'autres entraîneurs

De plus, nous vous proposons 6 autres entraînements courts pour l'intérieur de la cuisse de différents entraîneurs. Essayez-les tous et choisissez votre programme préféré.

1. Popsugar: L'entraînement ultime pour les cuisses intérieures (10 minutes)

Dynamique à 10 minutes du canal Popsugar Anna Renderer est différent de tous les précédents par son contenu. Trainer propose des exercices pliométriques et cardio-vasculaires dans la première moitié et des exercices au sol pour l'intérieur de la cuisse dans la seconde moitié de la vidéo.

2. Denise Astine: entraînement de l'intérieur des cuisses (5 minutes)

Un petit exercice pour l'intérieur de la cuisse propose la célèbre coach Denise Austin. Les sessions ont eu lieu sur le sol et conviennent même aux débutants.

3. Vitality Advocate: entraînement intérieur des cuisses pour femmes (16 minutes)

Un autre entraînement original d'une chaîne youtube Vitality Advocate, qui disparaît en position debout et comprend des exercices très intéressants pour les jambes avec un accent sur l'intérieur des cuisses. Pour les cours, vous aurez besoin d'haltères.

4. Joanna Soh: Écart intérieur des cuisses et taille fine (13 minutes)

Cette vidéo a recueilli plus de 3 millions de vues sur YouTube! Travaillez sur le problème avec la populaire coach de conditionnement Joanna. Vous ferez de l'exercice avec des haltères pour le tonus musculaire et des intervalles cardio pour brûler des calories et des graisses. La formation est plutôt courte, mais très énergique.

5. SofaBar: entraînement intense à l'intérieur des cuisses (10 minutes)

Un exercice simple mais efficace pour l'intérieur de la cuisse offre un canal SofaBar. Les séances se déroulaient au sol, le coach utilise également des poids, mais vous pouvez vous en passer.

6. XHIT Daily: Exercices à l'intérieur des cuisses pour tonifier (20 minutes)

Un entraînement plus long de 20 minutes pour l'intérieur de la cuisse propose l'entraîneur Kelsey Lee (Kelsey Lee) sur la chaîne XHIT Daily. Le programme se déroule sur un principe circulaire pour pratiquer vous aurez besoin d'un banc (vous pouvez utiliser le canapé) et du ballon (uniquement à la fin de la vidéo). L'entraînement comprend également des intervalles cardio pour brûler les graisses.

Voir aussi:

• Le top 20 des vidéos pour vos cuisses et vos fessiers sans squats ni sauts. Sans danger pour les genoux!
• Musculation pour les femmes avec des haltères: un plan détaillé + des exercices

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