Top 20 des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et perdre du poids, chaîne YouTube, Popsugar

Choisissez-vous un entraînement cardio efficace en plus de ses activités principales? Nous vous proposons une sélection d'une variété d'entraînements cardio pour brûler les graisses à la maison à partir de la chaîne de fitness POPSUGAR.

Une variété de vidéos sur la chaîne youtube Popsugar permet tout le monde pour trouver quelque chose qui vous convient. Mais avant de passer à la vidéo d'examen du cardio pour la perte de graisse, rappelons-nous quelle est leur utilisation.

5 raisons pour lesquelles vous devez effectuer un entraînement cardio:

  • pour la perte de poids et la réduction du volume corporel
  • pour brûler plus de calories
  • pour améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire
  • pour accélérer les processus métaboliques
  • pour augmenter l'endurance
  • pour se débarrasser des zones à problèmes sur les bras, l'abdomen et les jambes.

Entraînement cardio pour brûler les graisses

L'entraînement cardio dure 20 à 45 minutes. La plupart d'entre eux sont effectués avec le poids de son propre corps, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire (poids élevés). Tous les programmes sont des formateurs différents et chacun offre une méthode distincte pour diriger les cours. Vous attendez les domaines suivants: TABATA, aérobic, pliométrie, danse, boxe cardio et kickboxing.

20 séances d'entraînement cardio pour brûler les graisses

1. Entraînement cardio à intervalles circulaires (30 minutes)

Entraînement cardio de référence pour brûler les graisses à la maison propose Anna Renderer, qui est la principale chaîne YouTube de l'entraîneur et Popsugar. Le programme se déroule en deux tours, à chaque tour, vous recevrez 2 tours d'exercice aérobie. Entre les séries d'exercices, il y a de petites pauses, mais tous les entraînements se déroulent à un rythme continuellement élevé.

Coach propose des exercices cardio classiques qui ne vous causeront pas de difficultés, mais il vous aidera à brûler un maximum de calories en 30 minutes: sauter les bras et les jambes d'élevage, courir avec une élévation des genoux, et diverses options de sprints, sauts de squats, jogging horizontal etc. C'est un très bel entraînement cardio, qui peut devenir votre programme domestique préféré. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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Brûlez des calories importantes avec cet entraînement cardio que vous pouvez faire à la maison

2. Entraînement cardio basé sur le kickboxing (45 minutes)

Cet entraînement cardio basé sur le kickboxing vous aidera à augmenter la fréquence cardiaque pour brûler intensément les graisses et renforcer le muscle cardiaque. L'occupation est Janet Jenkins, qui est l'un des entraîneurs les plus célèbres du monde. Ses programmes sont un exemple de charge de qualité pour la perte de poids et le tonus musculaire.

Si vous pensez soudainement que les entraînements basés sur le kickboxing, c'est une promenade, alors Janet vous surprendra. Une variété de coups de pied et de balançoires alternent avec des sauts intenses, de sorte que votre fréquence cardiaque atteindra des valeurs maximales pour une combustion efficace des calories. À la fin, vous trouverez une courte série d'exercices à la presse. L'inventaire n'est pas nécessaire, mais une serviette est préférable d'avoir sous la main.

3. La formation TABATA intense dure 8 tours (45 minutes)

Cet entraînement par intervalles plaira à tous les amoureux de TABATA. Programme du coach Raneir Pollard se compose de 8 tours, les exercices sont effectués sur le principe de 20 secondes d'exercice et 10 secondes de repos. À chaque tour, vous trouverez un certain nombre d'exercices qui alternent ou augmentent la charge:

Les entraîneurs montrent également une version simplifiée des exercices, de sorte que le programme convient à tous les niveaux de forme physique.

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4. Body Combat est basé sur les arts martiaux (30 minutes)

Body Combat - est un excellent programme cardio qui deviendra sûrement vos nouveaux entraînements. Un cours basé sur des mouvements d'arts martiaux combine des éléments de boxe, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira et boxe thaï.

Cet entraînement ne sera pas un défi pour les accords, le cours convient donc même à ceux qui ont des difficultés à se souvenir d'une nouvelle chorégraphie. De plus, les programmes de ce style sont des tambours réduits comme la base de cet entraînement cardio n'est pas le saut, et une variété de coups de poing et de coups de pied. Vous ne remarquerez pas comment volera 30 minutes! L'inventaire n'est pas nécessaire.

5. Danse aérobie pour perdre du poids (25 minutes)

Un entraînement cardio de danse pour brûler les graisses à la maison a préparé pour vous et l'entraîneur Simone de La Rue (entraîneur préférée Anne Hathaway). Ce programme rappelle davantage le cours de pas de danse et un cours de spin classique. Il n'y aura pas de chorégraphie difficile, mais soyez prêt à changer rapidement de mouvement et à apprendre une petite combinaison.

Presque tous mes entraîneurs jouent d'abord à un rythme lent afin que vous puissiez vous en souvenir et les répéter facilement. Le programme n'est pas difficile même si ce n'est pas des gens de danse. La séance se déroule sans interruption, il faudra donc une bonne endurance cardiovasculaire. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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6. Entraînement par intervalles intense circulaire (20 minutes)

Cet entraînement HIIT d'intervalle pendant 20 minutes est parfait pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice et qui brûlent des calories. Dans ce programme, vous trouverez 4 tours des exercices 4 exercices dans chaque tour avec de courts arrêts pour le repos.

La formation adaptée au niveau de formation est supérieure à la moyenne, mais l'une des filles fait la démonstration des exercices pour les débutants. Par conséquent, en principe, le programme sera réalisable pour tout le monde. Il propose les exercices suivants: Jogging avec genouillère haute, saut avec élevage des pieds en l'air, variations de planches et exercice correspondant du yoga. L'inventaire n'est pas nécessaire.

7. Entraînement super intense pour avancé (30 minutes)

Mais cet entraînement cardio à impact convient uniquement pour les étudiants avancés qui n'ont pas peur de sauter de la charge. L'occupation est Anna Garcia, connue pour ses programmes ultra-intensifs. Cependant, cette vidéo démontre et c'est une version à faible impact de l'exercice qui aidera à optimiser l'entraînement.

Le programme se compose de plusieurs tours:

Vous trouverez de nombreux burpees, sauts pliométriques, planches, sauts fentes, squats. Et tout cela avec des haltères!

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8. Cardio Boxing avec des poids légers (35 minutes)

Si vous avez une attitude positive à l'égard des programmes basés sur des éléments de divers arts martiaux, essayez la vidéo de la charmante coach Krista Di Paolo. Il offre une sorte de Boxe aérobie, où vous trouverez un grand nombre de mouvements de boxe avec des haltères.

Vous aurez besoin d'un haltère léger (0.5-1 kg). Mais si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez vous entraîner sans eux ou les remplacer par des poids pour les bras. En plus des coups de poing et des coups de pied, vous effectuerez des sauts simples pour brûler davantage de calories. Vous trouverez également plusieurs segments sur le sol, qui comprennent des exercices pour les muscles du tronc.

9. Entraînement intensif avec des intervalles de 40/20 (20 minutes)

Et un autre excellent entraînement cardio par intervalles sans équipement d'Anna Renderer qui devrait compléter votre formation sur la tirelire. Le programme fonctionne selon le schéma 40 secondes de travail et 20 secondes de repos. L'entraînement se compose de deux tours, à chaque tour des exercices sont répétés deux fois.

Vous attendez les exercices «traditionnels», qui se produisent fréquemment dans l'entraînement avec leur propre poids, squats avec saut, planche, push-ups, sauts, burpee, course horizontale, fentes pliométriques. Presque parfait 20 minutes pour les amateurs de cardio.

10. Danse, boxe et tonification des fesses (30 minutes)

Brûlez des calories, tonifiez vos fesses, perdez du poids et augmentez votre endurance avec cet entraînement cardio gyrosigma pendant 30 minutes. Préparez-vous à combiner leurs trois tendances préférées en un seul programme: une danse ludique, des intervalles, de la boxe et des exercices de tonification des fesses. Cependant, cet exercice fait non seulement travailler les muscles des fesses, mais aussi tout le corps.

Le programme convient à un niveau d'entraînement moyen, mais les formateurs offrent un choc. Vous trouverez beaucoup de houblon, combiné avec des exercices d'arts martiaux et des mouvements de danse simples. L'entraînement est assez animé, mais il y a de petites pauses.

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11. Style de danse TABATA par intervalles (30 minutes)

Cette vidéo méga-populaire a gagné sur la chaîne Popsugar 12 millions de vues et 200,000 XNUMX likes, et ce n'est certainement pas la limite! Le programme est le célèbre entraîneur Kira Lasha. Le point culminant de la formation était une combinaison unique d'exercices intenses avec des éléments de hip-hop, qui repose sur le protocole TABATA: 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.

Convient pour un niveau de formation moyen et supérieur à la moyenne. Kiera lashe propose des exercices abordables qui impliquent les muscles du haut et du bas du corps. Par conséquent, malgré l'apparente facilité, le programme vous fera bien transpirer. L'inventaire n'est pas nécessaire.

12. Entraînement cardio d'intensité modérée (30 minutes)

Cet entraînement par intervalles pour perdre du poids et renforcer les muscles convient à un large éventail de personnes impliquées. Pour les débutants, cet entraînement cardio serait faisable, pour le niveau moyen, il sera optimal pour la charge, et les avancés devront presser un t-shirt après la leçon.

Le programme se compose de deux tours, les exercices de chaque tour sont répétés deux fois. Vous alternerez les exercices de tonification et cardio avec de petites pauses. Au final, les coachs vous ont préparé un set efficace sur la presse.

13. Entraînement cardio simple basé sur la boxe (30 minutes)

Il s'agit d'un entraînement cardio basé sur les mouvements de boxe des bras. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque sans épuiser les sauts, dont il y a un minimum. En plus des rounds de boxe amaigrissants, vous trouverez au milieu du programme des exercices de tonification courts de cinq minutes pour le ventre et les fesses, au cours desquels vous pourrez reprendre votre souffle.

Formation conçue pour la formation de niveau intermédiaire. Expérimenté et engagé, va probablement manquer des tonnes. Cependant, si vous prenez des poids ou des haltères légers de 1 kg, vous devrez certainement inclure des dispositions supplémentaires pour l'exécution d'un programme.

14. Entraînement par intervalles 45/15 pour perdre du poids (30 minutes)

Dans cet exercice, vous trouverez 7 exercices répétés en 3 tours. Les exercices sont effectués selon le schéma de 45 secondes de travail (pendant ce temps, vous obtiendrez une charge très décente) et 15 secondes de repos (pendant ce temps, vous pouvez prendre une profonde respiration et vous préparer pour le prochain exercice).

Les exercices proposés sont assez divers: fentes, squats, planches, sauts, pompes inversées, sprint en place. Vous augmenterez non seulement votre fréquence cardiaque et brûlerez beaucoup de calories, mais vous tonifierez vos muscles. L'inventaire n'est pas nécessaire.

15. Un style de danse cardio intense (30 minutes)

Ne vous laissez pas berner par cette formation du style de danse. Vous travaillerez à un rythme très intense, donc le programme n'a rien à voir avec de la danse pobremente légère. L'occupation est JJ Dancer, entraîneur de célébrités célébrités hollywoodiennes. Parfois, il semble qu'elle a une énergie inépuisable et une batterie infinie - tant la formation est forte.

Vous trouverez un grand nombre d'exercices de saut et de sprint ainsi que des mouvements de danse latine, de twerking et de hip-hop. Le programme est très positif et bien chargé. La formation ne laisse pas indifférent même loin des danseurs.

16. Cardio-training «non-stop» sur 500 calories (45 minutes)

Cette vidéo est l'une des plus populaires de la chaîne YouTube Popsugar. Plus de 11 millions de vues et des centaines de milliers de likes en disent long. Janet Jenkins propose un entraînement cardio intense qui combine une variété d'exercices de perte de poids pour la perte de poids et le tonus musculaire.

La particularité de cette formation est un rythme continu, vous vous succéderez avec un minimum de repos. Exercice raisonnablement disponible (parmi eux, le saut et le kickboxing), mais vous bougez constamment et maintenez ma fréquence cardiaque élevée pour brûler jusqu'à 500 calories en 45 minutes.

Cet entraînement tueur brûle des calories - environ 500 en 45 minutes

17. Entraînement cardio «vertical» simple (20 minutes)

Mais cet entraînement cardio est idéal pour tous ceux qui recherchent des vidéos de faible intensité et de courte durée. Vous attendez des sauts simples, Jackie, sauts, sprint et autres exercices cardio traditionnels à un rythme modéré. Aucun burpee choc et sangles complexes!

Le programme se compose de deux tours, les exercices de chaque tour sont répétés en deux tours avec peu de repos. L'exercice démontre également la version à faible impact de in sans sauts, le programme convient donc également aux débutants et aux personnes en surpoids important.

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18. Danse aérobie pour perdre du poids (45 minutes)

Et un autre entraînement passionnant de Simone de La Rue, mais maintenant pour 45 minutes. Ses entraînements ne conviennent pas à tout le monde, mais si vous aimez travailler avec Simone, vous êtes assuré d'obtenir des résultats rapides pour perdre du poids. Ses cours sont très énergivores, vous brûlerez donc beaucoup de calories et accélérerez le métabolisme.

Le programme comprend un mélange de mouvements de danse et d'aérobic. Vous trouverez de nombreux sauts, mais ce ne sont pas des sauts pliométriques, qui ont un impact néfaste sur vos articulations. Le programme a un rythme très élevé, mais en raison des courtes pauses et des mouvements de quart, la classe sera capable pour un large éventail de stagiaires. L'inventaire n'est pas nécessaire.

19. Formation TABATA intense 5 cycles (30 minutes)

Et voici un autre entraînement TABATA de Raneir Pollard. Contrairement au programme précédent, ce coach, dont nous avons parlé plus haut, vous trouverez ici 5 tours d'une durée totale de 30 minutes. Les exercices sont effectués selon le schéma TABATA traditionnel: 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

Entre les tours, 1 minute de repos. Préparez-vous à transpirer et à brûler des calories.

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20. Cardio-Boxing pour débutants et avancés (45 minutes)

Un autre exercice de Krista Di Paolo, qui dure maintenant 45 minutes. Comme une version de 30 minutes de Krista propose la boxe cardio. Vous effectuerez des mouvements de boxe avec des poids légers, stimulant ainsi la fréquence cardiaque et brûlant des calories. De plus, les sauts de jambe ajoutés, combinés avec des sauts et des squats. Tous les muscles de votre corps travailleront!

Sur la chaîne Popsugar, il y a deux vidéos de Krista Di Paolo pendant 45 minutes. La première vidéo pour expérimentés et robustes impliqués, mais la deuxième vidéo sera tout à fait capable et débutant. Vous pouvez utiliser des haltères légers ou des poids pour les bras pour brûler davantage de graisse.

21. Un entraînement passionnant avec danse latine (30 minutes)

Et nous terminons notre sélection de danses latines super-incendiaires de Nicole Steen. Ce sont deux excellents entraînements de danse qui amélioreront votre humeur tout en brûlant des calories et en tonifiant les muscles abdominaux et les fesses. Les danses latines sont idéales pour former une belle figure féminine.

Vous n'avez pas à effectuer de mouvements complexes, Nicole propose une chorégraphie très simple. L'objectif principal est de brûler des calories et de promouvoir une bonne humeur. Ces entraînements sont si amusants que vous oublierez ce train.

Comme vous pouvez le voir, tout le monde peut trouver un entraînement cardio adapté pour brûler les graisses à la maison. Si vous êtes indécis sur la description, nous vous recommandons d'essayer tous ces programmes et de reporter le plus favori.

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