Power Cardio & Strength Series: un complexe de courts entraînements intenses avec Zuzka Light

Vous voulez perdre du poids en ne faisant que 10 à 15 minutes par jour? C'est possible, s'il faut un entraîneur Zuzka light. Essayez des entraînements intenses et courts et complexes pour tout le corps.

Description du programme Série ZCUT Power Cardio & Strength

Zuzka light ne fait pas partie de ces coachs qui proposent des formations innovantes et originales. Ses programmes comprennent souvent un ensemble commun d'exercices éprouvés mais très intenses. Zuzanna prend comme base la bonne vieille pliométrie, qui fera battre votre cœur et brûler les graisses efficacement. Pour terminer ses entraînements, vous n'avez même pas besoin de vidéo, vous pouvez enregistrer l'ordre des exercices et le nombre de répétitions requis, et les exécuter simplement sans référence à l'action à l'écran.

Série ZCUT Power Cardio & Strength - est un complexe de courts entraînements HIIT intenses destinés à brûler des calories, une diminution du volume et du tonus musculaire. Il comprend 2 séries de cours: Power Cardio (entraînement cardio) et Power Strength (musculation). Zuzka light est un style doux et direct, elle n'aura pas «l'étincelle» et la motivera. Le coach en enseigne un, et la vidéo assez sobre dans la décoration. Mais pour ceux qui aiment les entraînements courts et intenses, où chaque minute est destinée à atteindre les résultats définis conviendra parfaitement.

Série ZCUT Power Cardio

Le programme ZCUT Power Cardio Series de Suski light comprend 12 «séances d'entraînement». Entraînement avec son propre poids sans équipement. Ci-dessous, entre parenthèses, les exercices inclus dans chaque formation:

• Entraînement 1 (10 minutes): Temps Défi (50 Burpees Totale, 10 Sauter Tucks, 20 Sauter Fentes, 30 Coup d' Ups, 40 Jacques Coups de pied).
• Entraînement tous les jours. 2 (15 minutes): Temps Défi (10 Prisonnier Obtenez Jusqu'à 20 Sumo Squat Sauts, 30 Côté Poumon Sauts, 40 Patineurs, 50 Pendules, 60 Haute-genou Sauts à Planche, 70 Plyo Sauts).
• Entraînement 3 (10 minutes): 10 min AMRAP (10 Burpees de saut latéral, 10 coups de pied de mule, 20 touches d'orteil de crabe, 10 diviseurs d'ab). Aura besoin d'une sorte de plate-forme à travers laquelle vous pouvez sauter (facultatif).
• Entraînement 4 (13 minutes): Rounds 5 de la formation Tabata (Burpees 180 °, Fentes de saut, Push Ups, Sit Ups, Sauts de Sumo Squat).
• Entraînement 5 (10 minutes): Time Challenge-4 rounds (10 Burpees à sauts larges, 20 touches d'orteil en chaise haute, 10 trempettes en chaise triceps). Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise.
• Entraînement 6 (10 minutes): Entraînement par intervalles de 10 min (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Super-héros).
• Entraînement 7 (10 minutes): Entraînement par intervalles de 10 min ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Entraînement 8 (15 minutes): Défi contre la montre 3 manches (Burpee avec High Raked Push Up 20 Jump Fentes, 20 Jump Squats).
• Entraînement 9 (12 minutes): Défi contre la montre 2 manches de (20 sauts de squats et levées de jambes, 20 étreintes de genou, 20 sauts de coup de pied de fente 20 sauts de planche diagonale, 20 surfeurs).
• Entraînement 10 (12 minutes): Défi contre la montre 2 manches (10 Burpees Compétition 180 °, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• Entraînement 11 (14 minutes): Défi contre la montre 3 manches (10 genoux hauts et pompes, 10 demi-burpees, 10 fentes latérales et genoux, 20 sauts latéraux, 20 sauts de brochet).
• Entraînement 12 (14 minutes): Défi contre la montre 2 manches (10 sauts latéraux et 1 burpee de compétition, 20 alpinistes et coups de pied 10 sauts de brochet et levées de jambes latérales).

Tous les entraînements sont très similaires les uns aux autres. La lumière Zuzka comprend exercices pliométriques, aérobies et fonctionnels, comme les push-ups, les sauts, les fentes, les burpees, les exercices pour aboyer, etc. La vidéo «workouttime» dure un peu plus longtemps: d'abord, Zuzanna explique le principe des exercices et la technique correcte. À l'avenir, vous pouvez ignorer cette partie.

Série de puissance ZCUT

Le programme Série de puissance ZCUT de Suski Lite comprend également 12 «d'entraînements». Pour toutes les leçons, vous aurez besoin d'une paire d'haltères (2 kg), et dans certaines vidéos, vous aurez également besoin d'une chaise (vous pouvez utiliser une plate-forme d'étape). Ci-dessous, entre parenthèses, les exercices inclus dans chaque formation:

• Entraînement 1 (11 minutes):Temps Défi Rounds 2 (10 Manmakers, 10 Punch à quatre points, 100 sauts latéraux, 50 squats pondérés).
• Entraînement 2 (11 minutes):Temps Défi-4 manches (10 fentes avant-arrière, 10 pompes Santana, 10 burpees de compétition).
• Entraînement 3 (15 minutes):Temps Défi - Rounds 4 (10 frais généraux Presses accroupies, 10 Burpees latéraux et Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Entraînement 4 (13 minutes):Temps Défi Rounds 3 (10 squats de pistolet lestés, 10 poussées de bombardier en piqué, 30 combos de fente de dragon).
• Entraînement 5 (14 minutes):Défi contre la montre 3 manches (20 Step Ups avec haltères, 10 rangées Renegade, 10 fentes profondes au genou, 20 oscillations d'haltères en alternance). Vous aurez besoin d'une chaise.
• Entraînement 6 (12 minutes):Défi contre la montre 3 manches (10 Burpee Step Ups, 30 coups de pied ronds avec fentes vers l'arrière, 10 planches surélevées avec élévation des jambes, 10 trempettes triceps avec élévation des jambes). Vous aurez besoin d'une chaise.
• Séance d'entraînement 7 (16 minutes):Défi contre la montre 3 manches (24 côtelettes de bois, 10 sauts de planches et côté push up, 30 ponts de jambes avec haltères, Burpees 10 genouillères).
• Entraînement 8 (13 minutes):Défi contre la montre 3 manches (30 Stand-Ups de chaise de jambe, 20 levées mortes de jambe surélevées, repliées sur les rangées 12, 10 descentes de planches surélevées). Vous aurez besoin d'une chaise.
• Entraînement 9 (13 minutes):Time Challenge-4 rounds (10 houblons squat pondérés, 10 pressions inversées, 10 pressions avec haltères, 10 burpees de compétition). Vous aurez besoin d'une chaise.
• Entraînement 10 (12 minutes):Défi contre la montre 2 manches (12 boucles de fente avec fentes latérales, 20 tractions de planche, 20 balançoires d'haltères, 20 levées de jambes de planche de triceps, Burpees 20 dynamiques).
• Entraînement 11 (14 minutes):Défi contre la montre 3 manches (30 fentes de jambe surélevées, 10 poussées à trois clap et Burpee, 20 torsions assis). Vous aurez besoin d'une chaise.
• Entraînement 12 (13 minutes): Défi contre la montre 3 manches (20 squats aériens pondérés et levées de jambes latérales, chaise 40 sauts, 40 fentes arrière et genoux, 10 poussées de reptiles). Vous aurez besoin d'une chaise.

En formation dans une série d'utilisations de la série Power Strength Zuzka squats, fentes, planches, push-ups, certains burpees, sauts. Les exercices vont au compte l'activité se déroule en plusieurs tours (deux à quatre). Inclus dans chaque vidéo pas plus de 5 exercices.

Caractéristiques de la formation

Pour Power Cardio & Strength Series est joint deux classes de calendrier prêtes à l'emploi: pour une série de séries Cardio et Strength. Ils sont conçus pour 3 mois de formation 5 à 6 fois par semaine. Ne suivez pas nécessairement le calendrier, vous pouvez simplement choisir les cours les plus intéressants pour vous avec Zuzka light et les ajouter à votre plan de remise en forme.

Comme vous pouvez le voir, la plupart de la vidéo suppose un certain nombre de répétitions pour chaque exercice. Que faire si vous n'avez pas le temps de les remplir dans le temps imparti, Zuzka? Vous avez deux options: soit arrêter la vidéo et terminer le nombre de répétitions souhaité. Ou continuez progressivement avec l'entraîneur dans le but de respecter la norme.

Si au contraire vous êtes en avance sur le rythme du coach, après avoir fait les règles de répétitions vous pouvez passer à l'exercice suivant sans attendre Suzanne. Ou dépassez simplement un nombre spécifié de répétitions si vous souhaitez faire de manière synchrone avec le coach.

En outre, la série complexe Power Cardio & Strength de Suski Lite comprend:

• Échauffement dynamique (7 minutes): échauffement dynamique et étirement des muscles.
• Dynamique Freddi Vers le bas (7 minutes): attelage court et étirement des muscles.
• Bonus Entrainement (10 minutes): un entraînement bonus avec une chaise.

Pour chaque entraînement, assurez-vous de faire l'échauffement et le stop. Cela aidera à éviter les blessures, à augmenter les performances et à améliorer vos résultats. Avec l'exercice et l'attelage l'exercice durera 25-30 minutes, c'est-à-dire en tant que programme.

Les avantages des programmes:

• L'entraînement de base, sans compter l'échauffement et l'attelage, ne dure que 10 à 15 minutes.
• Format pratique: vous ferez quelques exercices (généralement 3-4), mais le maximum pour brûler les graisses intenses rapidement et tonifier le corps.
• La formation HIIT est le moyen le plus efficace de brûler les graisses et améliorer la qualité du corps.
• Un grand nombre d'exercices pliométriques vous aideront à développer la puissance explosive des muscles et à vous débarrasser des zones à problèmes, en particulier dans le bas du corps
• Le programme comprend un calendrier de cours prêt à l'emploi, conçu pour 3 mois.
• Au début de la vidéo montre tous les exercices, afin que vous puissiez évaluer comment vous vous adaptez à un entraînement spécifique.
• Pour la série Power Cardio Zuzka light you presque pas besoin d'équipement supplémentaire. Les séries For Strength et Power n'ont besoin que d'haltères et d'une chaise de classe séparée.

Le complexe ne convient pas aux débutants et à ceux qui ont des problèmes de santé. Mais parfait pour ceux qui aiment les exercices intenses et les entraînements courts. Si vous êtes fan des programmes dans le style TABATA, la série complexe ZCUT Power Cardio & Strength de Suski light vous plaira certainement.

Voir aussi: Complexe débutant de Suski light pour les niveaux primaire et secondaire.