Top 20 des séances d'entraînement vidéo à faible impact basées sur Pilates (Pilates est un grand téléviseur)

Le Pilates est un ensemble d'exercices conçus pour tonifier globalement le corps et le développement de muscles profonds stabilisant la colonne vertébrale et éliminant les zones à problèmes. Le Pilates est largement utilisé non seulement comme charge de remise en forme pour la formation d'un corps bien proportionné, mais aussi comme charge de rééducation pour la prévention et l'élimination des maux de dos.

Offrez-vous 20 courts entraînements vidéo basés sur la chaîne YouTube de Pilates Speir Pilates TV de l'équipe professionnelle d'instructeurs.

Formation pour des domaines problématiques spécifiques

Dans la première partie de cet article, nous vous proposons une formation Pilates en 10-20 minutes qui vous aidera à travailler sur des problèmes individuels. Vous tonifierez les muscles du haut ou du bas du corps en fonction de la vidéo sélectionnée. Le faible impact de l'entraînement est adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires, des varices et d'autres restrictions.

Comment effectuer:

  • Vous pouvez utiliser la vidéo comme un bref ajout à sa formation de base.
  • Peut joindre plusieurs vidéos pour le programme complet pendant 30 à 45 minutes.
  • Peut s'entraîner pendant 10-15 minutes plusieurs approches pendant la journée.
  • Ou faites de l'exercice pendant 10 à 15 minutes par jour en période d'emploi aigu.

1. L'entraînement de l'estomac (8 minutes)

Cette séance d'entraînement est Pilates implique des exercices au sol, qui visent à renforcer les muscles abdominaux et le dos, y compris en profondeur. Vous effectuerez une variété de sangles sur les mains, de planche sur les avant-bras, de planche latérale et des variations d'exercices pour l'abdomen qui sont effectuées couchée sur le dos avec un appui sur les coudes. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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2. Exercice des cuisses et des fesses sur le sol (10 minutes)

C'est un excellent exercice Pilates pour les cuisses et les fesses, qui passe entièrement sur le sol. Le programme propose une variété de mouvements vers le bas dans la position du pont, sur le côté à quatre pattes. Les cours sont compliqués par les options d'exercice palpitantes. La première moitié court du côté droit et l'autre moitié du côté gauche. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. Exercer les cuisses et les fesses avec un bracelet de fitness (10 minutes)

Pour effectuer cet entraînement Pilates, vous aurez besoin d'un bracelet de fitness - un outil très utile pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Ce programme propose un ensemble d'exercices, qui peuvent être divisés en deux moitiés. Dans la première partie, vous vous entraînerez debout, effectuant des squats avec un élastique et des sauts légers en levant les jambes (peut être remplacé par la marche). Dans la deuxième partie de l'entraînement propose des exercices couchés sur le côté.

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4. Entraînement du haut du corps (10 minutes)

Cet exercice de Pilates est complètement sur le sol. Le complexe vise à travailler tout le haut du corps: bras, épaules, poitrine, ventre, dos. Certains exercices, notamment l'implication des fessiers et des ischio-jambiers. Vous effectuerez des variations de push-UPS, d'hyperextension, de sangles sur les mains et avant-bras, planche latérale, push-UPS inversé, roll-over sur le dos. L'inventaire n'est pas nécessaire.

5. Exercice d'haltères (10 minutes)

Pour compléter cet entraînement, vous aurez besoin d'haltères légers (1.5 kg). Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau. Tous les exercices sont classiques: élevage main dans la main sur les épaules, développé couché derrière la tête pour les triceps, redressement des bras au niveau des triceps, flexion des biceps. Mais l'exercice est compliqué par de multiples répétitions, un repos minimal et des modes de réalisation palpitants.

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6. Exercice des cuisses et des fesses debout (8 minutes)

Et un autre exercice très efficace de Pilates pour les jambes minces et les fesses toniques. L'activité est entièrement réalisée debout, un inventaire supplémentaire n'est pas nécessaire. Vous pouvez trouver des classiques et des sumo-squats, y compris la nature pulsatile pour un meilleur développement des muscles du bas du corps. Dans la seconde moitié, vous jouerez le pied de tête en arrière et sur le côté pour vous débarrasser des zones à problèmes sur les pieds.

7. Haut d'entraînement avec bande élastique (10 minutes)

Pour effectuer cette séance d'entraînement Pilates, vous aurez besoin d'un élastique. Cet équipement abordable est idéal pour tonifier tout le corps, mais surtout les muscles de la tige. La bande élastique donne une grande charge sur les muscles - vos mains brûleront pendant toute la vidéo de 10 minutes. Dans cette bande d'entraînement donne un minimum de stress sur les articulations et le tissu conjonctif, réduisant le risque de blessure.

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8. Exercice des cuisses et des fesses (10 minutes)

Dans ce court entraînement pour les cuisses et les fesses propose une sélection intéressante d'exercices. La majeure partie de la session se déroule sur le sol. Vous effectuerez une variété de mouvements vers le bas à quatre pattes et sur une barre, ainsi que des attaques et des descentes à genoux. Préparez-vous à une étude efficace des muscles fessiers. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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9. L'entraînement de l'estomac (15 minutes)

C'est un excellent exercice de Pilates pour renforcer les muscles abdominaux, y compris en profondeur. Dans cette vidéo, les exercices efficaces à faible impact d'un ensemble classique. Assurez-vous d'essayer ce programme si vous commencez à peine à vous familiariser avec la méthode Pilates. Cette vidéo sera utile non seulement pour un ventre plat, mais pour un dos en bonne santé. L'inventaire n'est pas nécessaire.

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10. Exercer les jambes et les fesses avec un élastique (18 minutes)

Ce programme est un peu plus long et il plaira sûrement à tous les amateurs de séances d'entraînement avec un bracelet de fitness. La première moitié du programme est réalisée en se relevant: les fentes, les squats et leurs variations. La seconde moitié de l'entraînement est effectuée sur un tapis avec une variété de mouvements à quatre pattes et des variations intéressantes de ponts.

Entraînement Pilates pour tout le corps

Dans la seconde moitié de notre article, nous vous proposons un entraînement Pilates pour les muscles de tout le corps. Cela signifie que les programmes proposés sont conçus pour faire travailler les muscles et le haut et le bas du corps. Mais avant cela, rappelons-nous une fois de plus quel est l'avantage du Pilates.

Avantages de la méthode Pilates:

1. Pilates classique (20 minutes)

Ceci est une autre variante du Pilates classique, qui est excellente même pour les débutants. Tous les exercices sont effectués au sol et travaillent efficacement sur les zones à problèmes du corps. Une attention particulière est portée aux muscles abdominaux, aux fesses, aux jambes et au dos grâce à des exercices comme la centaine, roll-over, levées de jambes, tirez les jambes vers la poitrine, sangles, pont fessier.

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2. Pilates classique (10 minutes)

Et une autre version du Pilates classique au sol, mais moins prolongée dans le temps. Un entraînement de 10 minutes vous permettra de travailler sur les zones à problèmes, en soulignant les muscles de la partie médiane du corps. Un très bel exercice est de difficulté modérée que vous voudrez répéter.

3. Entraînement avec des haltères (11 minutes)

Pour compléter cet entraînement, vous aurez besoin d'haltères légers de 2 kg. Dans la première moitié du cours, vous vous attendez à des exercices de mnogocwetnye, qui impliquent simultanément le haut et le bas du corps. Dans la seconde moitié des exercices au sol. Ce programme travaillera efficacement tous les muscles du corps: bras, jambes, fesses et ventre.

4. Exercice avec une chaise (14 minutes)

Il s'agit d'un excellent entraînement Pilates avec une chaise pour l'étude des zones à problèmes, en particulier le bas du corps. Le programme commence par un squats palpitants avec une chaise et se poursuit une variété d'options amenant le pied en arrière et sur le côté. De tels exercices sont particulièrement efficaces si vous souhaitez travailler les fesses et les cuisses arrière. Dans la seconde moitié, vous effectuerez une planche avec un accessoire sur une chaise et inverser les pompes.

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5. Entraînement avec des poids de cheville (15 minutes)

Dans cet entraînement, les exercices sont effectués avec des poids de cheville. La pondération est un tel équipement qui peut compliquer tout exercice Pilates. Par exemple, les levées d'ailes et de jambes ne sont pas toujours possibles pour courir avec des poids libres, alors que les poids pour les jambes seraient presque toujours appropriés. Dans cette vidéo, vous ferez des exercices au sol, y compris couché sur le côté, le ventre et le dos avec une charge minimale sur les articulations du genou.

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6. Entraînement avec bande élastique (12 minutes)

Dans cet entraînement, le Pilates avec bande élastique propose non seulement des exercices pour le haut du corps, mais également des exercices pour le bas du corps. Comme nous l'avons noté ci-dessus, avec un élastique pour travailler les bras, les épaules, la poitrine et le dos mais aussi les fesses et appuyer, il y a quelques exercices utiles, que vous pouvez voir dans cette vidéo.

7. Exercice avec une chaise (13 minutes)

Un autre excellent entraînement avec une chaise, qui offre des exercices efficaces de Pilates pour tout le corps. La première moitié comprend une variété de coups de pied pour la formation de jambes minces et de longs muscles. Dans la seconde moitié, des modifications intéressantes des sangles latérales, ainsi que du pont fessier avec support sur une chaise.

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8. Étirement pour tout le corps (15 minutes)

C'est un excellent étirement pour tout le corps, qui soulagera les tensions et détendra vos muscles. Cela peut être fait après une séance d'entraînement ou dans un autre jour. La plupart des exercices sont effectués debout et ne nécessitent pas de bonnes compétences en étirement, le programme convient donc même aux débutants et aux personnes inflexibles.

9. Étirement pour tout le corps (17 minutes)

Et une autre option pour étirer tout votre corps, ce qui peut être fait régulièrement. C'est un programme agréable et sans hâte qui vous aidera à étirer les muscles et à relâcher les tensions dans le corps. Un accent particulier est mis sur l'étirement des muscles des jambes et des fesses.

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10. Entraînement avec rouleau de massage (12 minutes)

Exercices avec rouleau de massage (rouleau en mousse) est une forme de relaxation myofasciale (MFR). Le coût du rouleau n'est que de 500 à 1000 roubles, pour s'engager très facilement avec lui même à la maison. En utilisant le coussin de massage, vous pourrez détendre le corps, améliorer la circulation sanguine, soulager la douleur et la raideur des muscles, améliorer la mobilité et l'intégrité des articulations, augmenter l'amplitude des mouvements. La mise en œuvre de cette vidéo-formation pendant 10 minutes au moins 1 fois par semaine améliorera sérieusement votre corps.

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