Barre totale du corps avec Suzanne Bowen: 10 entraînements de ballet pour un corps mince

Suzanne Bowen est l'auteur de nombreux programmes et vidéos sur le Pilates qui rendront votre silhouette mince et tonique. Nous vous offrons 10 séances d'entraînement de ballet de Suzanne Bowen pour la perfection de tout le corps grâce à la Total Body Barre.

Présente des exercices spécialement créés pour les cours en ligne. Ils ne sembleront probablement pas aussi riches et diversifiés que le programme Suzanne Bowen DVD, dont nous avons parlé plus tôt. Cependant, un grand choix de cours (10 vidéos différentes avec un ensemble unique d'exercices) compense pleinement ces nuances mineures.

Ballet Workout Total Body Barre non stressé et basé sur le travail sur des exercices de ballet et de Pilates. Pour tous les programmes, vous aurez besoin d'une chaise, d'un banc ou de tout autre support du meuble. Pour la plupart des cours, vous aurez besoin d'haltères légers (0.5-1 kg) et, dans les deux premières vidéos, une balle en caoutchouc est également utilisée.

L'objectif de tous les programmes ci-dessous - pour tirer le corps, améliorer le tonus musculaire, se débarrasser des zones à problèmes. Les entraînements se déroulent à un rythme calme, utilisez tous les principaux groupes musculaires du haut du corps, du bas du corps et de l'écorce. L'exception est Total Transformation Barres 9, où Suzanne Bowen a inclus des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses. Chaque leçon se concentre sur les étirements.

Total Body Barre: ballet 10 entraînements de Suzanne Bowen

1. Barre corporelle totale 1 (33 minutes)

Cette leçon d'une demi-heure est un exemple classique de formation de ballet. Tout d'abord, vous vous exercerez avec des haltères, où travaillent simultanément le haut et le bas du corps. En 10 minutes, vous irez aux exercices de Barnum dans lesquels le travail principal est effectué par les jambes et les fesses. Dans ce segment pour des mouvements spécifiques, vous aurez besoin d'une balle en caoutchouc, mais vous pouvez vous en passer. Ensuite Suzanne Bowen vous a préparé un exercice sur le tapis (push-ups normal et inversé, vélo à aboyer, bridge). Les 5 dernières minutes consacrées aux étirements.

Matériel: haltère, balle en caoutchouc (facultatif)

2. Barre corporelle totale 2 (45 minutes)

Dans ce programme déjà avec un caoutchouc la balle est utilisée beaucoup plus activement. Les 15 premières minutes, vous effectuez des exercices pour tout le corps avec un ballon et des haltères, debout devant la machine. Puis mettez-vous en position à quatre pattes pour effectuer les exercices de renforcement des fesses et des cuisses. Le segment suivant pour travailler sur le haut du corps (bras, épaules, tronc) sur le tapis. Les 10 dernières minutes avant l'étirement.

Matériel: haltère, balle en caoutchouc

3. Barre corporelle totale 3 (54 minutes)

Comme vous pouvez le voir, c'est une formation de ballet plus longue. Cela commence par un segment de dix minutes sur les bras et les épaules: contrairement à d'autres logiciels, il s'agit d'un travail isolé sur les muscles cibles. Suzanne Bowen passe ensuite aux exercices pour les cuisses et les fesses: fentes, plis, squats. La seconde moitié du programme se déroule sur le tapis où vous travaillez systématiquement tous les groupes de muscles: levées de jambes pour les fessiers, pompes, planches, bridge. Les 10 dernières minutes du programme, l'entraîneur paie un tronçon complet.

Matériel: haltères

4. Barre corporelle totale 4 (28 minutes)

Suzanne Bowen soutient que cette formation de ballet comprend le travail de tous les muscles de la tête aux pieds. Vous commencerez par des exercices de jambes à la Barre, ils ont consacré les 15 premières minutes de la séance. Puis Suzanne va aux exercices pour les bras, les épaules et l'écorce, qui sont exécutés sur le tapis. Les 3 dernières minutes sont consacrées aux étirements.

Achat: pas besoin

5. Total Body Barre 5 (47 minutes: 30 minutes d'exercice + 20 minutes d'étirement)

Vous commencerez cet entraînement de ballet à partir de Suzanne Bowen d'exercices sur le tapis à aboyer, ils seront consacrés les 10 premières minutes du programme. Ensuite, vous devez faire de l'exercice avec des haltères, qui activé simultanément le haut et le bas du corps, y compris les squats et les levées de jambes. Suzanne passe ensuite progressivement aux exercices pour le bas du corps sans haltères. Les dernières minutes avant les étirements, vous revenez aux exercices au sol. Le segment de 20 minutes sur l'étirement peut être réalisé seul ou après un programme de 30 minutes.

Matériel: haltères

6. Barre corporelle totale 6 (52 minutes)

Une autre longue formation de ballet de cette série, il dure 52 minutes. Dans sa structure, il est le plus proche des programmes de BarreAmped par Suzanne Bowen. Vous commencerez la leçon par un court segment pour les bras et les épaules avec des haltères. Ensuite, commencez les exercices pour le bas du corps, notamment les squats et les levées de jambes. Dans la seconde moitié, vous vous exercerez sur un tapis, principalement pour renforcer le haut du corps. Les 7 dernières minutes sont consacrées aux étirements.

Matériel: haltères

7. Barre corporelle totale 7 (20 minutes)

Cette courte séance d'entraînement de 20 minutes peut même être un excellent complément à votre programme principal. La leçon est entièrement debout, vous vous exercerez avec des haltères, qui sont activés en même temps le haut et le bas du corps. Pour la plupart des exercices, vous aurez également besoin d'un sens de l'équilibre. Les exercices individuels sont sur le logement non fournis, mais la mise en œuvre de la plupart des mouvements et ainsi il commence à travailler. Les 5 dernières minutes consacrées aux étirements. Dans ce programme, la chaise (la machine) n'est pas nécessaire!

Matériel: haltères

8. Barre corporelle totale 8 (30 minutes)

Cet entraînement de ballet est dynamique et un taux plus élevé pour brûler des calories supplémentaires. L'augmentation du rythme des leçons est obtenue grâce à de fréquents changements de position: de la verticale à l'horizontale. Dans la première moitié, vous utiliserez plus de plie-squats et d'exercices debout à quatre pattes pour les jambes et les fesses sur le tapis. Dans la seconde moitié, vous attendez une sangle énergique, une torsion pour aboyer et une course horizontale. L'entraînement se termine par un court tronçon.

Achat: pas besoin

9. Barre corporelle totale 9 (27 minutes)

Ce programme comprend les intervalles cardio, par conséquent, font particulièrement appel à ceux qui veulent brûler les graisses dans les zones à problèmes. Une grande partie de cet entraînement de ballet est consacrée aux exercices pour le bas du corps. Et ce n'est que dans les 5 dernières minutes que Suzanne Bowen a inclus des exercices avec des haltères pour les bras et les épaules. Le programme se termine traditionnellement par un court tronçon agréable.

Matériel: haltères

10. Barre de fusion totale du corps (24 minutes)

Un autre court entraînement du corps de ballet de Suzanne Bowen. La caractéristique du programme est que il est entièrement debout. Vous ferez de l'exercice avec des haltères, et la plupart des exercices n'impliquent pas d'opération simultanée du haut et du bas du corps. Les muscles centraux ne sont utilisés que de manière indirecte. L'entraînement se termine par un court étirement de 5 minutes.

Matériel: haltères

Tous les programmes sont un peu similaires, après tous les exercices utilisés sont les mêmes. Cependant, un ensemble de modifications, leur ordre et la durée de la vidéo chaque entraînement de Ballet Total Body Barre de Suzanne Bowen est unique. Essayez-les tous et assurez-vous de partager vos commentaires sur notre site!

Lire aussi: Top meilleur entraînement de ballet pour un corps beau et gracieux